القلق: ما هي العلاجات والأسباب والأعراض؟

ما هو القلق؟

القلق هو شعور إنساني طبيعي يتسم بمشاعر القلق أو العصبية أو عدم الارتياح. إنه استجابة الجسم الطبيعية للتوتر ويمكن أن يكون مفيدًا في بعض المواقف، حيث يساعدنا على البقاء متيقظين ومركزين. ومع ذلك، عندما يصبح القلق مفرطًا ومستمرًا ويتعارض مع الحياة اليومية، يمكن تصنيفه كاضطراب قلق.

تُعد اضطرابات القلق من بين أكثر حالات الصحة النفسية شيوعًا، وتؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن تظهر بأشكال وشدات مختلفة، ولكنها تشترك جميعها في السمة الأساسية المتمثلة في الخوف أو القلق المستمر والمفرط في المواقف التي لا تشكل تهديدًا حقيقيًا.

علامات وأعراض القلق وأعراضه

يمكن أن يؤثر القلق على عقلك وجسمك على حد سواء، مما يؤدي إلى مجموعة واسعة من الأعراض. يمكن أن تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر وقد تتغير بمرور الوقت. من المهم ملاحظة أن الشعور ببعض هذه الأعراض من حين لآخر أمر طبيعي، ولكن إذا استمرت هذه الأعراض وتداخلت مع حياتك اليومية، فقد يشير ذلك إلى اضطراب القلق.

إذا كنت تشعر بالقلق من أعراض القلق، ففكر في استكشاف خيارات الدعم، مثل العلاج المجاني أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية. فيما يلي بعض العلامات والأعراض الشائعة للقلق:

• القلق أو الخوف المفرط
• الأرق أو الشعور بالقلق أو التوتر
• صعوبة في التركيز
• التهيج
• اضطرابات النوم
• الشد العضلي
• تسارع ضربات القلب
• التعرق
• الارتعاش أو الارتجاف
• الإرهاق
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• تجنب المواقف التي تثير القلق

أنواع مختلفة من القلق

تأتي اضطرابات القلق بأشكال مختلفة، ولكل منها سماته الخاصة. وبينما تنطوي جميعها على الخوف أو القلق المفرط، إلا أن تركيز القلق وكيفية ظهوره يمكن أن يختلف. يمكن أن يساعد فهم هذه الأنواع المختلفة في التعرف على الأعراض وطلب المساعدة المناسبة.

تجدر الإشارة إلى أن الفرد قد يعاني من أعراض أنواع متعددة من اضطرابات القلق، والحدود بين هذه الفئات ليست واضحة المعالم دائمًا. فيما يلي بعض أنواع اضطرابات القلق الأكثر شيوعًا:

1. اضطراب القلق المعمم (GAD): القلق المستمر والمفرط بشأن مختلف جوانب الحياة.
2. اضطراب الهلع: نوبات هلع متكررة غير متوقعة وخوف من نوبات مستقبلية.
3. اضطراب القلق الاجتماعي: الخوف الشديد من المواقف الاجتماعية والحكم عليه من قبل الآخرين.
4. رهاب محدد: الخوف الشديد من أشياء أو مواقف محددة.
5. رهاب الخلاء: الخوف من الأماكن أو المواقف التي يصعب فيها الهروب.
6. اضطراب قلق الانفصال: الخوف المفرط من الانفصال عن شخصيات التعلق.

كيف يتم تشخيص القلق؟

يتضمن تشخيص القلق إجراء تقييم شامل من قبل أخصائي صحة نفسية مؤهل. على عكس العديد من الأمراض الجسدية، لا يوجد اختبار واحد يمكنه تشخيص اضطرابات القلق بشكل قاطع. بدلاً من ذلك، يعتمد المتخصصون على مجموعة من التقييمات والمعايير.

غالباً ما تبدأ عملية التشخيص عندما يلاحظ الفرد أو أحبائه تغيرات مستمرة في المزاج أو السلوك أو الأداء اليومي. إليك لمحة عامة عن كيفية تشخيص القلق عادةً:

1. الفحص البدني: لاستبعاد المشاكل الصحية الجسدية التي قد تسبب أعراض القلق.
2. التقييم النفسي: مناقشة الأفكار والمشاعر والسلوكيات لتحديد الأنماط الدالة على القلق.
3. استخدام معايير التشخيص: يستخدم أخصائيو الصحة العقلية الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية DSM-5 (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية) لتشخيص اضطرابات القلق المحددة.
4. مقاييس واستبيانات القلق: تقييمات موحدة لقياس مستويات القلق وأعراضه.

أنواع علاج القلق

يمكن علاج القلق بشكل كبير، ويجد العديد من الأشخاص راحة كبيرة من أعراضهم مع الرعاية المناسبة. وغالبًا ما تجمع أساليب العلاج بين استراتيجيات مختلفة مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الخاصة للفرد وتفضيلاته وشدة حالته.

من المهم العمل عن كثب مع مقدمي الرعاية الصحية لإيجاد خطة العلاج الأكثر فعالية. يمكن أن يختلف ما هو الأفضل من شخص لآخر، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على التركيبة الصحيحة من العلاجات. فيما يلي بعض الطرق الشائعة لعلاج القلق:

• العلاج النفسي: أشكال مختلفة من العلاج بالكلام لمعالجة أنماط التفكير والسلوكيات.
• الأدوية: مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق.
• الجمع بين العلاج النفسي والدواء
• تغييرات في نمط الحياة: بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والنوم الكافي، وتقنيات التحكم في التوتر.
• تقنيات الاسترخاء: مثل تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي أو التأمل.
• مجموعات الدعم: مشاركة الخبرات مع الآخرين الذين يعانون من نفس المعاناة.

مناهج العلاج المختلفة للقلق

يعد العلاج النفسي أو "العلاج بالكلام" مكونًا أساسيًا في علاج اضطرابات القلق. فهو يوفر بيئة داعمة للأفراد لاستكشاف أفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم وتطوير استراتيجيات التأقلم للتعامل مع أعراضهم.

هناك العديد من الأساليب المختلفة للعلاج النفسي للقلق، ويستند كل منها إلى نظريات مختلفة حول طبيعة القلق وعلم النفس البشري. يستخدم العديد من المعالجين نهجًا تكامليًا يجمع بين عناصر من طرائق علاجية مختلفة لتلبية احتياجات عملائهم على أفضل وجه. فيما يلي بعض الأساليب العلاجية الشائعة لعلاج القلق:

1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يركز على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية المرتبطة بالقلق وتغييرها.
2. العلاج بالتعرض: تعريض الأفراد تدريجيًا للمواقف المثيرة للقلق للحد من الخوف والتجنب.
3. العلاج بالقبول والالتزام (ACT): يشجع على قبول أعراض القلق مع الالتزام بأفعال تتماشى مع القيم الشخصية.
4. العلاجات القائمة على اليقظة الذهنية: تدمج تقنيات اليقظة الذهنية للمساعدة في إدارة أعراض القلق.
5. العلاج السلوكي الجدلي (DBT): يعلم مهارات تنظيم المشاعر وتحمل الضيق.
6. العلاج النفسي الديناميكي: يستكشف الصراعات اللاواعية والتجارب السابقة التي قد تساهم في القلق.