आत्म सम्मान: उपचार, कारण और लक्षण क्या हैं?

कम आत्मसम्मान: उपचार, कारण और लक्षण क्या हैं?

कम आत्म सम्मान क्या है?

कम आत्मसम्मान स्वयं का नकारात्मक मूल्यांकन है। यह अपर्याप्तता, अयोग्यता और किसी की क्षमताओं और मूल्य में आत्मविश्वास की कमी की लगातार भावना है। कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर अपने स्वयं के मूल्य की सराहना करने के लिए संघर्ष करते हैं और उन्हें यह विश्वास करने में कठिनाई हो सकती है कि वे खुशी या सफलता के लायक हैं।

कम आत्मसम्मान जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, जिसमें रिश्ते, करियर और व्यक्तिगत विकास शामिल हैं। यह अपने आप में एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, लेकिन यह अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का लक्षण या योगदान हो सकता है।

कम आत्मसम्मान के संकेत और लक्षण

कम आत्मसम्मान विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है, विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित कर सकता है। इन संकेतों को पहचानना आत्मसम्मान को संबोधित करने और सुधारने की दिशा में पहला कदम है।

यदि आप कम आत्मसम्मान के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो समर्थन लेना महत्वपूर्ण है। एआई लाइफ कोच सेवाओं या पेशेवर परामर्श जैसे विकल्पों की खोज करने पर विचार करें। यहाँ कम आत्मसम्मान के सामान्य संकेत और लक्षण दिए गए हैं:

नकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म-आलोचना
तारीफ स्वीकार करने में कठिनाई
व्यक्तिगत कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करना और ताकत को अनदेखा करना
नई चीजों को आजमाने में असफलता या अनिच्छा का डर
निर्णय लेने में कठिनाई
पूर्णतावाद या अवास्तविक मानकों की स्थापना
लोगों को प्रसन्न करने वाला व्यवहार
सीमाओं को निर्धारित करने में कठिनाई
आलोचना के प्रति संवेदनशीलता
शर्म, चिंता या उदासी की भावनाएं
सामाजिक वापसी या परिहार
जरूरतों या राय व्यक्त करने में कठिनाई

कम आत्मसम्मान के विभिन्न प्रकार

जबकि कम आत्मसम्मान आमतौर पर नकारात्मक आत्म-धारणा की विशेषता है, यह विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है। इन विविधताओं को समझने से विशिष्ट पैटर्न की पहचान करने और उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से संबोधित करने में मदद मिल सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये प्रकार आधिकारिक नैदानिक श्रेणियां नहीं हैं, बल्कि कम आत्मसम्मान वाले व्यक्तियों में देखे जाने वाले सामान्य पैटर्न हैं। एक व्यक्ति कई प्रकार की विशेषताओं का प्रदर्शन कर सकता है। यहाँ कम आत्मसम्मान के कुछ सामान्य प्रकार दिए गए हैं:

स्थितिजन्य कम आत्मसम्मान: विशिष्ट स्थितियों या संदर्भों के आधार पर आत्म-मूल्य में उतार-चढ़ाव होता है
क्रोनिक कम आत्मसम्मान: विभिन्न जीवन डोमेन में लगातार नकारात्मक आत्म-धारणा
रक्षात्मक कम आत्मसम्मान: अपर्याप्तता की आंतरिक भावनाओं को मुखौटा करने के लिए आत्मविश्वास का बाहरी प्रदर्शन
आश्रित कम आत्मसम्मान: आत्म-मूल्य दूसरों की स्वीकृति या सत्यापन पर बहुत अधिक निर्भर करता है
वैश्विक कम आत्मसम्मान: कुल मिलाकर नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करता है
प्रदर्शन-आधारित कम आत्मसम्मान: आत्म-मूल्य मुख्य रूप से उपलब्धियों या प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है

कम आत्मसम्मान का निदान कैसे किया जाता है?

कम आत्मसम्मान अपने आप में एक नैदानिक निदान नहीं है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इसका मूल्यांकन और पहचान की जा सकती है। मूल्यांकन प्रक्रिया में आम तौर पर किसी व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, व्यवहारों और जीवन के अनुभवों पर एक व्यापक नज़र शामिल होती है।

यहां बताया गया है कि आमतौर पर कम आत्मसम्मान का मूल्यांकन कैसे किया जाता है:

नैदानिक साक्षात्कार: व्यक्तिगत इतिहास, वर्तमान चिंताओं और आत्म-धारणा की चर्चा
स्व-रिपोर्ट प्रश्नावली: आत्मसम्मान के मानकीकृत उपाय, जैसे रोसेनबर्ग सेल्फ-एस्टीम स्केल
व्यवहार अवलोकन: शरीर की भाषा, भाषण पैटर्न और बातचीत का आकलन करना
विचार पैटर्न का अन्वेषण: नकारात्मक आत्म-चर्चा और संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करना
संबंधित मुद्दों का आकलन: अवसाद या चिंता जैसी संबंधित स्थितियों की जाँच करना
विकासात्मक इतिहास: बचपन के अनुभवों और परिवार की गतिशीलता की खोज
कार्यात्मक मूल्यांकन: मूल्यांकन करना कि कम आत्मसम्मान दैनिक जीवन और रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है

कम आत्मसम्मान के लिए उपचार के प्रकार

आत्मसम्मान में सुधार में अक्सर स्व-सहायता रणनीतियों और पेशेवर हस्तक्षेपों का संयोजन शामिल होता है। लक्ष्य नकारात्मक आत्म-धारणाओं को चुनौती देना, अधिक संतुलित आत्म-दृष्टिकोण विकसित करना और आत्मविश्वास का निर्माण करना है।

कम आत्मसम्मान के इलाज और प्रबंधन के लिए यहां विभिन्न दृष्टिकोण दिए गए हैं:

मनोचिकित्सा: अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने और विचार पैटर्न को बदलने के लिए टॉक थेरेपी के विभिन्न रूप
संज्ञानात्मक पुनर्गठन: नकारात्मक आत्म-विश्वासों को पहचानना और चुनौती देना
आत्म-करुणा अभ्यास: दयालुता और समझ के साथ खुद का इलाज करना सीखना
मुखरता प्रशिक्षण: जरूरतों को व्यक्त करने और सीमाओं को निर्धारित करने के लिए कौशल विकसित करना
सकारात्मक पुष्टि: सकारात्मक आत्म-कथन का नियमित अभ्यास
लक्ष्य-निर्धारण और उपलब्धि: यथार्थवादी लक्ष्यों को पूरा करने के माध्यम से आत्मविश्वास का निर्माण
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन: आत्म-जागरूकता बढ़ाने और नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करने के लिए अभ्यास
व्यायाम: नियमित गतिविधि के माध्यम से मूड और शरीर की छवि में सुधार
सामाजिक समर्थन: सहायक मित्रों, परिवार या सहायता समूहों से जुड़ना
स्वयं सहायता पुस्तकें और संसाधन: आत्मसम्मान के निर्माण पर शैक्षिक सामग्री

कम आत्मसम्मान के लिए विभिन्न चिकित्सा दृष्टिकोण

कम आत्मसम्मान को संबोधित करने में विभिन्न चिकित्सीय दृष्टिकोण प्रभावी हो सकते हैं। ये तकनीकें व्यक्तियों को नकारात्मक आत्म-धारणाओं को चुनौती देने, स्वस्थ विचार पैटर्न विकसित करने और अधिक सकारात्मक आत्म-छवि बनाने में मदद करती हैं।

चिकित्सा की पसंद अक्सर व्यक्तिगत जरूरतों, वरीयताओं और कम आत्मसम्मान की विशिष्ट अभिव्यक्तियों पर निर्भर करती है। कम आत्मसम्मान के इलाज में उपयोग किए जाने वाले कुछ सामान्य चिकित्सा दृष्टिकोण यहां दिए गए हैं:

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहार को पहचानने और बदलने पर ध्यान केंद्रित करता है
स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम): मूल्य-आधारित कार्यों के लिए प्रतिबद्ध करते हुए विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने पर जोर देता है
स्कीमा थेरेपी: प्रारंभिक दुर्भावनापूर्ण स्कीमा को संबोधित करता है जो कम आत्मसम्मान में योगदान करते हैं
साइकोडायनामिक थेरेपी: यह पता लगाता है कि पिछले अनुभव और अचेतन विचार आत्म-धारणा को कैसे प्रभावित करते हैं
कथा चिकित्सा: व्यक्तियों को अपने व्यक्तिगत आख्यानों को अधिक सकारात्मक प्रकाश में फिर से लिखने में मदद करता है
समाधान-केंद्रित संक्षिप्त चिकित्सा: समस्याओं के बजाय समाधान और ताकत पर ध्यान केंद्रित करता है
करुणा-केंद्रित चिकित्सा: आत्म-करुणा और एक दयालु आत्म-संबंध विकसित करता है
कला चिकित्सा: आत्म-छवि का पता लगाने और सुधारने के लिए रचनात्मक अभिव्यक्ति का उपयोग करता है

अधिक थेरेपी विषय

थेरेपी में विषयों की एक बड़ी श्रृंखला शामिल है, प्रत्येक मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत विकास के विभिन्न पहलुओं को संबोधित करता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों से लेकर माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, रिलेशनशिप काउंसलिंग से लेकर ट्रॉमा रिकवरी तक, इन विविध दृष्टिकोणों को समझना आपकी उपचार यात्रा के लिए सही रास्ता खोजने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

उदासी

तनाव

चिंता