Stress

Stress gehört zum Leben dazu, aber wenn er sich über einen zu langen Zeitraum hinweg aufstaut, kann er sich darauf auswirken, wie man denkt, fühlt, schläft und den Tag bewältigt. Manchmal hat Stress eine offensichtliche Ursache, wie zum Beispiel Arbeit, Geldsorgen, familiärer Druck oder eine große Veränderung im Leben. In anderen Fällen ist es die Anhäufung von zu vielen Anforderungen, zu wenig Erholung und das Gefühl, nie ganz aufatmen zu können.

Stress muss nicht immer dramatisch aussehen. Er kann sich in Form von Reizbarkeit, geistiger Trägheit, körperlicher Anspannung, Schlafstörungen, emotionaler Überempfindlichkeit oder dem Gefühl äußern, ständig im Rückstand zu sein. Äußerlich magst du noch voll funktionsfähig sein, während du dich innerlich völlig überfordert fühlst.

Wie sich Stress anfühlen kann

Stress kann sich bei jedem Menschen unterschiedlich auswirken. Vielleicht merkst du bei dir selbst:

• sich angespannt, unruhig oder ständig nervös fühlen
• Schwierigkeiten, sich zu entspannen, auch wenn nichts Dringendes ansteht
• schneller ausrasten oder sich emotional überfordert fühlen
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder klar zu denken
• sich von einfachen Aufgaben überfordert fühlen
• Schlafstörungen oder Schwierigkeiten, sich vollständig zu erholen
• Verspannungen in Brust, Schultern, Kiefer oder Bauch
• das Gefühl, dass der Kopf nie ganz abschalten kann

Für manche Menschen fühlt sich Stress schnell und aufregend an. Für andere fühlt er sich schwer, kräftezehrend und unerbittlich an.

Häufige Gründe, warum Menschen sich gestresst fühlen

Stress kann aus vielen verschiedenen Lebensbereichen stammen, darunter:

• Arbeitsstress oder Burnout
• finanzielle Unsicherheit
• Beziehungskonflikt
• Pflegeaufgaben
• familiäre Spannungen
• gesundheitliche Bedenken
• große Umbrüche oder Instabilität
• Perfektionismus oder der Druck, alles unter Kontrolle zu halten
• sich zu viel vornehmen, ohne genügend Unterstützung zu haben

Manchmal entsteht Stress durch das, was um einen herum geschieht. Manchmal entsteht er auch dadurch, wie man mit Druck umgeht – durch das Gefühl, immer produktiv, erreichbar, verantwortungsbewusst oder alles im Griff haben zu müssen.

Anzeichen dafür, dass sich Stress aufbaut

Möglicherweise leiden Sie unter Stress, wenn Sie häufig feststellen, dass Sie:

• den Tag hinter sich bringen, ohne jemals das Gefühl zu haben, auf dem Laufenden zu sein
• sich schuldig fühlen, wenn man sich ausruht
• müde aufwachen, obwohl man geschlafen hat
• sich von Kleinigkeiten überfordern lassen
• Ich schiebe Dinge vor mir her, weil mir alles zu viel erscheint
• sich körperlich angespannt oder erschöpft fühlen
• abdriften, sich abstumpfen oder auf Autopilot laufen
• das Gefühl, dass nie genug Zeit oder Raum zum Erholen da ist

Warum Stress manchmal schwer zu erkennen ist

Stress kann zur Gewohnheit werden. Wenn der Druck ständig da ist, kann er sich langsam normal anfühlen – auch wenn Körper und Geist einem etwas anderes sagen. Man gewöhnt sich vielleicht daran, sich durchzubeißen, ständig beschäftigt zu sein und auf einem Niveau zu funktionieren, das für andere Menschen noch völlig normal wirkt.

Doch anhaltender Stress hat seinen Preis. Selbst wenn man ihn gerade noch bewältigen kann, kann er einem nach und nach die Energie, die Geduld, die Kreativität und das Gefühl der Gelassenheit rauben.

Kleine Tipps zum Umgang mit Stress

Stress lässt sich oft eher durch kleine Veränderungen in der Wahrnehmung, im Tempo und in der Unterstützung lindern als durch eine einzige perfekte Lösung.

Ein paar Tipps, die helfen können:

Achte darauf, was tatsächlich Druck erzeugt

Manchmal fühlt sich Stress allumfassend an, aber es hilft, genauer zu werden. Frag dich selbst:

• Was zehrt gerade am meisten an meinen Kräften?
• Was fühlt sich dringend an und was nur laut?
• Was trage ich bei mir, das vielleicht zu viel ist?

Trenne Druck von Bedeutung

Nicht alles, was sich intensiv anfühlt, ist gleich wichtig. Stress kann alles zu einem einzigen, ständigen Gefühl der Dringlichkeit verflachen.

Mach den nächsten Schritt kleiner

Wenn einem alles zu viel wird, kann es helfen, den nächsten Schritt überschaubarer zu gestalten, um aus der Lähmung oder der Vermeidungshaltung herauszukommen.

Lass die Ruhe zählen

Erholung ist nicht nur etwas, das man sich verdient, wenn alles erledigt ist. Oftmals verschlimmert sich der Stress, wenn Erholung als Belohnung statt als Notwendigkeit betrachtet wird.

Achte auf deinen Körper

Stress ist nicht nur psychischer Natur. Manchmal zeigen sich die ersten Anzeichen im Körper – verspannte Schultern, flache Atmung, Verspannungen im Bauchbereich, Kopfschmerzen oder Erschöpfung. Wenn du das frühzeitig erkennst, kannst du reagieren, bevor du an deine Grenzen stößt.

Stress bedeutet nicht, dass du versagst

Sich gestresst zu fühlen, bedeutet nicht automatisch, dass man schwach ist, schlecht mit Belastungen umgehen kann oder sein Leben falsch führt. Manchmal bedeutet es einfach, dass man schon zu lange zu viel auf sich genommen hat. Manchmal bedeutet es, dass der eigene Körper nach einem anderen Tempo, mehr Unterstützung, klareren Grenzen oder mehr Raum zum Erholen verlangt.

Wie Abby helfen kann

Abby kann dir dabei helfen, herauszufinden, was dich unter Druck setzt, Muster zu erkennen, wie sich Stress bei dir äußert, und das, was dich überfordert, in Worte zu fassen. Manchmal reicht es schon, darüber zu sprechen, damit der Stress weniger bedrückend wirkt und du besser erkennen kannst, was sich ändern muss.