الإجهاد
الإجهاد جزء طبيعي من الحياة، ولكن عندما يتراكم لفترة طويلة، قد يبدأ في التأثير على طريقة تفكيرك ومشاعرك ونومك ونشاطك اليومي. في بعض الأحيان، ينبع الإجهاد من مصدر واضح، مثل العمل أو المال أو الضغوط العائلية أو تغيير كبير في الحياة. وفي أحيان أخرى، يكون نتيجة تراكم المطالب الكثيرة وقلة الراحة وعدم الشعور أبدًا بالراحة التامة.
لا يظهر التوتر دائمًا بشكل درامي. فقد يتجلى في شكل تهيج، أو تشوش ذهني، أو توتر جسدي، أو صعوبة في النوم، أو ردود فعل عاطفية مفرطة، أو شعور بأنك دائمًا متأخر عن الركب. وقد تظل قادراً على أداء مهامك ظاهريًّا، بينما تشعر داخليًّا بأنك على وشك الانهيار.
كيف يمكن أن يكون الشعور بالتوتر
يمكن أن يؤثر التوتر على الناس بطرق مختلفة. قد تلاحظ في نفسك ما يلي:
- الشعور بالتوتر أو القلق أو التوتر المستمر
- أجد صعوبة في الاسترخاء، حتى عندما لا يكون هناك ما يستدعي الاستعجال
- الانفعال بسهولة أكبر أو الشعور بالضيق العاطفي
- يجد صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح
- الشعور بالإرهاق من المهام البسيطة
- تواجه صعوبة في النوم أو الاسترخاء التام
- الشعور بضيق في الصدر أو الكتفين أو الفك أو المعدة
- الشعور بأن عقلك لا يهدأ أبدًا
بالنسبة لبعض الناس، يبدو التوتر سريعًا ومليئًا بالحيوية. أما بالنسبة لآخرين، فيبدو ثقيلًا ومستنزفًا للطاقة ولا هوادة فيه.
الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يشعرون بالتوتر
يمكن أن ينشأ التوتر من جوانب عديدة ومختلفة في الحياة، ومنها:
- ضغوط العمل أو الإرهاق
- عدم الاستقرار المالي
- صراع في العلاقة
- مسؤوليات الرعاية
- توتر عائلي
- المخاوف الصحية
- التحولات الكبرى أو عدم الاستقرار
- السعي إلى الكمال أو الضغط من أجل الحفاظ على استقرار الأمور
- تحمل أعباء أكثر من اللازم دون الحصول على الدعم الكافي
في بعض الأحيان، ينشأ التوتر من الأحداث التي تدور حولك. وفي أحيان أخرى، ينشأ أيضًا من الطريقة التي تتعامل بها مع الضغوط — مثل الشعور بأنك بحاجة دائمة إلى أن تكون منتجًا، أو متاحًا، أو مسؤولاً، أو مسيطرًا على الأمور.
قد تكون هناك مؤشرات على تراكم التوتر
قد تكون تعاني من التوتر إذا كنت تجد نفسك في كثير من الأحيان:
- أقضي اليوم بسرعة دون أن أشعر أبدًا بأنني قد أنجزت ما عليّ
- الشعور بالذنب عند الراحة
- الاستيقاظ وأنا أشعر بالتعب حتى بعد النوم
- الشعور بالإرهاق من الأمور الصغيرة
- التسويف لأن كل شيء يبدو صعبًا للغاية
- الشعور بالتوتر الجسدي أو الإرهاق
- الانغماس في أفكاره، أو الشعور بالخدر، أو العمل على الطيار الآلي
- الشعور بأن الوقت أو المساحة لا تكفيان أبدًا للتعافي
لماذا يصعب ملاحظة التوتر
قد يصبح التوتر أمراً مألوفاً. فعندما يكون الضغط مستمراً، قد تبدأ في الشعور بأنه أمر طبيعي — حتى وإن كان جسدك وعقلك يخبرانك بخلاف ذلك. وقد تعتاد على المضي قدماً، والانشغال الدائم، والعمل بمستوى يبدو طبيعياً في نظر الآخرين.
لكن الإجهاد المستمر له ثمنه. فحتى عندما تتمكن من التعامل معه، يمكن أن يستنزف طاقتك وصبرك وإبداعك وشعورك بالراحة تدريجيًا.
طرق بسيطة للتغلب على التوتر
غالبًا ما يتخفف التوتر من خلال تغييرات بسيطة في الوعي ووتيرة الحياة والدعم، وليس من خلال حل واحد مثالي.
بعض النصائح التي قد تساعدك:
لاحظ ما الذي يسبب الضغط فعليًّا
أحيانًا يبدو التوتر وكأنه يسيطر على كل شيء، لكن من المفيد أن تكون أكثر تحديدًا. اسأل نفسك:
- ما الذي يستنزف طاقتي أكثر من أي شيء آخر في الوقت الحالي؟
- ما الذي يبدو ملحاً مقابل ما يبدو مجرد ضجيج؟
- ما الذي أحمله وقد يكون أكثر من اللازم؟
افصل بين الضغط والأهمية
ليس كل ما يبدو شديدًا له نفس القدر من الأهمية. فالضغط النفسي قد يجعل كل شيء يبدو وكأنه حالة مستمرة من الاستعجال.
اجعل الخطوة التالية أصغر
عندما تشعر بأن الأمور تثقل كاهلك، فإن جعل الخطوة التالية أسهل يمكن أن يساعدك على التغلب على حالة الجمود أو التهرب.
دع الراحة تحسب
الراحة ليست مجرد شيء تكسبه بعد إنجاز كل شيء. ففي كثير من الأحيان، يزداد التوتر سوءًا عندما يُنظر إلى الراحة على أنها مكافأة بدلاً من حاجة.
انتبه لجسمك
الإجهاد ليس مجرد حالة نفسية. ففي بعض الأحيان، تظهر أولى علاماته على جسدك — مثل توتر الكتفين، والتنفس السطحي، وتوتر المعدة، والصداع، أو الإرهاق. ويمكن أن يساعدك ملاحظة ذلك في وقت مبكر على التعامل مع الموقف قبل أن تصل إلى حافة الانهيار.
الإجهاد لا يعني أنك تفشل
الشعور بالتوتر لا يعني بالضرورة أنك ضعيف، أو غير قادر على التكيف، أو أنك تسير في الحياة في الاتجاه الخاطئ. ففي بعض الأحيان، يعني ذلك أنك تحملت أعباءً كثيرة لفترة طويلة جدًا. وفي أحيان أخرى، يعني أن جسدك يحتاج إلى وتيرة مختلفة، أو مزيد من الدعم، أو حدود أوضح، أو مساحة أكبر للتعافي.
كيف يمكن لـ"آبي" أن تساعدك
يمكن لأبي مساعدتك في تحديد مصادر الضغط، وفهم الأنماط التي يتخذها التوتر عندك، والتعبير بالكلمات عما تشعر به من إرهاق. ففي بعض الأحيان، قد يساعدك التحدث عن الأمر على إزالة الغموض الذي يكتنف التوتر، ويساعدك على رؤية ما تحتاج إلى تغييره.