الإرهاق
الإرهاق هو ما قد يحدث عندما يستمر الضغط لفترة طويلة جدًا دون الحصول على ما يكفي من الراحة أو الدعم أو المساحة اللازمة لاستعادة النشاط. وهو أكثر من مجرد الشعور بالانشغال أو التعب. فقد يجعلك الإرهاق تشعر بالإرهاق العاطفي، والتشوش الذهني، والانفصال عن محيطك، وعدم القدرة على التصرف بالطريقة التي تتصرف بها عادةً.
غالبًا ما يتطور هذا الشعور تدريجيًا. في البداية، قد تتمكن من تجاوز الأمر. ثم تبدأ الأمور التي كنت تشعر بأنك قادر على التعامل معها في أن تصبح أكثر ثقلًا. تنخفض الحماسة. وتبدو المهام الصغيرة أصعب. ولا تعود فترات الراحة تمنحك الشعور بالانتعاش. وقد تظل تبدو كأنك تعمل بشكل طبيعي من الخارج، بينما تشعر داخليًا بالإرهاق.
كيف يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق
قد يتجلى الإرهاق بطرق مختلفة. قد تلاحظ في نفسك ما يلي:
- الشعور بالإرهاق مهما طالت فترة الراحة
- يجد صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح
- الشعور بالانفصال عن العمل أو المسؤوليات أو حتى الأشخاص الذين تهتم لأمرهم
- الشعور بالغضب بسهولة أكبر من المعتاد
- الشعور بالخدر أو الركود أو انعدام الحافز
- الخوف من المهام التي كنت أشعر في السابق بأنها في متناول يدي
- الشعور بأنك لم يعد لديك ما تقدمه
- أعيش حياتي على الطيار الآلي فقط لكي أمضي اليوم
بالنسبة لبعض الناس، يبدو الإرهاق وكأنه إحساس بالضغط الشديد. أما بالنسبة لآخرين، فيبدو أكثر وكأنه إحساس بالفراغ أو السخرية أو الانغلاق العاطفي.
الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى إصابة الأشخاص بالإرهاق
يمكن أن ينجم الإرهاق عن أنواع عديدة من الضغوط المستمرة، ومنها:
- ضغوط العمل أو المطالب غير الواقعية
- تقديم الرعاية دون دعم كافٍ
- أن يكون هناك حاجة دائمة إليه من قبل الآخرين
- السعي إلى الكمال أو الضغط من أجل تحقيق الأداء المطلوب
- العمل العاطفي الذي لا يتوقف أبدًا
- الحدود غير الواضحة بين العمل والراحة
- الشعور بالمسؤولية عن أشياء كثيرة لفترة طويلة جدًا
- إنفاق طاقة أكثر مما تستطيع استعادته
في بعض الأحيان، يكون السبب وراء الإرهاق هو عبء العمل. وفي أحيان أخرى، يكون السبب هو الشعور بعدم التقدير أو عدم الدعم، أو الانفصال عن الدافع وراء ما تقوم به.
علامات تدل على أنك قد تكون مصابًا بالإرهاق
قد تكون تعاني من الإرهاق إذا كنت تجد نفسك في كثير من الأحيان:
- الشعور بالتعب قبل أن يبدأ اليوم
- تجد صعوبة في الاهتمام بالأمور التي عادةً ما تهتم بها
- أؤجل الأمور لأن كل شيء يبدو ثقيلاً
- الانعزال عن الناس أو التهرب من المسؤوليات
- الشعور بالاستياء أو الخدر أو الانفصال الذهني
- يحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي من متطلبات الحياة اليومية
- الشعور بأنك دائمًا ما تحاول اللحاق بالركب دون أن تشعر أبدًا بالراحة
لماذا يصعب ملاحظة الإرهاق
غالبًا ما يتطور الإرهاق تدريجيًا، مما قد يجعل من السهل اعتباره أمرًا طبيعيًا. قد تقول لنفسك إنك تحتاج فقط إلى عطلة نهاية الأسبوع، أو إجازة، أو إدارة أفضل لوقتك. ولكن إذا كانت المشكلة الأعمق تكمن في الحمل الزائد المزمن، أو نقص الدعم، أو الإرهاق المتواصل على المدى الطويل، فقد لا تعالج الحلول السطحية هذه المشكلة بشكل كامل.
قد يكون من الصعب أيضًا ملاحظة الإرهاق عندما يكون كونك منتجًا أو موثوقًا به أو «الشخص الذي يتولى زمام الأمور» جزءًا من هويتك. وفي هذه الحالة، قد يبدو التباطؤ أمرًا مزعجًا حتى لو كان ضروريًا.
طرق بسيطة للتعامل مع الإرهاق
لا يتحسن الإرهاق عادةً بزيادة الضغط. بل غالبًا ما يبدأ في التلاشي من خلال الصراحة، ووضع الحدود، والراحة، وتخفيف العبء حيثما أمكن.
بعض النصائح التي قد تساعدك:
اذكر ما الذي يحدث
أحيانًا يكون الخطوة الأولى هي ببساطة الاعتراف: أنا لست متعبًا فحسب. أنا منهك.
انظر إلى السبب، لا تقتصر على الأعراض
اسأل نفسك:
- ما الذي يستنزف طاقتي أكثر من أي شيء آخر في الوقت الحالي؟
- ما الذي يستنزف الطاقة باستمرار دون أن يعطي أي شيء في المقابل؟
- ما الذي ما زلت أحمله معي، رغم أنه ربما لم يعد من الممكن تحمله؟
توقف عن التعامل مع الراحة وكأنها شيء عليك أن تكسبه
تزداد حالة الإرهاق سوءًا عندما يتم تأجيل الراحة دائمًا إلى أن تنتهي جميع المهام. وغالبًا ما لا تنتهي الأمور تمامًا أبدًا.
اجعل الحمولة تبدو أكثر واقعية
قد يعني ذلك القيام بأعمال أقل، أو طلب المساعدة، أو تخفيف المعايير في بعض المجالات، أو أن تكون أكثر صدقًا بشأن ما يمكنك تحمله فعليًا.
انتبه إلى مشاعر الاستياء
قد يكون الاستياء في بعض الأحيان مؤشراً على أن طاقتك أو حدودك أو جهودك قد تم استنزافها بشكل مفرط لفترة طويلة.
الإرهاق لا يعني أنك كسول
قد يجعل الإرهاق الناس يشعرون بالذنب أو الضعف أو بأنهم يفشلون. لكن الإرهاق غالبًا ما يحدث عندما يواصل المرء بذل الجهد أو تحمل الأعباء أو الاهتمام بالآخرين أو أداء المهام لفترة طويلة جدًّا دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة. وهو ليس دليلًا على أنك لا تهتم. بل غالبًا ما يكون دليلًا على أنك بذلت اهتمامًا تجاوز حدودك.
كيف يمكن لـ"آبي" أن تساعدك
يمكن لأبي مساعدتك في تحديد الضغوط التي تساهم في إصابتك بالإرهاق، والتعرف على أنماط الإفراط في تحمل الأعباء، والتعبير عن نوع الإرهاق الذي تعاني منه. ففي بعض الأحيان، يكون الوضوح هو الخطوة الأولى نحو تغيير ما لم يعد من الممكن تحمله.