Burnout

Ein Burnout kann entstehen, wenn Stress zu lange anhält, ohne dass man sich ausreichend erholen, Unterstützung finden oder sich eine Auszeit gönnen kann. Es ist mehr als nur Stress oder Müdigkeit. Ein Burnout kann dazu führen, dass man sich emotional ausgelaugt, geistig benebelt und distanziert fühlt und nicht mehr in der Lage ist, so zu funktionieren wie sonst.

Oft entwickelt sich das Gefühl allmählich. Zunächst kann man sich vielleicht noch durchbeißen. Doch dann beginnen Dinge, die einem früher leicht fielen, schwerer zu fallen. Die Motivation lässt nach. Selbst kleine Aufgaben erscheinen schwieriger. Ruhepausen wirken nicht mehr erholsam. Äußerlich mag man noch funktionieren, während man sich innerlich ausgelaugt fühlt.

Wie sich ein Burnout anfühlen kann

Ein Burnout kann sich auf verschiedene Weise äußern. Möglicherweise stellst du bei dir Folgendes fest:

• sich erschöpft fühlen, egal wie viel man sich ausruht
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder klar zu denken
• das Gefühl, von der Arbeit, den Verpflichtungen oder sogar von Menschen, die einem am Herzen liegen, losgelöst zu sein
• sich leichter als sonst zu ärgern
• sich taub, lustlos oder unmotiviert fühlen
• Angst vor Aufgaben, die früher noch machbar erschienen
• das Gefühl, nichts mehr zu geben zu haben
• auf Autopilot laufen, nur um den Tag hinter sich zu bringen

Für manche Menschen fühlt sich Burnout wie eine Überforderung an. Für andere fühlt es sich eher wie Leere, Zynismus oder emotionale Abgeschottetheit an.

Häufige Ursachen für Burnout

Ein Burnout kann durch verschiedene Arten von anhaltendem Druck entstehen, darunter:

• Arbeitsstress oder unrealistische Anforderungen
• Pflege ohne ausreichende Unterstützung
• ständig von anderen gebraucht zu werden
• Perfektionismus oder Leistungsdruck
• emotionale Arbeit, die nie wirklich aufhört
• verschwommene Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit
• sich schon viel zu lange für zu vieles verantwortlich fühlen
• mehr Energie aufwenden, als man wieder auftanken kann

Manchmal liegt Burnout an der Arbeitsbelastung. Manchmal liegt es aber auch daran, dass man sich übersehen, nicht unterstützt oder losgelöst von dem fühlt, wofür man eigentlich arbeitet.

Anzeichen dafür, dass Sie unter Burnout leiden könnten

Möglicherweise leiden Sie unter einem Burnout, wenn Sie häufig feststellen, dass Sie:

• sich schon müde fühlen, bevor der Tag überhaupt begonnen hat
• sich schwer tun, sich für Dinge zu interessieren, die einem normalerweise am Herzen liegen
• Ich schiebe Dinge vor mir her, weil mir alles so schwerfällt
• sich von Menschen oder Verpflichtungen zurückziehen
• sich verärgert, abgestumpft oder geistig abwesend fühlen
• mehr Zeit benötigen, um sich von alltäglichen Belastungen zu erholen
• das Gefühl, ständig hinterherzulaufen, ohne jemals zur Ruhe zu kommen

Warum Burnout oft schwer zu erkennen ist

Ein Burnout entwickelt sich oft schleichend, was dazu führen kann, dass man ihn leicht als normal hinnimmt. Man redet sich vielleicht ein, man brauche nur ein Wochenende, einen Urlaub oder ein besseres Zeitmanagement. Wenn das eigentliche Problem jedoch chronische Überlastung, mangelnde Unterstützung oder langfristige Erschöpfung ist, reichen kleine Maßnahmen möglicherweise nicht aus, um es vollständig zu lösen.

Ein Burnout lässt sich oft nur schwer erkennen, wenn Produktivität, Zuverlässigkeit oder die Rolle als „derjenige, der alles im Griff hat“ Teil der eigenen Identität sind. In diesem Fall kann es unangenehm sein, einen Gang zurückzuschalten, selbst wenn dies notwendig ist.

Kleine Tipps gegen Burnout

Ein Burnout bessert sich in der Regel nicht durch noch mehr Druck. Oftmals beginnt sich die Situation durch Ehrlichkeit, das Setzen von Grenzen, Erholung und eine Reduzierung der Belastung, wo immer möglich, zu verbessern.

Ein paar Tipps, die helfen können:

Beschreibe, was gerade passiert

Manchmal besteht der erste Schritt einfach darin, sich einzugestehen: Ich bin nicht nur müde. Ich bin völlig erschöpft.

Schau dir die Ursache an, nicht nur die Symptome

Fragen Sie sich selbst:

• Was zehrt gerade am meisten an meinen Kräften?
• Was zehrt ständig an meiner Energie, ohne mir etwas zurückzugeben?
• Was trage ich immer noch mit mir herum, das vielleicht nicht mehr tragbar ist?

Hör auf, Ruhe als etwas zu betrachten, das du dir erst verdienen musst

Burnout verschlimmert sich, wenn man die Erholung immer aufschiebt, bis alles erledigt ist. Oft sind die Dinge jedoch nie ganz fertig.

Gestalte die Last realistischer

Das kann bedeuten, weniger zu tun, um Hilfe zu bitten, in manchen Bereichen die Ansprüche herunterzuschrauben oder ehrlicher zu sein, was man tatsächlich leisten kann.

Achte auf Groll

Groll kann manchmal ein Zeichen dafür sein, dass deine Energie, deine Grenzen oder deine Anstrengungen schon zu lange überbeansprucht wurden.

Ein Burnout bedeutet nicht, dass du faul bist

Ein Burnout kann dazu führen, dass man sich schuldig, schwach oder als Versager fühlt. Doch ein Burnout tritt oft dann auf, wenn jemand zu lange zu viel geleistet, sich zu sehr engagiert oder zu viel auf sich genommen hat, ohne sich ausreichend zu erholen. Es ist kein Zeichen dafür, dass es dir egal ist. Oft ist es vielmehr ein Zeichen dafür, dass du dich über deine Grenzen hinaus engagiert hast.

Wie Abby helfen kann

Abby kann dir dabei helfen, die Belastungen zu identifizieren, die zu deinem Burnout beitragen, Muster der Überlastung zu erkennen und die Art von Erschöpfung, die du empfindest, in Worte zu fassen. Manchmal ist Klarheit der erste Schritt, um etwas zu ändern, das sich nicht mehr tragbar anfühlt.