खराब हुए
तनाव लंबे समय तक बना रहने और पर्याप्त आराम, सहारा या खुद को तरोताज़ा करने का मौका न मिलने पर बर्नआउट की स्थिति उत्पन्न होती है। यह सिर्फ व्यस्त या थका हुआ महसूस करने से कहीं अधिक है। बर्नआउट के कारण आप भावनात्मक रूप से कमजोर, मानसिक रूप से भ्रमित, अलग-थलग और सामान्य रूप से व्यवहार करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं।
यह अक्सर धीरे-धीरे बढ़ता है। शुरुआत में, आप शायद सब कुछ संभाल लें। फिर जो चीजें पहले आसान लगती थीं, वे बोझिल लगने लगती हैं। प्रेरणा कम हो जाती है। छोटे-छोटे काम भी मुश्किल लगने लगते हैं। आराम से ताजगी नहीं मिलती। आप बाहर से तो ठीक-ठाक दिख सकते हैं, लेकिन अंदर से थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
बर्नआउट कैसा महसूस हो सकता है
बर्नआउट कई तरह से सामने आ सकता है। आप खुद भी इसे महसूस कर सकते हैं:
- कितना भी आराम कर लो, थकान महसूस होना
- ध्यान केंद्रित करने या स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई हो रही है
- काम, जिम्मेदारियों या यहां तक कि अपने प्रियजनों से भी अलग-थलग महसूस करना
- सामान्य से अधिक आसानी से चिड़चिड़ापन महसूस होना
- सुन्न, भावहीन या प्रेरणाहीन महसूस करना
- उन कार्यों से डर लगना जो पहले आसान लगते थे
- ऐसा महसूस होना जैसे आपके पास देने के लिए कुछ भी नहीं बचा है
- दिन गुजारने के लिए ऑटोपायलट मोड पर चल रहा है
कुछ लोगों के लिए, बर्नआउट अत्यधिक दबाव जैसा महसूस होता है। दूसरों के लिए, यह खालीपन, निराशावाद या भावनात्मक रूप से खुद को अलग-थलग महसूस करने जैसा होता है।
बर्नआउट के सामान्य कारण
बर्नआउट कई प्रकार के लगातार दबाव के कारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- कार्य तनाव या अवास्तविक मांगें
- पर्याप्त सहायता के बिना देखभाल करना
- लगातार दूसरे लोगों द्वारा ज़रूरत महसूस करना
- पूर्णतावाद या प्रदर्शन का दबाव
- भावनात्मक श्रम जो कभी वास्तव में रुकता नहीं है
- काम और आराम के बीच की सीमाएं धुंधली हो गईं
- बहुत लंबे समय तक बहुत अधिक जिम्मेदारी महसूस करना
- अपनी पुनर्प्राप्ति क्षमता से अधिक ऊर्जा देना
कभी-कभी काम के बोझ के कारण थकान महसूस होती है। कभी-कभी यह अनदेखा महसूस करने, समर्थन न मिलने या आप जो कर रहे हैं उसके पीछे के कारण से जुड़ाव महसूस न करने के कारण भी होती है।
बर्नआउट के लक्षण जो आपको प्रभावित कर सकते हैं
यदि आप अक्सर खुद को निम्न स्थितियों में पाते हैं, तो संभवतः आप बर्नआउट से जूझ रहे हैं:
- दिन शुरू होने से पहले ही थकान महसूस होना
- जिन चीजों की आप सामान्यतः परवाह करते हैं, उनकी परवाह करने में आपको कठिनाई हो रही है।
- सब कुछ भारी लगने के कारण काम टाल रहा हूँ
- लोगों या जिम्मेदारियों से पीछे हटना
- नाराज़गी महसूस करना, सुन्न महसूस करना, या मानसिक रूप से अलग हो जाना
- सामान्य मांगों से उबरने के लिए अधिक समय की आवश्यकता
- ऐसा महसूस होता है जैसे आप हमेशा पिछड़ रहे हैं लेकिन कभी राहत नहीं मिल रही है।
बर्नआउट को पहचानना क्यों मुश्किल हो सकता है
बर्नआउट अक्सर धीरे-धीरे बढ़ता है, जिससे इसे सामान्य मान लेना आसान हो जाता है। आप खुद से कह सकते हैं कि आपको बस एक वीकेंड, छुट्टी या बेहतर टाइम मैनेजमेंट की ज़रूरत है। लेकिन अगर असली समस्या लगातार काम का बोझ, सहयोग की कमी या लंबे समय तक चलने वाली थकान है, तो छोटे-मोटे उपाय शायद पूरी तरह से ठीक न हों।
जब उत्पादक, भरोसेमंद या "सब कुछ संभालने वाला" होना आपकी पहचान का हिस्सा बन जाता है, तो बर्नआउट को पहचानना भी मुश्किल हो सकता है। ऐसे में, धीमा होना असहज लग सकता है, भले ही यह आवश्यक हो।
बर्नआउट से निपटने के छोटे-छोटे तरीके
तनाव का प्रकोप आमतौर पर अधिक दबाव डालने से ठीक नहीं होता। यह अक्सर ईमानदारी, सीमाएं तय करने, आराम करने और जहां संभव हो काम का बोझ कम करने से कम होने लगता है।
कुछ चीजें जो मदद कर सकती हैं:
बताइए कि क्या हो रहा है
कभी-कभी पहला कदम बस यह स्वीकार करना होता है: मैं सिर्फ थका हुआ नहीं हूँ। मैं पूरी तरह से ऊर्जाहीन हो चुका हूँ।
सिर्फ लक्षणों को नहीं, कारण को देखें।
खुद से पूछें:
- इस समय मुझे सबसे ज्यादा क्या थका रहा है?
- ऐसी कौन सी चीज है जो बिना कुछ लौटाए लगातार ऊर्जा लेती रहती है?
- मैं अभी भी कौन सा बोझ ढो रहा हूँ जो शायद अब टिकाऊ न हो?
आराम को ऐसी चीज समझना बंद करो जिसे कमाना पड़ता है।
जब तक सब कुछ पूरा नहीं हो जाता, तब तक आराम करने की प्रक्रिया को टालते रहने से तनाव और भी बढ़ जाता है। अक्सर, काम कभी पूरी तरह से पूरा नहीं होता।
भार को अधिक यथार्थवादी बनाएं
इसका मतलब यह हो सकता है कि कम काम करना, मदद मांगना, कुछ क्षेत्रों में मानकों को कम करना, या इस बारे में अधिक ईमानदार होना कि आप वास्तव में क्या बनाए रख सकते हैं।
नाराजगी पर ध्यान दें
कभी-कभी नाराजगी इस बात का संकेत हो सकती है कि आपकी ऊर्जा, सीमाएं या प्रयास बहुत लंबे समय तक बहुत अधिक खिंच गए हैं।
अत्यधिक ऊर्जा खर्च होने का मतलब यह नहीं है कि आप आलसी हैं।
बर्नआउट से लोग अपराधबोध, कमजोरी या असफलता का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन बर्नआउट अक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति पर्याप्त आराम के बिना लंबे समय तक लगातार काम करता है, बोझ उठाता है, देखभाल करता है या प्रदर्शन करता है। यह इस बात का संकेत नहीं है कि आप परवाह नहीं करते। अक्सर, यह इस बात का संकेत होता है कि आपने अपनी सीमा से अधिक परवाह की है।
एबी कैसे मदद कर सकती है
एबी आपको तनाव और थकान के कारणों को समझने, अत्यधिक काम के बोझ को पहचानने और आपके द्वारा अनुभव की जा रही थकावट को शब्दों में व्यक्त करने में मदद कर सकती है। कई बार स्पष्टता ही उस स्थिति को बदलने का पहला कदम होता है जो अब असहनीय लगती है।