Le stress

Le stress fait partie intégrante de la vie, mais lorsqu’il s’accumule pendant trop longtemps, il peut commencer à affecter votre façon de penser, de ressentir les choses, de dormir et de vivre votre quotidien. Parfois, le stress provient d’une source évidente, comme le travail, l’argent, la pression familiale ou un changement majeur dans votre vie. D’autres fois, il résulte de l’accumulation d’exigences trop nombreuses, d’un manque de repos et du sentiment de ne jamais pouvoir vraiment lâcher prise.

Le stress ne se manifeste pas toujours de manière spectaculaire. Il peut se traduire par de l'irritabilité, un brouillard mental, des tensions physiques, des troubles du sommeil, une réactivité émotionnelle excessive ou le sentiment d'être constamment à la traîne. Vous pouvez continuer à fonctionner normalement en apparence, tout en vous sentant à bout de forces intérieurement.

À quoi peut ressembler le stress

Le stress peut affecter chacun différemment. Vous pourriez remarquer chez vous :

• se sentir tendu, agité ou constamment à fleur de peau
• avoir du mal à se détendre, même quand rien n'est urgent
• se mettre plus facilement en colère ou se sentir à court d'émotions
• avoir du mal à se concentrer ou à réfléchir clairement
• se sentir dépassé par des tâches simples
• avoir du mal à dormir ou à se reposer pleinement
• une sensation d'oppression au niveau de la poitrine, des épaules, de la mâchoire ou de l'estomac
• avoir l'impression que son esprit ne s'arrête jamais complètement

Pour certaines personnes, le stress se traduit par une sensation de nervosité et d'agitation. Pour d'autres, il se manifeste par un sentiment de lourdeur, d'épuisement et d'oppression.

Les raisons courantes pour lesquelles les gens se sentent stressés

Le stress peut provenir de nombreux aspects de la vie, notamment :

• stress au travail ou épuisement professionnel
• incertitude financière
• conflit relationnel
• responsabilités liées à la prise en charge d'une personne dépendante
• tensions familiales
• problèmes de santé
• changements majeurs ou instabilité
• le perfectionnisme ou la pression de tout gérer
• se surcharger sans bénéficier d'un soutien suffisant

Parfois, le stress vient de ce qui se passe autour de vous. Parfois, il vient aussi de la façon dont vous réagissez à la pression — en ayant l'impression de devoir toujours être productif, disponible, responsable ou maître de la situation.

Signes indiquant que le stress pourrait s'accumuler

Vous souffrez peut-être de stress si vous vous retrouvez souvent dans les situations suivantes :

• passer la journée à courir sans jamais avoir le sentiment d'être à jour
• se sentir coupable quand on se repose
• se réveiller fatigué même après avoir dormi
• se laisser submerger par des broutilles
• je remets tout à plus tard parce que tout me semble insurmontable
• se sentir tendu physiquement ou à bout de forces
• être dans la lune, être dans le brouillard ou fonctionner en pilote automatique
• avoir l'impression de ne jamais avoir assez de temps ou d'espace pour se remettre

Pourquoi le stress peut être difficile à détecter

Le stress peut finir par devenir une habitude. Lorsque la pression est constante, on peut finir par la considérer comme normale — même si notre corps et notre esprit nous disent le contraire. On peut s’habituer à tenir bon, à rester occupé et à fonctionner à un niveau qui semble encore tout à fait normal aux yeux des autres.

Mais un stress permanent a un prix. Même si vous arrivez à vous en sortir, il peut peu à peu vous priver de votre énergie, de votre patience, de votre créativité et de votre sérénité.

De petits gestes pour gérer le stress

Le stress s'atténue souvent grâce à de petits changements dans la prise de conscience, le rythme et le soutien, plutôt qu'à une solution miracle.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

Remarquez ce qui est réellement à l'origine de la pression

On a parfois l'impression que le stress est omniprésent, mais il est utile d'être plus précis. Posez-vous la question suivante :

• Qu'est-ce qui m'épuise le plus en ce moment ?
• Qu'est-ce qui semble urgent, et qu'est-ce qui semble simplement bruyant ?
• Qu'est-ce que je porte qui pourrait être de trop ?

Faites la distinction entre la pression et l'importance

Tout ce qui semble intense n'a pas forcément la même importance. Le stress peut tout réduire à un sentiment constant d'urgence.

Réduisez la taille de la prochaine étape

Lorsque tout vous semble insurmontable, rendre la prochaine étape plus facile à gérer peut vous aider à sortir de votre paralysie ou de votre tendance à l'évitement.

Que le repos compte

Le repos n'est pas seulement une récompense que l'on mérite une fois que tout est terminé. Souvent, le stress s'aggrave lorsque l'on considère la récupération comme une récompense plutôt que comme un besoin.

Soyez à l'écoute de votre corps

Le stress n'est pas seulement psychologique. Parfois, les premiers signes se manifestent au niveau physique : épaules tendues, respiration superficielle, tensions abdominales, maux de tête ou épuisement. Les repérer à temps peut vous aider à réagir avant d'atteindre vos limites.

Le stress ne signifie pas que vous échouez

Se sentir stressé ne signifie pas forcément que vous êtes faible, que vous avez du mal à faire face ou que vous menez mal votre vie. Parfois, cela signifie simplement que vous portez un lourd fardeau depuis trop longtemps. Parfois, cela signifie que votre organisme a besoin d'un rythme différent, de plus de soutien, de limites plus claires ou de plus d'espace pour se ressourcer.

Comment Abby peut vous aider

Abby peut vous aider à identifier les sources de pression, à comprendre les schémas qui se dessinent dans votre façon de vivre le stress et à mettre des mots sur ce qui vous semble insurmontable. Parfois, le simple fait d'en parler permet de clarifier les choses et vous aide à voir ce qu'il faut changer.