Colère

La colère est une émotion humaine tout à fait normale. Elle peut surgir lorsque l'on ressent une situation comme injuste, blessante, frustrante, menaçante ou hors de notre contrôle. Parfois, la colère s'exprime ouvertement et de manière évidente. D'autres fois, elle reste enfouie sous la surface, prenant la forme d'irritation, de ressentiment, de tension ou d'un tempérament explosif que l'on ne comprend pas tout à fait.

La colère en soi n'est pas le problème. Souvent, c'est le signe que quelque chose compte, que l'on se sent lésé, ou que quelque chose couve depuis plus longtemps qu'on ne le pensait. Le plus difficile, c'est que la colère peut surgir très vite. Elle peut éclater avant même que l'on ait eu le temps de comprendre ce qui la sous-tend.

À quoi peut ressembler la colère

La colère peut se manifester de différentes manières. Vous pourriez remarquer que :

• s'énerver plus vite que d'habitude
• se sentir tendu, échauffé ou sur les nerfs
• s'en prendre aux gens pour un rien
• un ressentiment qui ne cesse de grandir
• revivre des situations qui semblaient injustes ou irrespectueuses
• avoir du mal à se calmer une fois que l'on est sous tension
• se sentir coupable ou désorienté après avoir réagi vivement

Pour certaines personnes, la colère est explosive. Pour d'autres, elle est plus discrète — elle s'apparente davantage à une frustration latente, à de l'amertume ou à une pression émotionnelle qui ne disparaît jamais complètement.

Les raisons courantes pour lesquelles les gens se sentent en colère

La colère peut trouver son origine dans de nombreuses expériences différentes, notamment :

• se sentir blessé, ignoré ou incompris
• stress et surcharge émotionnelle
• besoins non satisfaits ou limites franchies
• la frustration face à des situations que vous ne pouvez pas contrôler
• se sentir ignoré, rejeté ou méprisé
• le ressentiment qui s'est accumulé au fil du temps
• épuisement ou surmenage
• des souffrances passées ravivées par les événements actuels

Parfois, la colère est liée à ce qui se passe sur le moment. Parfois, elle est aussi liée à quelque chose de plus profond : le sentiment d’impuissance, de ne pas être reconnu, de ne pas être en sécurité ou de ne pas pouvoir exprimer ce que l’on ressent vraiment.

Signes indiquant que la colère pourrait vous affecter

Vous êtes peut-être confronté à la colère plus que vous ne le pensez si vous vous retrouvez souvent dans les situations suivantes :

• se sentir agacé presque toute la journée
• réagir vivement à des choses qui, rétrospectivement, semblent insignifiantes
• laisser la rancœur envahir de nombreux aspects de sa vie
• se retrouver régulièrement en conflit avec les mêmes personnes
• sentir son corps se crisper rapidement dans les moments de stress
• se renfermer ou prendre ses distances quand on est contrarié
• se sentir honteux de ses réactions tout en étant incapable de les réprimer

Pourquoi la colère peut être difficile à comprendre

La colère est souvent jugée hâtivement, que ce soit par les autres ou par nous-mêmes. C'est pourquoi beaucoup de gens s'attachent uniquement à la maîtriser plutôt qu'à la comprendre.

Mais la colère cache souvent autre chose aussi : de la peine, de la peur, du stress, de la déception, un sentiment d’impuissance, du chagrin, ou l’impression que vos limites ont été ignorées depuis trop longtemps. Cela n’excuse pas les comportements préjudiciables, mais cela peut aider à expliquer pourquoi la colère semble plus intense que ne le justifie le moment lui-même.

De petits gestes pour gérer sa colère

En général, il est plus facile de gérer sa colère lorsqu'on parvient à prendre suffisamment de recul pour comprendre ce qu'elle essaie de nous dire.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

Soyez attentif aux premiers signes

La colère s'accompagne souvent de signes avant-coureurs avant d'atteindre son paroxysme : tension physique, élocution accélérée, respiration superficielle ou sensation soudaine de chaleur ou de pression. En la détectant plus tôt, il est plus facile de réagir différemment.

Demande-toi ce qu'il y a en dessous

Parfois, il est utile de se demander :

• Qu'est-ce qui semble ne pas aller ici ?
• À quoi est-ce que je réagis exactement ?
• S'agit-il de frustration, de souffrance, de manque de respect, d'épuisement, ou bien de quelque chose de plus ancien qui refait surface ?

Faites la distinction entre le sentiment et la réaction

Se sentir en colère, ce n'est pas la même chose que de céder à chaque impulsion de colère. Ce sentiment est bien réel. Ce que vous en faites reste toutefois déterminant.

Faites attention au ressentiment

Le ressentiment s'accumule souvent lorsque les besoins, les limites ou les frustrations restent trop longtemps inexprimés. Parfois, la colère est le signe, à un stade avancé, d'un problème qui aurait dû être pris en compte plus tôt.

Prenez le temps de réfléchir avant de répondre

Toutes les réactions ne doivent pas nécessairement se produire sur le moment. Prendre du recul permet parfois d'y voir plus clair, ce que l'émotion du moment empêche.

La colère ne fait pas de toi une mauvaise personne

Beaucoup de gens ont honte de leur colère, surtout s’ils ont appris à la réprimer ou s’ils ne l’ont vécue que sous des aspects néfastes. Mais la colère n’est pas le signe que vous êtes brisé, méchant ou hors de contrôle. Souvent, c’est un signal. Elle peut révéler un stress, une blessure, des limites non respectées, du ressentiment ou une pression qui méritent qu’on s’y attelle avec plus de sincérité.

Comment Abby peut vous aider

Abby peut vous aider à mettre des mots sur votre colère, votre frustration, votre ressentiment et les déclencheurs émotionnels récurrents. Parfois, le simple fait d'exprimer ce qui se cache derrière la colère permet de mieux comprendre vos réactions et d'y répondre avec plus de lucidité.