Trop réfléchir

On parle de « rumination mentale » lorsque votre esprit tourne en rond autour des mêmes pensées, questions ou possibilités sans jamais aboutir à une conclusion claire ou définitive. Cela peut se traduire par le fait de repasser des conversations en boucle, de remettre en question ses décisions, d'imaginer les pires scénarios ou d'essayer de trouver la certitude par la réflexion.

Parfois, trop réfléchir peut sembler productif à première vue. On peut avoir l'impression d'être prudent, analytique ou bien préparé. Mais souvent, cela génère plus de stress que de clarté. Au lieu de vous aider à aller de l'avant, cela peut vous donner l'impression d'être bloqué, épuisé mentalement et déconnecté de ce dont vous avez réellement besoin.

À quoi peut ressembler le fait de trop réfléchir

La rumination mentale peut se manifester de différentes manières. Vous pourriez vous rendre compte que :

• repasser sans cesse les conversations passées
• analyser de manière excessive les textes, le ton ou les petits indices sociaux
• être indécis et avoir du mal à se décider
• en imaginant tout ce qui pourrait mal tourner
• chercher à trouver la réponse parfaite avant de passer à l'action
• remettre en question des choix que l'on a déjà faits
• se sentir mentalement « en alerte » en permanence

Pour certaines personnes, ruminer les choses donne l'impression d'entrer dans une spirale. Pour d'autres, cela revient plutôt à se sentir pris au piège dans une boucle qui ne se résout jamais complètement.

Les raisons courantes pour lesquelles on a tendance à trop réfléchir

On peut avoir tendance à trop réfléchir pour de nombreuses raisons, notamment :

• stress ou bouleversement émotionnel
• la peur de faire le mauvais choix
• le besoin de contrôle ou de certitude
• accorder une grande importance à l'image que vous renvoyez
• des expériences passées qui vous ont rendu plus vigilant ou plus prudent
• perfectionnisme
• incertitude relationnelle
• les grandes décisions de vie ou les changements importants

Parfois, on se prend trop la tête pour éviter de se sentir mal à l'aise. On a l'impression qu'en réfléchissant, en se préparant ou en analysant suffisamment, on peut éviter la souffrance. Mais en réalité, cela ne fait souvent que prolonger ce sentiment de malaise.

Signes indiquant que vous risquez de trop réfléchir

Vous souffrez peut-être d'une tendance à trop réfléchir si vous vous retrouvez souvent dans les situations suivantes :

• je n'arrive pas à cesser de ruminer ce problème
• se sentir épuisé après avoir passé des heures à ruminer
• remettre à plus tard parce que rien ne semble suffisamment sûr
• cherchant sans cesse à être rassuré
• revenir sur des décisions que l'on a déjà prises
• avoir l'impression que tes pensées prennent le pas sur ton instinct

Pourquoi il est parfois difficile de ne plus trop réfléchir

L'une des raisons pour lesquelles on a tant de mal à se défaire de la rumination, c'est qu'elle peut sembler utile. On peut avoir l'impression de résoudre un problème, de se protéger ou d'essayer de faire preuve d'intelligence. Mais l'esprit peut facilement franchir la frontière entre la réflexion et la rumination.

La réflexion favorise généralement la compréhension.
Trop réfléchir ne fait généralement que créer davantage de boucles.

Le but n'est pas de cesser complètement de penser. Il s'agit plutôt de remarquer quand la réflexion ne sert plus à rien.

De petits gestes pour lutter contre la rumination

En général, on ne cesse pas de ruminer parce qu’on a enfin trouvé la pensée parfaite. Souvent, cela s’atténue lorsqu’on change notre rapport à la boucle de pensées elle-même.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

Donnez un nom à la boucle

Parfois, ça aide de faire une pause et de se dire : « Je suis en train de trop réfléchir à tout ça. »
Cette petite prise de conscience peut créer une certaine distance entre vous et cette spirale.

Demandez-vous si cette pensée vous aide

Toutes les pensées ne méritent pas la même attention. Essayez de vous demander :

• Est-ce que cela m'aide à me décider, ou est-ce que cela ne fait que me bloquer ?
• Ai-je besoin de plus d'informations, ou est-ce que je cherche à avoir une certitude ?
• Y a-t-il une prochaine étape, ou est-ce que je tourne encore en rond dans ma tête ?

Fixer une limite en matière de prise de décision

Si vous avez tendance à vous perdre dans des tergiversations sans fin, il peut être utile de vous fixer une limite. Un laps de temps précis, un nombre défini d'options ou une petite étape suivante peuvent s'avérer plus utiles que d'essayer de tout régler à la perfection.

Reviens au présent

On a souvent tendance à trop réfléchir en se projetant dans le passé ou dans l'avenir. Revenir à ce qui est réel ici et maintenant peut aider à briser ce cercle vicieux.

Laissons l'action faire une partie du travail

Parfois, c'est après avoir agi que l'on y voit plus clair, et non avant. Un petit pas en avant peut mettre fin à une spirale de manière plus efficace qu'une heure supplémentaire d'analyse.

Il n'est pas nécessaire d'avoir une certitude absolue

La tendance à trop réfléchir découle souvent de la conviction que si l'on réfléchit suffisamment, on peut éviter les erreurs, le malaise ou les regrets. Mais la vie n'offre généralement pas de certitudes absolues. Souvent, ce qui aide le plus, ce n'est pas d'avoir toutes les réponses, mais d'apprendre à se faire confiance même lorsque les choses ne sont pas encore tout à fait réglées.

Comment Abby peut vous aider

Abby peut vous aider à démêler vos pensées qui s'emballent, à repérer les schémas qui bloquent votre esprit et à créer une distance entre vous et cette spirale. Parfois, le simple fait de mettre des mots sur ce cercle vicieux permet de mieux voir ce dont on a réellement besoin : un peu de réconfort, une décision, une limite à fixer, ou simplement un peu plus de confiance en soi.