Des idées de journal intime qui mènent vraiment quelque part
54 suggestions conçues pour aller au-delà des apparences, classées en fonction de ce sur quoi vous travaillez. Cliquez sur « Lecture aléatoire » si vous souhaitez que la page choisisse pour vous.
Votre demandeDécrivez votre humeur du moment en un seul mot précis. Pas « ça va ». Pas « ça se passe bien ». Le vrai mot.
AnxiétéQuelle est la préoccupation qui se cache derrière cette préoccupation ? Continuez à vous demander « et qu’est-ce que cela signifierait ? » jusqu’à ce que vous touchiez le fond.
AnxiétéÉcris le scénario le plus pessimiste, le scénario le plus optimiste et le scénario le plus probable concernant ce qui te préoccupe.
AnxiétéQue feriez-vous aujourd'hui si cette pensée angoissante s'avérait être fausse à 100 % ?
AnxiétéDressez la liste de tout ce qui relève actuellement de votre contrôle dans cette situation. Puis de tout ce qui n’en relève pas. Examinez le rapport entre les deux.
AnxiétéQuand cette inquiétude est-elle apparue pour la première fois ? Que se passait-il dans ta vie à ce moment-là ?
RelationsDécris l'amitié que tu souhaites. À présent, décris l'ami que tu es.
Découverte de soiQu'est-ce que tu adorais faire à dix ans ? Qu'est-ce qu'il en est devenu ?
Découverte de soiÀ quel moment vous sentez-vous le plus vous-même ? Précisez le lieu, les personnes et l'activité.
Découverte de soiQue fais-tu quand le temps s'envole ?
Découverte de soiSi vous aviez de l'argent, comment passeriez-vous un mardi ?
Découverte de soiQuelle opinion défendez-vous que la plupart des gens de votre entourage ne partagent pas ?
Découverte de soiDe quoi en as-tu marre de faire semblant d'aimer ?
Découverte de soiÉcrivez votre propre définition du succès sans faire référence à l'argent, aux titres ou aux étapes importantes.
Découverte de soiQuel est le risque que vous n'arrêtez pas d'envisager sans jamais vous lancer ? Quel est le véritable coût de l'attente ?
Découverte de soiÀ propos de quoi votre « moi » de 80 ans voudrait-il que vous cessiez de vous inquiéter ?
Bilan quotidienQu'est-ce que tu emportes avec toi aujourd'hui qui appartient à hier ?
Bilan quotidienDécrivez votre humeur du moment en un seul mot précis. Pas « ça va ». Pas « ça se passe bien ». Le vrai mot.
Bilan quotidienQuelle est la chose la plus gentille que tu pourrais faire pour toi-même dans l'heure qui vient ?
Bilan quotidienQu'est-ce qui occupe actuellement plus de place dans ton esprit qu'il ne le mérite ?
Bilan quotidienBilan énergétique : qu'est-ce qui t'a donné de l'énergie aujourd'hui, et qu'est-ce qui t'en a fait perdre ?
Bilan quotidienQu'est-ce que tu as évité aujourd'hui ? De quoi ce comportement d'évitement te protégeait-il ?
Bilan quotidienQuelle est la phrase dont tu as besoin d'entendre aujourd'hui ? Écris-la pour toi-même.
Bilan quotidienSi l'on devait donner un titre à cette journée, quel serait-il ?
Bilan quotidienQu'est-ce qui te fait plaisir ? Si tu n'as rien en tête, quelle petite chose pourrais-tu mettre en place dès demain ?
Comment utiliser les suggestions de journal intime (pour qu'elles soient efficaces)
Une consigne, c’est une porte, pas un devoir. Choisis-en une qui te mette un peu mal à l’aise, règle un minuteur sur cinq minutes et laisse courir ton stylo. Ne corrige pas, ne joue pas la comédie et ne t’arrête pas à la première réponse. La première réponse est souvent celle que tu as répétée ; ce qui compte vraiment apparaît vers la troisième minute.
Si tu veux que la question suivante s'affiche après avoir écrit, c'est exactement ce que fait Abby. Colle ce que tu as écrit et elle posera la question juste en dessous.
Questions fréquentes
À quelle fréquence devrais-je tenir mon journal ?
La régularité l'emporte sur la quantité. Cinq minutes presque tous les jours sont plus efficaces qu'une heure une fois par mois. Associez cette activité à une habitude existante, comme le café ou le trajet domicile-travail, et utilisez une idée de départ pour ne jamais partir d'une page blanche.
Qu'est-ce que la journalisation liée au travail sur l'ombre ?
Le « travail sur l'ombre » consiste à écrire sur les aspects de soi que l'on a tendance à éviter : l'envie, le ressentiment, les traits de caractère que l'on critique chez les autres. Le but n'est pas l'autocritique, mais l'honnêteté. Allez-y doucement, et si cela remue en vous plus de sentiments que vous ne pouvez en gérer, parlez-en à quelqu'un.
Tenir un journal ou suivre une thérapie ?
Ce sont deux outils différents. Tenir un journal, c'est réfléchir à son rythme ; la thérapie, c'est un accompagnement clinique dispensé par un professionnel agréé. Beaucoup de gens pratiquent les deux, et Abby se situe entre les deux : elle lit ce que vous avez écrit et vous pose la question suivante ; elle peut également vous mettre gratuitement en relation avec un thérapeute agréé lorsque vous le souhaitez.
