54 Anregungen, die dir helfen sollen, über das Offensichtliche hinauszugehen – sortiert nach dem, woran du gerade arbeitest. Klicke auf „Zufallsauswahl“, wenn du möchtest, dass die Seite für dich auswählt.
Deine EingabeaufforderungBeschreibe deine momentane Stimmung mit einem einzigen, treffenden Wort. Nicht „gut“. Nicht „okay“. Das echte Wort.
ÄngsteWas verbirgt sich hinter der Sorge? Frage immer wieder: „Und was würde das bedeuten?“, bis du den Kern der Sache erreicht hast.
ÄngsteSchreibe den schlimmsten, den besten und den wahrscheinlichsten Fall für das, was dir gerade durch den Kopf geht, auf.
ÄngsteWas würdest du heute tun, wenn sich dieser beunruhigende Gedanke als zu 100 % falsch herausstellen würde?
ÄngsteListen Sie alles auf, was Sie in dieser Situation derzeit beeinflussen können. Dann alles, was nicht in Ihrer Hand liegt. Betrachten Sie das Verhältnis.
ÄngsteWann ist diese Sorge zum ersten Mal aufgetaucht? Was ist damals in deinem Leben passiert?
ÄngsteWovor glaubt deine Angst, dich zu schützen?
ÄngsteSchreibe den Rat auf, den du einem Freund geben würdest, der genau dieses Problem bei dir ansprechen würde.
ÄngsteWas ist eine Situation, die du überstanden hast, obwohl sie dir damals unüberwindbar erschien?
ÄngsteBeschreiben Sie das körperliche Gefühl Ihrer Angst, ohne das Wort „Angst“ zu verwenden.
DankbarkeitWas ist etwas Alltägliches, das dir vor zehn Jahren wie ein Wunder vorgekommen wäre?
DankbarkeitWer hat dich auf eine Weise geprägt, von der diese Person wahrscheinlich gar nichts ahnt? Schreibe auf, was du ihr sagen würdest.
DankbarkeitWas wäre fast nicht passiert, worüber du aber froh bist, dass es doch passiert ist?
DankbarkeitBeschreibe eine kleine Freude, die du heute erlebt hast, und gehe dabei so detailliert wie möglich auf die verschiedenen Sinneseindrücke ein.
DankbarkeitWelcher Teil deines Körpers hat sein ganzes Leben lang still und leise seine Aufgabe erfüllt, ohne dafür gedankt zu werden?
DankbarkeitWas ist eine schwierige Erfahrung, für die du rückblickend dankbar bist?
DankbarkeitNenne drei Dinge, die du gerade hast und die du dir einst gewünscht hast.
DankbarkeitWer war diese Woche nett zu dir? Denk auch an die kleinen Dinge.
DankbarkeitWas hältst du für selbstverständlich, wofür aber vielleicht gerade heute Abend irgendwo jemand betet?
SchattenarbeitWelche Eigenschaft bei anderen Menschen nervt dich am meisten? In welcher Form zeigt sich diese Eigenschaft bei dir selbst?
SchattenarbeitWelches Kompliment fällt es dir schwer anzunehmen? Was würde es bedeuten, wenn es wahr wäre?
SchattenarbeitSchreibe über eine Situation, in der du gegen deine eigenen Werte gehandelt hast. Was wolltest du damit schützen?
SchattenarbeitWas tust du so, als ob du es nicht haben wolltest?
SchattenarbeitWelches Gefühl durfte man in deiner Kindheit nicht zeigen? Wohin verschwindet es jetzt?
SchattenarbeitWas würdest du anders machen, wenn du wüsstest, dass dich niemand verurteilen würde?
SchattenarbeitWelchen Teil deiner Persönlichkeit verbirgst du bei ersten Dates, in Vorstellungsgesprächen oder im Kreise deiner Familie?
SchattenarbeitVervollständige den Satz zehnmal: „Wenn die Leute mich wirklich kennen würden, würden sie wissen, dass …“
SchattenarbeitWelche Geschichte erzählst du über dich selbst, die vielleicht gar nicht mehr stimmt?
BeziehungenWas brauchst du von den Menschen, die dir nahestehen, worum du sie aber noch nie wirklich gebeten hast?
BeziehungenDenk mal an deinen letzten Streit zurück. Worum ging es eigentlich hinter dem eigentlichen Thema?
BeziehungenWer zehrt an deinen Kräften? Wer gibt dir neue Energie? Sei ehrlich, was das Verhältnis in deiner Woche angeht.
BeziehungenWas hast du aus der Beziehung deiner Eltern gelernt, das du immer noch verlernen musst?
BeziehungenWie verhältst du dich, wenn du das Gefühl hast, dass sich jemand von dir zurückzieht? Wo hast du das gelernt?
BeziehungenSchreibe über eine Grenze, von der du weißt, dass du sie setzen musst, und darüber, was dich daran hindert.
BeziehungenWie fühlt es sich für dich ganz konkret an, geliebt zu werden? Wann hast du das zuletzt gespürt?
BeziehungenFür was musst du dich entschuldigen? Für was steht dir eine Entschuldigung zu?
BeziehungenBeschreibe die Freundschaft, die du dir wünschst. Beschreibe nun den Freund, der du bist.
SelbstfindungWas hast du mit zehn Jahren am liebsten gemacht? Was ist daraus geworden?
SelbstfindungWann fühlst du dich am meisten wie du selbst? Beschreibe dabei konkret den Ort, die Menschen und die Tätigkeit.
SelbstfindungWas machst du, wenn die Zeit verfliegt?
SelbstfindungWenn Geld keine Rolle spielen würde, wie würdest du einen Dienstag verbringen?
SelbstfindungWelche Meinung vertrittst du, die die meisten Menschen in deinem Umfeld nicht teilen?
SelbstfindungWas hast du es satt, so zu tun, als würde es dir Spaß machen?
SelbstfindungFormulieren Sie Ihre eigene Definition von Erfolg, ohne dabei Geld, Titel oder Meilensteine zu erwähnen.
SelbstfindungWelches Risiko umkreisen Sie immer wieder, ohne es einzugehen? Was kostet das Warten wirklich?
SelbstfindungWorüber würdest du dir, wenn du 80 Jahre alt wärst, keine Sorgen mehr machen wollen?
Tägliche AnmeldungWas aus dem gestrigen Tag nimmst du mit in den heutigen Tag?
Tägliche AnmeldungBeschreibe deine momentane Stimmung mit einem einzigen, treffenden Wort. Nicht „gut“. Nicht „okay“. Das echte Wort.
Tägliche AnmeldungWas ist das Netteste, was du in der nächsten Stunde für dich selbst tun könntest?
Tägliche AnmeldungWas nimmt gerade mehr Platz in meinen Gedanken ein, als es eigentlich verdient?
Tägliche AnmeldungEnergie-Check: Was hat dir heute Kraft gegeben und was hat dich ausgelaugt?
Tägliche AnmeldungWas hast du heute vermieden? Wovor hat dich diese Vermeidung geschützt?
Tägliche AnmeldungWelchen Satz musst du heute unbedingt hören? Schreib ihn dir selbst auf.
Tägliche AnmeldungWenn es heute eine Schlagzeile gäbe, wie würde sie lauten?
Tägliche AnmeldungWorauf freust du dich? Wenn dir nichts einfällt, welche Kleinigkeit könntest du morgen pflanzen?
So nutzt du Tagebuch-Impulse (damit sie auch wirklich funktionieren)
Eine Schreibaufgabe ist eine Tür, keine Aufgabe. Such dir eine aus, bei der du dich ein wenig unwohl fühlst, stelle einen Timer auf fünf Minuten ein und lass den Stift laufen. Überarbeite nichts, spiele nichts vor und halte nicht bei der ersten Antwort an. Die erste Antwort ist meist die einstudierte; das eigentliche Material taucht erst nach etwa drei Minuten auf.
Wenn du nach dem Schreiben die nächste Frage haben möchtest, macht Abby genau das. Füge einfach deinen Text ein, und sie wird die Frage direkt darunter stellen.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich Tagebuch schreiben?
Konsequenz ist wichtiger als Umfang. Fünf Minuten an den meisten Tagen bringen mehr als eine Stunde einmal im Monat. Verknüpfen Sie es mit einer bestehenden Gewohnheit, wie zum Beispiel dem Kaffeetrinken oder dem Weg zur Arbeit, und nutzen Sie eine Schreibhilfe, damit Sie nie bei einer leeren Seite anfangen müssen.
Was ist „Shadow Work“-Journaling?
„Schattenarbeit“ bedeutet, über die Seiten von sich selbst zu schreiben, denen man normalerweise aus dem Weg geht: Neid, Groll, die Eigenschaften, die man bei anderen verurteilt. Das Ziel ist nicht Selbstkritik, sondern Ehrlichkeit. Gehe es langsam an, und wenn es mehr in dir auslöst, als du verkraften kannst, sprich mit jemandem darüber.
Tagebuch schreiben oder Therapie?
Unterschiedliche Ansätze. Tagebuchschreiben ist Reflexion in deinem eigenen Tempo; Therapie ist klinische Betreuung durch eine zugelassene Fachkraft. Viele Menschen nutzen beides, und Abby nimmt eine Mittelposition ein: Sie liest, was du geschrieben hast, stellt die nächste Frage und kann dir kostenlos einen zugelassenen Therapeuten vermitteln, wenn du einen suchst.
