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Welchen Bindungsstil haben Sie?
10 Situationen, ca. 2 Minuten, keine E-Mail-Adresse erforderlich. Finden Sie heraus, ob Sie in Beziehungen eher sicher, ängstlich, vermeidend oder unorganisiert sind – und was Sie dagegen tun können.
Was ist ein Bindungsstil?
Ihr Bindungsstil ist das Muster, das Sie in engen Beziehungen tendenziell an den Tag legen: wie wohl Sie sich mit Intimität fühlen, wie Sie reagieren, wenn sich jemand zurückzieht, wie viel Bestätigung Sie brauchen und wie Sie Konflikte bewältigen. Dieses Modell basiert auf den Forschungen von John Bowlby und Mary Ainsworth darüber, wie frühe Bindungen spätere Beziehungen prägen.
Es handelt sich nicht um eine feststehende Identität. Es ist ein erlerntes Verhaltensmuster, und das ist die gute Nachricht: Verhaltensmuster lassen sich verstehen, bearbeiten und verändern. Viele Menschen finden im Laufe der Zeit mehr Sicherheit, meist durch vertrauensvolle Beziehungen, Selbstwahrnehmung oder Therapie.
Die vier Bindungsstile
- Sicher. Fühlt sich sowohl in Nähe als auch in Unabhängigkeit wohl. Kann Bedürfnisse äußern und Konflikte ohne Panik bewältigen.
- Ängstlich. Sehnt sich nach Nähe, reagiert empfindlich auf Distanz. Verzögerte Antworten und Tonfalländerungen werden als Alarmsignale wahrgenommen.
- Vermeidend. Legt Wert auf Unabhängigkeit, fühlt sich von intensiven Situationen eingeengt. Zieht sich zurück oder verschließt sich, wenn es emotional hochkocht.
- Desorganisiert (ängstlich-vermeidend). Sehnt sich nach Nähe und fürchtet sie zugleich. Wechselt häufig zwischen ängstlichen und vermeidenden Verhaltensweisen hin und her.
Häufig gestellte Fragen
Ist dieser Test zum Bindungsstil wissenschaftlich fundiert?
Es handelt sich um ein Instrument zur Selbstreflexion, das auf der Bindungstheorie basiert, und nicht um ein klinisches Instrument. Für eine formale Beurteilung kommen Instrumente wie das „Adult Attachment Interview“ zum Einsatz, das von einer Fachkraft durchgeführt wird. Nutzen Sie dieses Instrument, um Ihre Muster zu erkennen und in Worte zu fassen.
Kann sich mein Bindungsstil ändern?
Ja. Bindungsstile sind erlernte Muster, und Untersuchungen zum Thema „erworbene Sicherheit“ zeigen, dass Menschen durch sichere Beziehungen, Selbstreflexion und Therapie zu einer sicheren Bindung finden können. Der erste Schritt besteht darin, das Muster klar zu erkennen.
Kann ich mehr als einen Bindungsstil haben?
Die meisten Menschen sind eine Mischung aus beidem, und Ihr Verhaltensmuster kann je nach Beziehung variieren: sicher im Umgang mit Freunden, ängstlich gegenüber einem Partner, der mal heiß, mal kalt ist. Ihr Ergebnis zeigt diese Mischung, nicht nur die oberste Kategorie.
Was wäre, wenn ich eine unorganisierte Bindungsform hätte?
Es klingt schwerwiegender, als es ist: Es bedeutet, dass Nähe und Bedrohung irgendwo miteinander verknüpft wurden, sodass Intimität beides auslöst. Damit lässt sich arbeiten, und dieser Ansatz profitiert am meisten von einem guten Therapeuten. Abby kann dir auch dabei helfen, die damit verbundenen Gefühle zu verarbeiten – wann immer du es brauchst.
Weitere kostenlose Tools
Im Quiz wird das Muster benannt. Abby hilft dir dabei, es zu ändern.
Teile Abby dein Ergebnis mit und erkläre ihr, was es bedeutet. Du kannst jederzeit anfangen. 2 Uhr morgens ist in Ordnung.
