依恋风格测验
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你的依恋风格是什么？
10个情境，约2分钟，无需邮箱。了解你在人际关系中倾向于安全型、焦虑型、回避型还是混乱型，以及该如何应对。
在关键时刻，你会如何表现？依恋理论描述了你在亲密关系中表现出的模式：你如何应对距离、冲突、寻求安心以及不确定性。针对每种情况，请选择最能反映真实自我的答案，而不是你心情好的时候的样子。
什么是依恋风格？
你的依恋风格是指你在亲密关系中倾向于表现出的模式：你对亲密关系的接受程度如何、当对方疏远时你会如何应对、你需要多少 reassurance，以及你的争吵方式。这一理论框架源自约翰·鲍尔比和玛丽·安斯沃斯关于早期依恋关系如何塑造后期依恋关系的研究。
这并非一种固定的身份。它是一种后天习得的模式，而这正是好消息：模式是可以被理解、加以利用并加以改变的。许多人随着时间的推移逐渐走向安全感，通常是通过安全的关系、自我觉察或心理治疗来实现的。
四种依恋风格
- 安全感强。既能适应亲密关系，又能保持独立。能够表达自身需求，并在冲突中保持冷静，不至于惊慌失措。
- 焦虑。渴望亲近，对距离很敏感。回复延迟和语气变化都会被视为警报。
- 回避型。重视独立，容易因情绪过于强烈而感到窒息。当情绪变得过于激烈时，会退缩或封闭自己。
- 混乱型（恐惧-回避型）。既渴望建立联系，又对此感到恐惧。行为往往在焦虑和回避之间摇摆不定。
常见问题
这份依恋风格测验在科学上是否成立？
这是一款基于依恋理论的自我反思工具，并非临床评估工具。正式评估通常采用由专业人员实施的《成人依恋访谈》等工具。请利用此工具来观察自己的行为模式，并将其用语言表达出来。
我的依恋风格会改变吗？
是的。依恋风格是后天习得的模式，关于“获得的安全感”的研究表明，人们可以通过建立安全的关系、自我探索和心理治疗，逐渐转向安全型依恋。第一步是清楚地认识到这种模式。
我能否拥有不止一种依恋风格？
大多数人都是多种特质的混合体，而且你的表现模式会因人际关系的不同而有所变化：与朋友相处时感到安全，而面对态度忽冷忽热的伴侣时则会感到焦虑。你的测试结果反映的是这种混合状态，而不仅仅是首要的标签。
如果我患有混乱型依恋怎么办？
这听起来比实际情况要严重：它的意思是亲密感与威胁感在某个层面产生了联结，因此亲密关系会同时触发这两者。这种情况是可以应对的，而且这种处理方式最能从优秀的治疗师那里获得帮助。艾比也能随时帮助你剖析这种反应所引发的情绪，无论你需要在什么时间。
更多免费工具
测验会指出该图案的名称。艾比会帮助你更改它。
把你的结果以及它所代表的含义告诉艾比。免费开始。凌晨2点也没问题。
