情绪轮
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情绪轮
“还行”和“压力大”通常只是暂时的说法。试着转动这个“情绪轮”，从中间开始，向外探索，直到找到一个真正贴切的词。给这种情绪命名，是开始应对它的第一步。
轻点转盘先从感觉最贴近的那一圈开始：开心、难过、生气、害怕、惊讶、厌恶，或者只是心情不好。然后向外轻点，找到具体的词语。该词语会显示在此处，并附带其通常含义以及后续处理方式。
什么是“情绪轮”？
“情绪轮”是由治疗师格洛丽亚·威尔科克斯于1982年开发的一种工具，旨在帮助人们将模糊的情绪状态转化为具体的情绪状态。轮盘中心包含几种核心情绪。向外每层环越发具体，因此“不好”可以具体化为“压力大”，而“生气”则可能被发现其实是“失望”——这属于不同的问题，需要不同的解决办法。
心理学家将这种基础能力称为“情绪细化”，而将自身感受命名的行为则称为“情绪标签”。研究发现，将情绪用语言表达出来可以降低大脑“警报系统”——杏仁核的活动水平。通俗地说：恰当的词语能缓解部分情绪冲击。
如何使用
- 从中间开始。选择那种最不离谱的核心情绪。
- 向外轻敲。读出该片段中的具体词语，并留意哪个词能引起共鸣。你的身体通常会对正确的那个词产生反应。
- 试着做点什么，让这个词发挥作用。大声说出来，写下来，或者告诉别人。一种被命名的感受是可处理的，而一种未被命名的感受则不然。
常见问题
“情绪轮”有科学依据吗？
轮子本身是一种实用工具，而非临床仪器，但它所培养的技能却已得到充分研究。关于情绪标记的研究表明，给情绪命名能显著降低其强度，而情绪辨识的精细程度越高，情绪调节能力就越强。
“情绪轮”是谁设计的？
治疗师格洛丽亚·威尔科克斯于1982年首次发布了“情感轮”。目前存在多种变体，其中包括罗伯特·普卢奇克的“情感轮”，该轮盘按强度对八种基本情绪进行了排序。本版本基于威尔科克斯的布局。
如果这些词都不合适怎么办？
选出最不离谱的一个，并指出它哪里不对。“这就像怨恨，但更隐晦一些”已经是一个精准的描述。这个词与你的感受之间的差距是有用的信息，而这正是艾比最擅长帮助你理清的。
这个产品适合孩子使用吗？
是的。情绪轮在课堂和家庭治疗中被广泛使用。对于年龄较小的孩子，可以只使用内圈，让他们指出来。
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找到那个词了吗？
Abby 能帮你弄清楚它为什么会出现在那里。免费试用。凌晨2点也没问题。
