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感情の輪
「大丈夫」や「ストレスがたまっている」といった言葉は、たいてい仮の表現に過ぎません。車輪をタップして、真ん中から始め、実際にぴったりの言葉が見つかるまで外側に向かって進めていきましょう。その感情に名前をつけることが、その感情と向き合い、何か行動を起こすための第一歩です。
「感情の輪」とは何ですか？
「感情の輪」は、1982年にセラピストのグロリア・ウィルコックスによって開発されたツールで、人々が漠然とした感情の状態から具体的な感情の状態へと移行するのを助けるものです。中心部には、いくつかの基本的な感情が配置されています。外側に向かう各リングはより具体的になっていくため、「気分が悪い」は「ストレスを感じている」となり、「怒っている」は「がっかりしている」であることが判明することもあります。これらはそれぞれ異なる問題であり、解決策も異なります。
心理学者は、この根底にある能力を「感情の粒度」と呼び、自分の感情に名前をつける行為を「感情のラベル付け」と呼んでいます。研究によると、感情を言葉で表現することで、脳の警報システムである扁桃体の活動が低下することが分かっています。簡単に言えば、適切な言葉を使うことで、感情の激しさが和らぐということです。
使い方
- 真ん中から始めましょう。最も間違っていないと思われる核心的な感情を一つ選びましょう。
- 外側に向かってタップしてください。そのスライスにある具体的な言葉を読んで、どれが心に響くかを確認してください。たいてい、体は正しい言葉に反応します。
- その言葉を使って何かをしてみてください。声に出して言ってみたり、書き留めてみたり、誰かに話してみたり。名前がついた感情は、名前のない感情とは違って、どうにか対処できるものです。
よくある質問
「感情の輪」には科学的な裏付けがあるのでしょうか？
車輪そのものは実用的な道具であり、臨床器具ではありませんが、それによって培われるスキルについては、多くの研究がなされています。感情のラベル付けに関する研究によると、感情に名前をつけることでその強度が測定可能なほど軽減され、感情の細分化が進むほど、感情の調節能力が高まることが示されています。
「感情の輪」は誰が作ったのですか？
セラピストのグロリア・ウィルコックスは、1982年にオリジナルの「感情の輪」を発表しました。これには多くのバリエーションが存在し、その中にはロバート・プラッチクによる、8つの主要な感情を強さの順に並べた「感情の輪」も含まれます。このバージョンは、ウィルコックスのレイアウトに基づいています。
もしどの言葉も当てはまらなかったらどうする？
最も間違っていない答えを選び、その答えのどこがずれているかを説明してください。「恨みのようなものだけど、もっと静かな感じ」という表現は、すでに的確な説明です。言葉と自分の感情との間に生じるそのギャップは有益な情報であり、まさにアビーがあなたのために解きほぐすのが得意とする分野なのです。
これ、子供と一緒に使っても大丈夫ですか？
はい。感情の輪は、教室や家族療法で頻繁に使われています。幼い子どもには、内側の輪に留めて、子ども自身に指さしてもらうようにしましょう。
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その単語は見つかりましたか？
Abbyを使えば、それがそこで何をしているのかがわかります。無料で始められます。午前2時でも大丈夫です。
