أداة مجانية
عجلة المشاعر
عادةً ما تكون كلمتا «بخير» و«متوتر» مجرد كلمات مؤقتة. اضغط على العجلة، وابدأ من المنتصف، ثم تحرك نحو الأطراف حتى تجد الكلمة المناسبة فعليًّا. إن تسمية الشعور هو الخطوة الأولى للتعامل معه.
ما هي «عجلة المشاعر»؟
عجلة المشاعر هي أداة طورتها المعالجة النفسية غلوريا ويلكوكس في عام 1982 لمساعدة الناس على الانتقال من حالات عاطفية غامضة إلى حالات أكثر تحديدًا. ويحتوي مركز العجلة على عدد من المشاعر الأساسية. وتزداد كل حلقة باتجاه الخارج تحديدًا، لذا يمكن أن يتحول «السوء» إلى «التوتر»، و«الغضب» إلى «الإحباط»، وهو مشكلة مختلفة تتطلب حلاً مختلفًا.
يطلق علماء النفس على هذه المهارة الأساسية اسم «التفصيل العاطفي»، ويطلقون على عملية تسمية ما تشعر به اسم «التصنيف العاطفي». وقد أظهرت الأبحاث أن التعبير عن المشاعر بالكلمات يقلل من نشاط اللوزة الدماغية، التي تُعد نظام الإنذار في الدماغ. وبعبارة بسيطة: الكلمة المناسبة تخفف من حدة المشاعر.
كيفية استخدامه
- ابدأ من المنتصف. اختر المشاعر الأساسية التي تبدو أقل خطأً.
- انقر باتجاه الخارج. اقرأ الكلمات المحددة في تلك الشريحة ولاحظ أيها يلقى صدىً لديك. عادةً ما يستجيب جسمك للكلمة الصحيحة.
- افعل شيئًا بهذه الكلمة. انطقها بصوت عالٍ، أو اكتبها، أو أخبر شخصًا بها. فالمشاعر التي تُسمى يمكن التعامل معها بطريقة لا يمكن التعامل بها مع المشاعر التي لا تُسمى.
الأسئلة الشائعة
هل «عجلة المشاعر» مدعومة علميًا؟
تُعد العجلة بحد ذاتها أداة عملية، وليست أداة طبية، لكن المهارة التي تُساعد على اكتسابها قد خضعت لدراسات مستفيضة. وتُظهر الأبحاث المتعلقة بتصنيف المشاعر أن تسمية المشاعر تقلل بشكل ملموس من شدتها، كما أن الدقة العالية في تحديد المشاعر ترتبط بتنظيم أفضل للمشاعر.
من الذي ابتكر «عجلة المشاعر»؟
نشرت المعالجة غلوريا ويلكوكس «عجلة المشاعر» الأصلية في عام 1982. وهناك العديد من الصيغ المختلفة لها، بما في ذلك «عجلة العواطف» التي وضعها روبرت بلوتشيك، والتي تصنف ثماني عواطف أساسية حسب شدتها. وتستند هذه النسخة إلى التصميم الذي وضعته ويلكوكس.
ماذا لو لم تكن أي من الكلمات مناسبة؟
اختر الخيار الأقل خطأً ووضح ما الذي يبدو غير صحيح فيه. عبارة «إنه أشبه بالضغينة، لكنه أكثر هدوءًا» هي في حد ذاتها وصف دقيق. تلك الفجوة بين الكلمة وشعورك تُعد معلومة مفيدة، وهي بالضبط النوع الذي تجيد آبي مساعدتك في فهمه.
هل يمكنني استخدام هذا مع الأطفال؟
نعم. تُستخدم «عجلات المشاعر» باستمرار في الفصول الدراسية وفي جلسات العلاج الأسري. بالنسبة للأطفال الصغار، ابقَ في الحلقة الداخلية ودعهم يشيرون إلى المشاعر التي يريدونها.
المزيد من الأدوات المجانية
هل وجدت الكلمة؟
تساعدك «آبي» على معرفة سبب وجود ذلك الشيء هناك. يمكنك البدء مجانًا. الساعة 2 صباحًا مناسبة.
