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La roue des émotions
« Bien » et « stressé » sont généralement des mots de remplacement. Appuyez sur la roue, commencez par le milieu et avancez vers l’extérieur jusqu’à ce qu’un mot corresponde réellement. Nommer ce sentiment est la première étape pour y faire face.
Qu'est-ce que la « roue des émotions » ?
La « roue des émotions » est un outil mis au point par la thérapeute Gloria Willcox en 1982 pour aider les gens à passer d’états émotionnels vagues à des états plus précis. Au centre se trouvent quelques émotions fondamentales. Chaque anneau vers l’extérieur devient plus spécifique : ainsi, « mal » peut devenir « stressé », et « en colère » peut s’avérer être « déçu », ce qui correspond à un problème différent nécessitant une solution différente.
Les psychologues appellent cette capacité sous-jacente « granularité émotionnelle », et le fait de mettre des mots sur ce que l'on ressent « étiquetage émotionnel ». Des études ont montré que le fait d'exprimer ses sentiments par des mots réduit l'activité de l'amygdale, le système d'alarme du cerveau. En termes simples : le mot juste permet d'atténuer un peu l'intensité de l'émotion.
Mode d'emploi
- Commencez par le milieu. Choisissez l'émotion fondamentale qui vous semble la moins erronée.
- Tapez vers l'extérieur. Lisez les mots qui figurent dans cette section et observez lequel vous interpelle. En général, votre corps réagit au bon mot.
- Faites quelque chose avec ce mot. Prononcez-le à voix haute, écrivez-le ou confiez-le à quelqu'un. Un sentiment auquel on a donné un nom est plus facile à gérer qu'un sentiment qui reste sans nom.
Questions fréquentes
La « roue des émotions » repose-t-elle sur des fondements scientifiques ?
La roue en elle-même est un outil pratique, et non un instrument clinique, mais la compétence qu’elle permet de développer a fait l’objet d’études approfondies. Les recherches sur la « désignation des émotions » montrent que le fait de nommer ses émotions réduit de manière mesurable leur intensité, et qu’une plus grande granularité émotionnelle est associée à une meilleure régulation des émotions.
Qui a créé la roue des émotions ?
La thérapeute Gloria Willcox a publié la « roue des sentiments » originale en 1982. Il en existe de nombreuses variantes, notamment la « roue des émotions » de Robert Plutchik, qui classe huit émotions primaires par ordre d'intensité. Cette version s'inspire de la présentation proposée par Willcox.
Et si aucun de ces mots ne correspondait ?
Choisissez celle qui est la moins erronée et expliquez en quoi elle ne colle pas. « C’est comme de la rancœur, mais en plus discret » est déjà une description précise. Cet écart entre le mot et ce que vous ressentez est une information utile, et c’est exactement le genre de chose qu’Abby sait très bien vous aider à démêler.
Est-ce que je peux l'utiliser avec des enfants ?
Oui. Les roues des émotions sont couramment utilisées en classe et en thérapie familiale. Pour les plus jeunes enfants, restez sur l'anneau intérieur et laissez-les pointer du doigt.
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