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भावनाओं का चक्र
"ठीक हूँ" और "तनावग्रस्त" आमतौर पर अस्थायी शब्द होते हैं। व्हील को टैप करें, बीच से शुरू करें और बाहर की ओर तब तक बढ़ते रहें जब तक कि कोई शब्द सही न बैठ जाए। भावना को नाम देना, उससे निपटने का पहला कदम है।
फीलिंग व्हील क्या है?
फीलिंग व्हील एक ऐसा उपकरण है जिसे थेरेपिस्ट ग्लोरिया विलकॉक्स ने 1982 में विकसित किया था ताकि लोगों को अस्पष्ट भावनात्मक अवस्थाओं से स्पष्ट भावनात्मक अवस्थाओं की ओर बढ़ने में मदद मिल सके। इसके केंद्र में कुछ मुख्य भावनाएँ होती हैं। बाहर की ओर जाने वाले प्रत्येक छल्ले में भावनाएँ अधिक स्पष्ट होती जाती हैं, इसलिए "बुरा" को "तनावग्रस्त" और "गुस्सा" को "निराशा" के रूप में दर्शाया जा सकता है, जो एक अलग समस्या है और जिसका समाधान भी अलग है।
मनोवैज्ञानिक इस अंतर्निहित कौशल को भावनात्मक बारीकी कहते हैं, और अपनी भावनाओं को नाम देने की क्रिया को 'भावनात्मक लेबलिंग' कहते हैं। शोध से पता चला है कि भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने से मस्तिष्क के अलार्म सिस्टम, एमिग्डाला की गतिविधि कम हो जाती है। सरल शब्दों में कहें तो: सही शब्द कुछ हद तक उत्तेजना को कम कर देता है।
इसका उपयोग कैसे करना है
- बीच से शुरू करें। उस मूल भावना को चुनें जो सबसे कम गलत हो।
- बाहर की ओर टैप करें। उस खंड में लिखे विशिष्ट शब्दों को पढ़ें और ध्यान दें कि कौन सा शब्द आप पर लागू होता है। आपका शरीर आमतौर पर सही शब्द पर प्रतिक्रिया करता है।
- उस शब्द के साथ कुछ करो। उसे ज़ोर से बोलो, लिख लो या किसी को बताओ। एक नाम वाली भावना को संभालना आसान होता है, जबकि बिना नाम वाली भावना को संभालना मुश्किल होता है।
सामान्य प्रश्न
क्या भावनाओं का चक्र वैज्ञानिक रूप से समर्थित है?
यह चक्र स्वयं एक व्यावहारिक उपकरण है, न कि नैदानिक यंत्र, लेकिन इससे विकसित होने वाले कौशल का गहन अध्ययन किया गया है। भावों को नाम देने पर किए गए शोध से पता चलता है कि भावनाओं को नाम देने से उनकी तीव्रता में उल्लेखनीय कमी आती है, और भावनाओं की बेहतर समझ बेहतर भाव-नियंत्रण से जुड़ी होती है।
भावनाओं का यह चक्र किसने बनाया?
चिकित्सक ग्लोरिया विलकॉक्स ने 1982 में मूल भाव चक्र प्रकाशित किया था। इसके कई रूप मौजूद हैं, जिनमें रॉबर्ट प्लुचिक का भाव चक्र भी शामिल है, जो आठ प्राथमिक भावनाओं को उनकी तीव्रता के अनुसार व्यवस्थित करता है। यह संस्करण विलकॉक्स के लेआउट पर आधारित है।
अगर कोई भी शब्द उपयुक्त न हो तो क्या होगा?
सबसे कम गलत शब्द चुनें और बताएं कि उसमें क्या गड़बड़ है। "यह नाराजगी जैसा है, लेकिन शांत है" एक सटीक वर्णन है। शब्द और आपकी भावना के बीच का यह अंतर उपयोगी जानकारी है, और एब्बी इसे सुलझाने में आपकी मदद करने में माहिर है।
क्या मैं इसे बच्चों के साथ इस्तेमाल कर सकता हूँ?
जी हां। भावनाओं को दर्शाने वाले चक्रों का उपयोग कक्षाओं और पारिवारिक चिकित्सा में लगातार किया जाता है। छोटे बच्चों के लिए, भीतरी घेरे पर रहें और उन्हें उंगली से इशारा करने दें।
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क्या आपको वह शब्द मिल गया?
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