जर्नल लिखने के लिए ऐसे प्रश्न जो वास्तव में किसी काम के हों
सतही सोच से परे जाकर गहराई से समझने के लिए 54 प्रश्न दिए गए हैं, जिन्हें आपके कार्य के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है। यदि आप चाहते हैं कि पृष्ठ स्वयं चुने, तो शफल बटन दबाएं।
आपका त्वरितअपने वर्तमान मूड को एक सटीक शब्द में बयां करें। ठीक नहीं। ठीक-ठाक नहीं। बस असली वाला।
चिंताचिंता के पीछे छिपी चिंता क्या है? तब तक पूछते रहिए, "और इसका क्या मतलब होगा?" जब तक आप मूल कारण तक न पहुँच जाएँ।
चिंताआपके मन में जो बात है, उसके लिए सबसे खराब स्थिति, सबसे अच्छी स्थिति और सबसे संभावित स्थिति लिखें।
चिंताअगर वह चिंताजनक विचार 100% गलत साबित हो जाए तो आज आप क्या करेंगे?
चिंताइस स्थिति के बारे में आपके नियंत्रण में मौजूद हर चीज़ की सूची बनाएं। फिर उन सभी चीज़ों की सूची बनाएं जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं। अनुपात देखें।
चिंतायह चिंता सबसे पहले कब उभरी? उस समय आपके जीवन में क्या घट रहा था?
चिंताआपकी चिंता आपको किससे बचा रही है?
चिंताअगर आपका कोई दोस्त इसी चिंता के साथ आपके पास आता है, तो आप उसे क्या सलाह देंगे, यह लिखिए।
चिंताऐसी कौन सी एक चीज़ है जिससे आप बच निकले हैं, जो कभी असंभव सी लगती थी?
चिंताचिंता शब्द का प्रयोग किए बिना, अपनी चिंता की शारीरिक अनुभूति का वर्णन करें।
कृतज्ञताकोई ऐसी साधारण सी चीज क्या है जो दस साल पहले आपको किसी चमत्कार जैसी लगती?
कृतज्ञताआपको किसने इस तरह से प्रभावित किया जिसके बारे में शायद उन्हें पता भी न हो? आप उन्हें क्या बताना चाहेंगे, यह लिखिए।
कृतज्ञताऐसी कौन सी घटना है जो लगभग नहीं घटी, लेकिन जिसके होने पर आपको खुशी है?
कृतज्ञताआज की किसी एक छोटी सी खुशी का वर्णन यथासंभव विस्तृत रूप से करें।
कृतज्ञताआपके शरीर का कौन सा हिस्सा बिना किसी धन्यवाद के चुपचाप अपना काम पूरी जिंदगी करता रहा है?
कृतज्ञताकोई ऐसी कठिन परिस्थिति जिसके लिए आप पीछे मुड़कर देखने पर आभारी महसूस करते हैं?
कृतज्ञताउन तीन चीजों की सूची बनाएं जो आपके पास अभी हैं और जिनकी आपने कभी कामना की थी।
कृतज्ञताइस सप्ताह आपके प्रति दयालु कौन रहा? छोटी-छोटी बातों को भी शामिल करें।
कृतज्ञताआप किन बातों को मानकर चलते हैं जिनके लिए आज रात कोई न कोई कहीं न कहीं प्रार्थना कर रहा होगा?
छाया कार्यदूसरों की कौन सी आदत आपको सबसे ज्यादा परेशान करती है? वह आदत आपमें कहाँ पाई जाती है?
छाया कार्यआपको कौन सी तारीफ स्वीकार करने में परेशानी होती है? अगर वह सच होती तो उसका क्या मतलब होता?
छाया कार्यएक ऐसे समय के बारे में लिखिए जब आपने अपने मूल्यों के विरुद्ध कार्य किया हो। आप किसकी रक्षा कर रहे थे?
छाया कार्यआप किस बात को न चाहने का दिखावा करते हैं?
छाया कार्यबचपन में आपको कौन सी भावना व्यक्त करने की अनुमति नहीं थी? अब वह भावना कहाँ जाती है?
छाया कार्यअगर आपको पता होता कि कोई भी आपका न्याय नहीं करेगा, तो आप क्या अलग करते?
छाया कार्यआप पहली डेट पर, इंटरव्यू में, परिवार के सामने अपने व्यक्तित्व का कौन सा हिस्सा छिपाते हैं?
छाया कार्यइस वाक्य को दस बार पूरा करें: “अगर लोग मुझे सच में जानते, तो उन्हें पता होता…”
छाया कार्यआप अपने बारे में कौन सी ऐसी कहानी सुनाते हैं जो शायद अब सच न हो?
रिश्तेआपको अपने करीबी लोगों से ऐसी कौन सी चीज चाहिए जो आपने उनसे कभी मांगी ही नहीं?
रिश्तेअपनी पिछली बहस के बारे में सोचिए। असल में बहस के विषय के पीछे आप किस बात पर लड़ रहे थे?
रिश्तेकौन आपको थका देता है? कौन आपको फिर से ऊर्जा से भर देता है? अपने सप्ताह में इस अनुपात के बारे में ईमानदारी से सोचें।
रिश्तेआपके माता-पिता के रिश्ते ने आपको क्या सिखाया जिसे आप अभी भी भूलने की कोशिश कर रहे हैं?
रिश्तेजब आपको लगे कि कोई आपसे दूर जा रहा है, तो आप कैसे व्यवहार करते हैं? आपने यह कहाँ से सीखा?
रिश्तेउस सीमा के बारे में लिखें जिसे आप निर्धारित करना आवश्यक समझते हैं और वह क्या है जो आपको ऐसा करने से रोकती है।
रिश्तेआपके लिए प्यार किए जाने का अनुभव कैसा होता है? आपने आखिरी बार ऐसा कब महसूस किया था?
रिश्तेआपको किस बात के लिए माफी मांगनी चाहिए? आपको किस बात के लिए माफी मांगनी चाहिए?
रिश्तेआप जिस तरह की दोस्ती चाहते हैं, उसका वर्णन करें। अब आप खुद जिस तरह के दोस्त हैं, उसका वर्णन करें।
स्वयं की खोजदस साल की उम्र में आपको क्या करना सबसे ज्यादा पसंद था? वह काम अब क्यों नहीं होता?
स्वयं की खोजआप सबसे ज़्यादा कब खुद को सहज महसूस करते हैं? जगह, लोगों और गतिविधि के बारे में विस्तार से बताएं।
स्वयं की खोजजब समय गायब हो जाता है, तब आप क्या कर रहे होते हैं?
स्वयं की खोजअगर पैसों का लेन-देन होता, तो आप मंगलवार का दिन कैसे बिताते?
स्वयं की खोजआपकी ऐसी कौन सी राय है जो आपके आसपास के अधिकांश लोगों की राय से भिन्न है?
स्वयं की खोजआप किस बात का दिखावा करते-करते थक गए हैं कि आपको उसमें मजा आ रहा है?
स्वयं की खोजपैसों, पदनामों या उपलब्धियों का इस्तेमाल किए बिना सफलता की अपनी परिभाषा लिखें।
स्वयं की खोजऐसा कौन सा जोखिम है जिसके बारे में आप बार-बार सोचते रहते हैं लेकिन उसे उठाते नहीं हैं? इंतजार करने की असली कीमत क्या है?
स्वयं की खोज80 साल की उम्र में आप खुद से क्या उम्मीद करेंगे कि आप किन चीजों के बारे में चिंता करना बंद कर दें?
दैनिक चेक-इनआप आज में कल की कौन सी बात अपने साथ लेकर आए हैं?
दैनिक चेक-इनअपने वर्तमान मूड को एक सटीक शब्द में बयां करें। ठीक नहीं। ठीक-ठाक नहीं। बस असली वाला।
दैनिक चेक-इनअगले एक घंटे में आप अपने लिए सबसे दयालु काम क्या कर सकते हैं?
दैनिक चेक-इनइस समय कौन सी चीज जरूरत से ज्यादा मानसिक स्थान ले रही है?
दैनिक चेक-इनऊर्जा का आकलन: आज आपको किस चीज़ से ऊर्जा मिली और किस चीज़ ने आपकी ऊर्जा को कम कर दिया?
दैनिक चेक-इनआज आपने किस चीज़ से परहेज किया? परहेज करने से आपको किस चीज़ से सुरक्षा मिली?
दैनिक चेक-इनआज आपको कौन सा एक वाक्य सुनने की सबसे ज़्यादा ज़रूरत है? उसे अपने लिए लिखिए।
दैनिक चेक-इनअगर आज की कोई खबर होती, तो वो क्या होती?
दैनिक चेक-इनआप किस बात का इंतजार कर रहे हैं? अगर कुछ नहीं, तो कल आप कौन सा छोटा सा पौधा लगाना चाहेंगे?
जर्नल प्रॉम्प्ट्स का उपयोग कैसे करें (ताकि वे कारगर हों)
एक संकेत एक द्वार है, कोई कार्य नहीं। ऐसा संकेत चुनें जो आपको थोड़ा असहज महसूस कराए, पांच मिनट का टाइमर सेट करें और कलम चलाते रहें। इसमें कोई बदलाव न करें, कोई प्रस्तुति न दें और पहले उत्तर पर न रुकें। पहला उत्तर आमतौर पर पूर्वाभ्यास किया हुआ होता है; असली सामग्री लगभग तीसरे मिनट में सामने आती है।
अगर आप लिखने के बाद अगला प्रश्न पूछना चाहते हैं, तो एब्बी बिल्कुल यही करती है। आपने जो लिखा है उसे पेस्ट करें और वह उसके नीचे प्रश्न पूछ देगी।
सामान्य प्रश्न
मुझे कितनी बार डायरी लिखनी चाहिए?
नियमित अभ्यास मात्रा से बेहतर है। हर दिन पाँच मिनट का अभ्यास महीने में एक बार एक घंटे के अभ्यास से ज़्यादा असरदार होता है। इसे अपनी किसी आदत से जोड़ें, जैसे कॉफी पीना या ऑफिस जाते समय का अभ्यास, और किसी संकेत का इस्तेमाल करें ताकि आपको कभी भी बिल्कुल शुरुआत से न शुरू करना पड़े।
शैडो वर्क जर्नलिंग क्या है?
शैडो वर्क का मतलब है अपने उन पहलुओं के बारे में लिखना जिनसे आप आमतौर पर बचते हैं: ईर्ष्या, नाराजगी, और दूसरों में जिन गुणों की आप आलोचना करते हैं। इसका लक्ष्य आत्म-आलोचना नहीं, बल्कि ईमानदारी है। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, और अगर इससे आपके मन में असहनीय भावनाएं उठें, तो किसी से इस बारे में बात करें।
डायरी लिखना या थेरेपी?
दोनों अलग-अलग तरीके हैं। डायरी लिखना अपने हिसाब से आत्मचिंतन करने का एक तरीका है; थेरेपी किसी लाइसेंस प्राप्त पेशेवर द्वारा दी जाने वाली चिकित्सकीय देखभाल है। कई लोग दोनों तरीके अपनाते हैं, और एबी इन दोनों के बीच की कड़ी है: वह आपके लिखे हुए को पढ़ती है और अगला सवाल पूछती है, और जब आप चाहें तो वह आपको मुफ्त में किसी लाइसेंस प्राप्त थेरेपिस्ट से मिलवा सकती है।
