Ideas para escribir en un diario que realmente llevan a alguna parte
54 sugerencias pensadas para ir más allá de lo superficial, ordenadas según el tema en el que estés trabajando. Pulsa «aleatorio» si quieres que la página elija por ti.
Tu indicaciónDescribe cómo te sientes ahora mismo con una sola palabra que lo exprese con precisión. No «bien». Ni «estoy bien». La verdadera.
Ansiedad¿Cuál es la preocupación que se esconde tras la preocupación? Sigue preguntándote «¿y qué significaría eso?» hasta llegar al fondo.
AnsiedadEscribe el peor de los casos, el mejor de los casos y el caso más probable respecto a lo que te preocupa.
Ansiedad¿Qué harías hoy si resultara que ese pensamiento que te causa ansiedad fuera 100 % falso?
AnsiedadEnumera todo lo que está actualmente bajo tu control en relación con esta situación. A continuación, todo lo que no lo está. Fíjate en la proporción.
Ansiedad¿Cuándo empezó a aparecer esta preocupación? ¿Qué estaba pasando en tu vida en aquel momento?
Ansiedad¿De qué cree tu ansiedad que te está protegiendo?
AnsiedadEscribe el consejo que le darías a un amigo que te contara exactamente esta misma preocupación.
Ansiedad¿Cuál es la situación más difícil a la que te has enfrentado y que, en su momento, te pareció insuperable?
AnsiedadDescribe la sensación física que te produce la ansiedad sin utilizar la palabra «ansiedad».
Agradecimiento¿Qué cosa cotidiana te habría parecido un milagro hace diez años?
Agradecimiento¿Quién te ha influido de una forma que probablemente ni siquiera sabe? Escribe lo que le dirías.
Agradecimiento¿Qué es lo que casi no llegó a suceder y te alegras de que haya sucedido?
AgradecimientoDescribe un pequeño placer que hayas tenido hoy con el mayor detalle sensorial posible.
Agradecimiento¿Qué parte de tu cuerpo ha cumplido silenciosamente con su función durante toda tu vida sin que nadie se lo agradezca?
Agradecimiento¿Qué es algo difícil por lo que, echando la vista atrás, te sientes agradecido?
AgradecimientoEnumera tres cosas que tengas ahora mismo y que en su momento deseaste tener.
Agradecimiento¿Quién se ha portado bien contigo esta semana? No te olvides de las pequeñas cosas.
Agradecimiento¿Qué es lo que das por sentado y por lo que alguien, en algún lugar, está rezando esta noche?
El trabajo en la sombra¿Qué rasgo de los demás te molesta más? ¿En qué parte de ti se encuentra ese rasgo?
El trabajo en la sombra¿Qué tipo de cumplido te cuesta aceptar? ¿Qué significaría si fuera cierto?
El trabajo en la sombraEscribe sobre una ocasión en la que actuaste en contra de tus propios valores. ¿Qué estabas protegiendo?
El trabajo en la sombra¿Qué es lo que finges que no quieres?
El trabajo en la sombra¿Qué emoción no te dejaban sentir cuando eras pequeño? ¿Adónde va ahora?
El trabajo en la sombra¿Qué harías de forma diferente si supieras que nadie te juzgaría?
El trabajo en la sombra¿Qué parte de ti mismo ocultas en las primeras citas, en las entrevistas o cuando estás con la familia?
El trabajo en la sombraCompleta la frase diez veces: «Si la gente me conociera de verdad, sabría que…»
El trabajo en la sombra¿Qué historia cuentas sobre ti mismo que quizá ya no sea cierta?
Relaciones¿Qué es lo que necesitas de las personas cercanas a ti y que nunca les has pedido?
RelacionesPiensa en tu última discusión. ¿Cuál era el verdadero motivo de la discusión, más allá del tema aparente?
Relaciones¿Quién te agota? ¿Quién te recarga las pilas? Sé sincero sobre cómo se reparten estas cosas a lo largo de tu semana.
Relaciones¿Qué te enseñó la relación de tus padres que todavía estás desaprendiendo?
Relaciones¿Cómo reaccionas cuando sientes que alguien se está alejando de ti? ¿Dónde aprendiste eso?
RelacionesEscribe sobre un límite que sabes que tienes que establecer y qué es lo que te lo impide.
Relaciones¿Cómo te sientes, concretamente, cuando te quieren? ¿Cuándo fue la última vez que lo sentiste?
Relaciones¿Qué disculpa debes? ¿Qué disculpa te deben?
RelacionesDescribe la amistad que te gustaría tener. Ahora describe qué tipo de amigo eres.
Autodescubrimiento¿Qué te encantaba hacer cuando tenías diez años? ¿Qué pasó con eso?
Autodescubrimiento¿Cuándo te sientes más tú mismo? Sé concreto en cuanto al lugar, las personas y la actividad.
Autodescubrimiento¿Qué haces cuando el tiempo se esfuma?
AutodescubrimientoSi tuvieras dinero, ¿cómo pasarías un martes?
Autodescubrimiento¿Qué opinión tienes que la mayoría de las personas de tu entorno no comparten?
Autodescubrimiento¿De qué estás cansado de fingir que te gusta?
AutodescubrimientoEscribe tu propia definición de éxito sin mencionar el dinero, los títulos ni los hitos.
Autodescubrimiento¿Cuál es ese riesgo que siempre tienes en mente pero que nunca te atreves a asumir? ¿Cuál es el verdadero coste de esperar?
Autodescubrimiento¿Qué te diría tu yo de 80 años para que dejaras de preocuparte?
Registro diario¿Qué te llevas de ayer a hoy?
Registro diarioDescribe cómo te sientes ahora mismo con una sola palabra que lo exprese con precisión. No «bien». Ni «estoy bien». La verdadera.
Registro diario¿Qué es lo más amable que podrías hacer por ti mismo en la próxima hora?
Registro diario¿Qué es lo que te está ocupando más espacio mental del que se merece en este momento?
Registro diarioBalance energético: ¿qué te ha dado energía hoy y qué te ha dejado sin ella?
Registro diario¿Qué has evitado hoy? ¿De qué te protegía esa actitud evasiva?
Registro diario¿Qué frase necesitas escuchar hoy? Escrívetela a ti mismo.
Registro diarioSi hoy hubiera un titular, ¿cuál sería?
Registro diario¿Qué es lo que más te ilusiona? Si no hay nada, ¿qué pequeña cosa podrías plantar mañana?
Cómo utilizar las preguntas guía para el diario (para que sean eficaces)
Una propuesta es una puerta, no una tarea. Elige una que te resulte un poco incómoda, pon el cronómetro a cinco minutos y no dejes de escribir. No corrijas, no actúes y no te detengas en la primera respuesta. La primera respuesta suele ser la ensayada; el material auténtico aparece alrededor del tercer minuto.
Si quieres que te salga la siguiente pregunta después de escribir, eso es exactamente lo que hace Abby. Pega lo que hayas escrito y ella te hará la pregunta justo debajo.
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debería escribir en mi diario?
La constancia es más importante que la cantidad. Cinco minutos casi todos los días dan más de resultados que una hora una vez al mes. Incorpóralo a un hábito que ya tengas, como tomarte un café o el trayecto al trabajo, y utiliza una sugerencia para no tener que empezar nunca desde cero.
¿Qué es escribir un diario sobre el trabajo con la sombra?
El «trabajo con la sombra» consiste en escribir sobre aquellas partes de ti mismo que normalmente evitas: la envidia, el resentimiento, los rasgos que criticas en los demás. El objetivo no es la autocrítica, sino la honestidad. Ve poco a poco y, si te remueve más de lo que puedes asimilar, coméntalo con alguien.
¿Escribir un diario o terapia?
Son herramientas diferentes. Escribir un diario consiste en reflexionar a tu propio ritmo; la terapia es una atención clínica prestada por un profesional colegiado. Muchas personas hacen ambas cosas, y Abby se sitúa en un punto intermedio: lee lo que has escrito y te plantea la siguiente pregunta, y puede ponerte en contacto con un terapeuta colegiado de forma gratuita cuando lo desees.
