Darle demasiadas vueltas

Pensar demasiado es cuando la mente no deja de dar vueltas a los mismos pensamientos, preguntas o posibilidades sin llegar a ninguna conclusión clara o definitiva. Puede consistir en repasar conversaciones, cuestionar decisiones, imaginar los peores escenarios posibles o intentar llegar a la certeza a través del razonamiento.

A veces, darle demasiadas vueltas a las cosas puede parecer productivo a primera vista. Puede dar la sensación de que estás siendo prudente, analítico o que vas bien preparado. Pero, a menudo, genera más estrés que claridad. En lugar de ayudarte a avanzar, puede hacer que te sientas estancado, agotado mentalmente y desconectado de lo que realmente necesitas.

Cómo se puede sentir el darle demasiadas vueltas a las cosas

Darle demasiadas vueltas a las cosas puede manifestarse de diferentes maneras. Quizás te des cuenta de que:

• repasar una y otra vez conversaciones pasadas
• analizar en exceso los textos, el tono o las pequeñas señales sociales
• quedarse en blanco ante tantas opciones y tener dificultades para decidirse
• imaginando todo lo que podría salir mal
• intentar encontrar la respuesta perfecta antes de pasar a la acción
• cuestionarse las decisiones que ya has tomado
• sentirse mentalmente «activo» todo el tiempo

Para algunas personas, darle demasiadas vueltas a las cosas es como entrar en una espiral. Para otras, es más bien como estar atrapadas en un bucle que nunca se resuelve del todo.

Motivos habituales por los que la gente le da demasiadas vueltas a las cosas

Pensar demasiado puede deberse a muchas razones, entre ellas:

• estrés o agobio emocional
• miedo a tomar una decisión equivocada
• el deseo de control o de seguridad
• preocuparte mucho por la impresión que causas
• experiencias pasadas que te hicieron estar más alerta o más pendiente de tu seguridad
• perfeccionismo
• incertidumbre en la relación
• decisiones importantes o cambios importantes en la vida

A veces, darle demasiadas vueltas a las cosas surge del intento de evitar la incomodidad. Si piensas lo suficiente, te preparas lo suficiente o analizas lo suficiente, puede parecer que vas a evitar el dolor. Pero, en la práctica, a menudo lo que hace es prolongar la incomodidad.

Señales de que quizá estés dándole demasiadas vueltas a las cosas

Es posible que estés pensando demasiado si a menudo te das cuenta de que:

• No consigo dejar de darle vueltas al mismo tema
• sentirse agotado después de pasar horas dándole vueltas a las cosas
• posponer la decisión porque nada parece lo suficientemente seguro
• buscando una y otra vez que me tranquilicen
• reconsiderar decisiones que ya has tomado
• sentir que tus pensamientos son más fuertes que tus instintos reales

Por qué puede ser difícil dejar de darle vueltas a las cosas

Una de las razones por las que darle demasiadas vueltas a las cosas es tan difícil de dejar es que puede parecer útil. Puede dar la sensación de que se trata de resolver un problema, de protegerse a uno mismo o de intentar ser inteligente. Pero la mente puede cruzar fácilmente la línea que separa la reflexión de la rumiación.

La reflexión suele fomentar la comprensión.
Darle demasiadas vueltas a las cosas suele generar más enredos.

El objetivo no es dejar de pensar por completo, sino darse cuenta de cuándo los pensamientos ya no ayudan.

Pequeños consejos para dejar de darle vueltas a las cosas

Darle demasiadas vueltas a las cosas no suele desaparecer porque al fin encuentres el pensamiento perfecto. A menudo se atenúa cuando cambias tu forma de relacionarte con el propio bucle de pensamientos.

Algunas cosas que pueden ayudar:

Ponle nombre al bucle

A veces ayuda hacer una pausa y decirse: «Ahora mismo estoy dándole demasiadas vueltas a esto».
Esa pequeña toma de conciencia puede crear distancia entre tú y esa espiral.

Pregúntate si este pensamiento te está ayudando

No todos los pensamientos merecen la misma atención. Intenta preguntarte:

• ¿Esto me está ayudando a decidirme o solo me está dejando estancado?
• ¿Necesito más información o solo busco la certeza?
• ¿Hay algún paso siguiente, o solo más vueltas en la cabeza?

Establecer un límite en la toma de decisiones

Si tiendes a quedarte atascado en un sinfín de sopesamientos y comparaciones, puede resultarte útil fijarte un límite. Un tiempo determinado, un número concreto de opciones o dar un pequeño paso adelante pueden ser más útiles que intentar resolverlo todo a la perfección.

Vuelve al presente

Dar demasiadas vueltas a las cosas suele llevarnos al pasado o al futuro. Volver a lo que es real en este momento puede ayudar a romper ese círculo vicioso.

Dejemos que la acción haga parte del trabajo

A veces, la claridad llega después de actuar, no antes. Un pequeño paso adelante puede calmar una espiral más que otra hora de análisis.

No necesitas tener una certeza absoluta

Darle demasiadas vueltas a las cosas suele surgir de la creencia de que, si se piensa lo suficiente, se pueden evitar los errores, la incomodidad o el arrepentimiento. Pero la mayor parte de la vida no ofrece certezas absolutas. A menudo, lo que más ayuda no es tener todas las respuestas, sino aprender a confiar en uno mismo incluso cuando las cosas no están del todo resueltas.

Cómo puede ayudarte Abby

Abby puede ayudarte a desentrañar tus pensamientos acelerados, a identificar los patrones que hacen que tu mente se bloquee y a crear distancia entre tú y esa espiral. A veces, expresar ese bucle con palabras hace que sea más fácil ver lo que realmente se necesita: tranquilidad, una decisión, un límite o, simplemente, un poco más de confianza en ti mismo.