Duelo y pérdida

El duelo es una reacción natural ante una pérdida, pero eso no significa que sea fácil. Puede afectar a tus emociones, tu energía, tu concentración, tus relaciones y tu sensación de estabilidad de formas difíciles de predecir. Algunos días, el duelo se siente intenso y evidente. Otros días, se siente lejano, como un entumecimiento, desorientador o extrañamente silencioso.

El duelo no se limita a la pérdida de una persona. También puede surgir tras el fin de una relación, un cambio importante en la vida, la pérdida del futuro que habías imaginado, un cambio de identidad o cualquier experiencia que te haga sentir que has perdido algo significativo.

Cómo se puede sentir el dolor

El duelo puede manifestarse de muchas formas. Quizás notes que:

• sentir oleadas de tristeza que surgen de la nada
• sentirse entumecido, como en un sueño o emocionalmente distante
• echar de menos a alguien o algo de una forma que se siente físicamente
• enfadarse, ponerse de mal humor o sentirse abrumado con mayor facilidad
• tener dificultades para concentrarse o estar presente
• sentir culpa, arrepentimiento o un sentimiento de que algo quedó pendiente
• sentirse desconectado de los demás o de la vida cotidiana

Para algunas personas, el duelo es intenso y evidente. Para otras, es más silencioso y difícil de explicar: una sensación de pesadez, de vacío o de que la vida ya no es lo que era.

Motivos habituales por los que las personas experimentan duelo

El duelo puede deberse a muchos tipos de pérdidas, entre ellas:

• la muerte de alguien importante
• el fin de una relación
• un cambio en la familia o una separación
• perder un papel, una rutina o un sentido de identidad
• una mudanza o un cambio importante en la vida
• la pérdida del futuro que esperabas
• cambios en la salud, la capacidad o la estabilidad

A veces, el dolor está ligado a un acontecimiento concreto. Otras veces, va creciendo poco a poco, sobre todo cuando la vida cambia de tal manera que te ves lamentando en silencio lo que solía ser.

Señales de que el duelo puede estar afectándote

Es posible que estés pasando por un proceso de duelo si a menudo te sientes:

• pensar más en lo que ya no está que en lo que hay
• sentirse emocionalmente sensible o abrumarse con facilidad
• repasar recuerdos, conversaciones o hipótesis
• tener dificultades para conectar con personas que no me entienden
• sentirse atrapado entre la nostalgia por el pasado y el intento de seguir adelante
• juzgarte a ti mismo por el tiempo que te está llevando
• sentir que una parte de ti sigue intentando ponerse al día

Por qué el duelo puede resultar tan desconcertante

El duelo no sigue un curso lineal. Puede variar de un día para otro y, a menudo, vuelve en oleadas: en torno a recuerdos, aniversarios, rutinas cotidianas o momentos en los que menos te lo esperas.

Eso puede hacer que la gente se pregunte si lo está haciendo mal. Pero el duelo rara vez es sencillo. Puede incluir tristeza, entumecimiento, ira, alivio, gratitud, culpa, nostalgia e incluso momentos de alegría, a veces todo ello en la misma semana.

Pequeños gestos para sobrellevar el duelo

El duelo no suele responder bien a las prisas. A menudo se alivia con el tiempo, la delicadeza y el hecho de permitirse estar tal y como uno está.

Algunas cosas que pueden ayudar:

Que la pérdida sea real

A veces, lo más difícil es que la vida sigue su curso mientras algo dentro de ti sigue intentando asimilar lo que ha cambiado. Expresar claramente esa pérdida puede ayudar.

Deja espacio para las emociones encontradas

El duelo suele ser más complejo que la simple tristeza. Es posible que sientas amor, ira, alivio, confusión, gratitud, culpa y nostalgia, todo al mismo tiempo. Eso no significa que tus sentimientos sean erróneos. Significa que el duelo tiene múltiples facetas.

Deja de medir tu línea de tiempo

No hay un plazo concreto para saber cuándo debe terminar el duelo. La presión para «seguir adelante» a veces puede hacer que la experiencia resulte aún más solitaria.

Mantente conectado siempre que puedas

El duelo puede hacer que las personas se aíslen, sobre todo cuando les cuesta expresarlo. Incluso los pequeños momentos de conexión pueden ayudarte a sentirte menos solo en medio de él.

Cuida tu energía

El duelo puede ser agotador. Incluso cuando te sientes capaz de seguir con tu vida, tu cuerpo y tu mente pueden estar soportando más de lo habitual.

El duelo lo cambia todo

La pérdida puede cambiar la forma en que se vive la vida. Puede afectar a tus rutinas, a tu identidad, a tus relaciones y a tu percepción del tiempo. Luchar contra el duelo no significa que estés estancado. A menudo, significa que algo te importaba profundamente y que tu sistema aún está aprendiendo a vivir con esa ausencia.

Cómo puede ayudarte Abby

Abby puede ayudarte a expresar con palabras el dolor, la pérdida y las emociones que estos traen consigo. A veces, hablar de lo que ha cambiado —y de lo que aún parece sin resolver— puede hacer que la experiencia resulte un poco menos solitaria y un poco más comprensible.