Deuil et perte

Le deuil est une réaction naturelle face à une perte, mais cela ne le rend pas pour autant plus facile. Il peut avoir des répercussions imprévisibles sur vos émotions, votre énergie, votre concentration, vos relations et votre sentiment de stabilité. Certains jours, le chagrin est intense et palpable. D'autres jours, il semble lointain, insensible, déroutant ou étrangement silencieux.

Le deuil ne se limite pas à la perte d'une personne. Il peut également survenir à la suite de la fin d'une relation, d'un changement majeur dans la vie, de la disparition d'un avenir que l'on avait imaginé, d'un changement d'identité ou de toute expérience qui donne l'impression d'avoir perdu quelque chose d'important.

À quoi peut ressembler le deuil

Le deuil peut prendre de nombreuses formes. Vous pourriez vous rendre compte que :

• ressentir des vagues de tristesse qui surgissent de nulle part
• se sentir engourdi, comme dans un rêve, ou émotionnellement distant
• avoir un manque physique de quelqu'un ou de quelque chose
• se mettre plus facilement en colère, devenir irritable ou se sentir dépassé
• avoir du mal à se concentrer ou à rester dans le moment présent
• éprouver de la culpabilité, des regrets ou un sentiment d'inachevé
• se sentir déconnecté des autres ou de la vie quotidienne

Pour certaines personnes, le chagrin est intense et manifeste. Pour d’autres, il est plus discret et plus difficile à décrire : un sentiment de lourdeur, de vide, ou l’impression que la vie n’est plus tout à fait la même.

Les raisons courantes pour lesquelles les gens vivent un deuil

Le deuil peut être lié à de nombreux types de pertes, notamment :

• le décès d'une personne chère
• la fin d'une relation
• un changement dans la famille ou une séparation
• perdre un rôle, une routine ou son identité
• un déménagement ou un changement important dans la vie
• la perte de l'avenir auquel tu t'attendais
• changements au niveau de la santé, des capacités ou de la stabilité

Parfois, le chagrin est lié à un événement précis. Parfois, il s'installe progressivement, surtout lorsque la vie change d'une manière qui nous amène à pleurer en silence ce qui était autrefois.

Signes indiquant que le deuil pourrait vous affecter

Vous êtes peut-être en deuil si vous vous retrouvez souvent dans les situations suivantes :

• penser davantage à ce qui n'est plus qu'à ce qui est là
• se sentir émotionnellement vulnérable ou facilement submergé
• revivre des souvenirs, des conversations ou des « et si »
• avoir du mal à établir le contact avec des personnes qui ne comprennent pas
• se sentir pris entre la nostalgie du passé et la volonté d'aller de l'avant
• te reprocher le temps que cela prend
• avoir l'impression qu'une partie de toi essaie encore de rattraper son retard

Pourquoi le deuil peut sembler si déroutant

Le deuil ne suit pas un parcours linéaire. Il peut évoluer d'un jour à l'autre et revient souvent par vagues — à l'occasion de souvenirs, d'anniversaires, de moments du quotidien ou à des instants où l'on s'y attend le moins.

Cela peut amener les gens à se demander s'ils ne s'y prennent pas mal. Mais le deuil est rarement simple. Il peut se traduire par de la tristesse, un sentiment d'engourdissement, de la colère, du soulagement, de la gratitude, de la culpabilité, de la nostalgie, voire des moments de joie, parfois tous au cours de la même semaine.

De petits gestes pour faire face au deuil

Le deuil ne supporte généralement pas qu'on le précipite. Il s'apaise souvent grâce à l'espace, à la douceur et au fait de s'autoriser à être là où l'on en est.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

Que cette perte soit bien réelle

Parfois, le plus difficile, c'est que la vie continue alors qu'une partie de soi essaie encore d'assimiler ce qui a changé. Mettre des mots sur cette perte peut aider.

Faites place à des sentiments mitigés

Le deuil est souvent plus complexe que la simple tristesse. Vous pouvez ressentir à la fois de l'amour, de la colère, du soulagement, de la confusion, de la gratitude, de la culpabilité et de la nostalgie. Cela ne signifie pas que vos sentiments sont injustifiés. Cela signifie simplement que le deuil comporte plusieurs facettes.

Cessez de surveiller votre calendrier

Il n'y a pas de délai précis pour savoir quand le deuil doit prendre fin. La pression qui pousse à « passer à autre chose » peut parfois rendre cette expérience encore plus solitaire.

Restez connecté dès que vous le pouvez

Le deuil peut pousser les gens à se replier sur eux-mêmes, surtout lorsqu’il est difficile à exprimer. Même de petits moments de partage peuvent vous aider à vous sentir moins seul face à cette épreuve.

Prenez soin de votre énergie

Le deuil peut être épuisant. Même lorsque vous arrivez à vaquer à vos occupations, votre corps et votre esprit peuvent être plus sollicités que d'habitude.

Le deuil change les choses

Une perte peut bouleverser votre perception de la vie. Elle peut avoir des répercussions sur vos habitudes, votre identité, vos relations et votre rapport au temps. Le fait de lutter contre le deuil ne signifie pas que vous êtes bloqué. Souvent, cela signifie simplement que quelque chose comptait profondément pour vous et que votre organisme apprend encore à vivre avec cette absence.

Comment Abby peut vous aider

Abby peut vous aider à mettre des mots sur votre chagrin, votre perte et les émotions qui les accompagnent. Parfois, le simple fait de parler de ce qui a changé — et de ce qui semble encore en suspens — peut vous aider à vous sentir un peu moins seul face à cette expérience et à mieux la comprendre.