Transiciones vitales

Los cambios vitales pueden afectarte más profundamente de lo que esperas. Incluso cuando un cambio es positivo o voluntario, puede generar estrés, incertidumbre, tristeza, cambios en la identidad o la sensación de que el suelo bajo tus pies se mueve. El cambio te obliga a adaptarte, y eso puede resultar emocionalmente desorientador, incluso cuando avanzas hacia algo bueno.

Las transiciones vitales pueden incluir situaciones como mudarse, empezar o terminar una relación, ser padre o madre, cambiar de trabajo, graduarse, envejecer, sufrir una pérdida, trasladarse a otro lugar o iniciar una nueva etapa con la que aún no te sientes cómodo. A veces, el mundo exterior percibe un avance, mientras que, por dentro, te sientes inquieto, desbordado o como si no fueras tú mismo.

Cómo se pueden sentir los cambios en la vida

Los cambios en la vida pueden provocar muchas emociones diferentes. Quizás te des cuenta de que:

• sentirse un poco fuera de lugar aunque «deberías» estar emocionado
• echar de menos tu antigua vida mientras intentas empezar una nueva
• sentirse desorientado, inseguro o emocionalmente disperso
• preguntándote quién eres en esta nueva etapa
• sentirse solo o desconectado durante un cambio importante
• lamentar lo que se acaba, incluso cuando tú mismo lo has elegido
• sentir la presión de tener que adaptarse más rápido de lo que realmente puedes

Para algunas personas, los cambios en la vida resultan estimulantes al principio y se vuelven más difíciles con el tiempo. Para otras, la incertidumbre se hace patente desde el primer momento.

Motivos habituales por los que las etapas de la vida pueden resultar difíciles

Las transiciones pueden resultar difíciles por muchas razones, entre ellas:

• pérdida de la rutina o la familiaridad
• cambios de identidad
• la incertidumbre sobre lo que vendrá después
• la presión de «sacar el máximo partido» a un cambio
• dejando atrás a personas, lugares o roles que me daban seguridad
• tener que tomar muchas decisiones a la vez
• desfase emocional entre lo que ha cambiado en el exterior y lo que ha terminado de asimilarse en el interior

A veces, el reto no es la transición en sí misma, sino lo que esta despierta: miedo, dolor, dudas, soledad, presión o la sensación de no saber ya cuál es tu lugar.

Señales de que una etapa de transición en tu vida podría estar afectándote

Es posible que estés pasando por un periodo de adaptación si a menudo te encuentras en las siguientes situaciones:

• sentir altibajos emocionales sin un motivo claro
• comparar tu vida actual con lo que había antes
• sentirse desorientado o «no ser uno mismo»
• tener dificultades para adaptarse a la nueva realidad
• darle demasiadas vueltas a lo que deberías hacer a continuación
• sentirse culpable por no haber gestionado mejor el cambio
• sentir esperanza y tristeza a la vez

¿Por qué las transiciones pueden resultar tan intensas emocionalmente?

Las transiciones suelen implicar varias cosas a la vez. Pueden mezclar emociones como la ilusión y la tristeza, la libertad y el miedo, el alivio y la incertidumbre. Esto puede hacer que resulte difícil definir la experiencia.

Un cambio importante también puede influir en la forma en que te ves a ti mismo. Si tus rutinas, tus relaciones o tu papel en el mundo cambian, es posible que tengas que volver a conectar con quién eres más allá de lo que antes te resultaba familiar.

Pequeños pasos para afrontar una etapa de transición en la vida

Por lo general, las transiciones resultan más fáciles de afrontar cuando dejas de esperar sentir una única emoción clara al respecto.

Algunas cosas que pueden ayudar:

Dejemos que los sentimientos encontrados sean reales

Puedes sentirte agradecido y estar de duelo. Emocionado y asustado. Preparado y abrumado. Esos sentimientos no se anulan entre sí.

Fíjate en aquello a lo que realmente te estás adaptando

A veces, el cambio es más grande de lo que parece. Puede implicar nuevas rutinas, cuestiones relacionadas con la identidad, relaciones diferentes o la pérdida de una forma de vida a la que estabas muy apegado.

No te precipites en lo emocional

Los cambios externos pueden producirse rápidamente. Los ajustes internos suelen llevar más tiempo.

Mantén el contacto con lo que aún te hace sentir tú mismo

En tiempos de cambio, los pequeños puntos de referencia son importantes: hábitos, personas, valores, lugares o rutinas que te recuerdan quién eres.

Date permiso para no tenerlo todo claro todavía

Una transición es, por definición, un periodo de transición. Es normal que las cosas no estén claras mientras te vas acostumbrando a lo que viene después.

El cambio sigue siendo difícil

Incluso los cambios significativos o tan esperados pueden provocar malestar, confusión o dolor. El hecho de que te cueste adaptarte durante una transición no significa que hayas tomado una decisión equivocada ni que no se te den bien los cambios. A menudo, simplemente significa que algo real está cambiando y que tu mente y tu cuerpo están tardando en adaptarse.

Cómo puede ayudarte Abby

Abby puede ayudarte a hablar sobre los cambios en tu vida, los cambios de identidad, la incertidumbre y las emociones que acompañan al inicio de una nueva etapa. A veces, expresar con palabras lo que está cambiando puede hacer que la transición resulte menos abrumadora y más comprensible.