Estrés

El estrés es algo normal en la vida, pero cuando se acumula durante demasiado tiempo, puede empezar a afectar a tu forma de pensar, sentir, dormir y desenvolverte a lo largo del día. A veces, el estrés proviene de una fuente evidente, como el trabajo, el dinero, la presión familiar o un cambio importante en la vida. Otras veces, se debe a la acumulación de demasiadas exigencias, a la falta de descanso y a la sensación de no poder desconectar nunca del todo.

El estrés no siempre se manifiesta de forma dramática. Puede manifestarse como irritabilidad, confusión mental, tensión corporal, problemas para dormir, reactividad emocional o la sensación de estar siempre atrasado. Es posible que, aunque por fuera sigas funcionando con normalidad, por dentro te sientas al límite de tus fuerzas.

Cómo se puede sentir el estrés

El estrés puede afectar a las personas de diferentes maneras. Quizás notes que:

• sentirse tenso, inquieto o constantemente nervioso
• me cuesta relajarme, incluso cuando no hay nada urgente
• ir a perder los estribos con mayor facilidad o sentirse emocionalmente a flor de piel
• con dificultades para concentrarse o pensar con claridad
• sentirse abrumado por tareas sencillas
• tener dificultades para dormir o descansar plenamente
• sentir tensión en el pecho, los hombros, la mandíbula o el estómago
• sentir que tu mente nunca se desconecta del todo

Para algunas personas, el estrés se percibe como algo rápido y agitado. Para otras, se siente como algo pesado, agotador e implacable.

Motivos habituales por los que las personas se sienten estresadas

El estrés puede provenir de muchos ámbitos diferentes de la vida, entre ellos:

• presión laboral o agotamiento
• incertidumbre financiera
• conflicto de pareja
• responsabilidades de cuidado
• tensiones familiares
• problemas de salud
• cambios importantes o inestabilidad
• el perfeccionismo o la presión por mantener todo bajo control
• asumir demasiadas responsabilidades sin contar con el apoyo suficiente

A veces, el estrés proviene de lo que ocurre a tu alrededor. Otras veces, también se debe a la forma en que te enfrentas a la presión: sintiendo que siempre tienes que ser productivo, estar disponible, ser responsable o tener todo bajo control.

Señales de que el estrés puede estar aumentando

Es posible que estés sufriendo estrés si a menudo te encuentras en las siguientes situaciones:

• pasar el día a toda prisa sin llegar nunca a ponerme al día
• sentirse culpable cuando descansas
• despertarse cansado incluso después de haber dormido
• sentirse abrumado por las pequeñas cosas
• posponer las cosas porque todo me parece demasiado complicado
• sentirse tenso o sin fuerzas físicamente
• desconectarse, desconectarse mentalmente o actuar de forma automática
• sentir que nunca hay tiempo ni espacio suficientes para recuperarse

Por qué puede resultar difícil darse cuenta del estrés

El estrés puede volverse algo habitual. Cuando la presión es constante, puede empezar a parecerte algo normal, incluso cuando tu cuerpo y tu mente te dicen lo contrario. Es posible que te acostumbres a seguir adelante, a mantenerte ocupado y a funcionar a un nivel que a los demás les sigue pareciendo normal.

Pero el estrés constante tiene un precio. Incluso cuando logras sobrellevarlo, puede ir minando poco a poco tu energía, tu paciencia, tu creatividad y tu sensación de tranquilidad.

Pequeños consejos para lidiar con el estrés

El estrés suele aliviarse con pequeños cambios en la forma de percibir las cosas, el ritmo de vida y el apoyo que recibimos, más que con una solución milagrosa.

Algunas cosas que pueden ayudar:

Fíjate en qué es lo que realmente te está causando estrés

A veces, el estrés parece algo generalizado, pero resulta útil concretar más. Pregúntate:

• ¿Qué es lo que más me está agotando ahora mismo?
• ¿Qué es lo que se percibe como urgente y qué es lo que simplemente llama la atención?
• ¿Qué es lo que llevo que quizá sea demasiado?

No confundas la presión con la importancia

No todo lo que se siente con intensidad tiene la misma importancia. El estrés puede reducirlo todo a una sensación constante de urgencia.

Da un paso más pequeño

Cuando todo te abruma, hacer que el siguiente paso resulte más llevadero puede ayudarte a salir del estancamiento o la evasión.

Que cuente el descanso

El descanso no es solo algo que te ganas una vez que has terminado todo. A menudo, el estrés empeora cuando se considera el descanso como una recompensa en lugar de como una necesidad.

Presta atención a tu cuerpo

El estrés no es solo algo mental. A veces, los primeros síntomas se manifiestan en el cuerpo: tensión en los hombros, respiración superficial, tensión abdominal, dolores de cabeza o agotamiento. Detectarlos a tiempo puede ayudarte a actuar antes de llegar al límite.

El estrés no significa que estés fracasando

Sentirse estresado no significa automáticamente que seas débil, que no sepas afrontar las situaciones o que estés llevando mal tu vida. A veces significa que llevas demasiado tiempo cargando con un peso excesivo. A veces significa que tu organismo te está pidiendo un ritmo diferente, más apoyo, límites más claros o más espacio para recuperarte.

Cómo puede ayudarte Abby

Abby puede ayudarte a identificar qué es lo que te está causando presión, a comprender los patrones con los que se manifiesta el estrés en tu caso y a poner palabras a lo que te resulta abrumador. A veces, hablarlo puede hacer que el estrés se vuelva más claro y ayudarte a ver qué es lo que hay que cambiar.