बहुत ज़्यादा सोचना

अतिचिंतन वह स्थिति है जब आपका मन बिना किसी स्पष्ट या निश्चित निष्कर्ष पर पहुंचे एक ही विचार, प्रश्न या संभावना के इर्द-गिर्द घूमता रहता है। इसमें बातचीत को बार-बार दोहराना, निर्णयों पर संदेह करना, सबसे खराब स्थितियों की कल्पना करना या किसी बात को निश्चितता तक पहुंचाने का प्रयास करना शामिल हो सकता है।

कभी-कभी ज़रूरत से ज़्यादा सोचना ऊपरी तौर पर फ़ायदेमंद लगता है। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सावधानी बरत रहे हैं, विश्लेषणात्मक सोच रहे हैं या तैयारी कर रहे हैं। लेकिन अक्सर, यह स्पष्टता से ज़्यादा तनाव पैदा करता है। आगे बढ़ने में मदद करने के बजाय, यह आपको फंसा हुआ, मानसिक रूप से थका हुआ और आपकी वास्तविक ज़रूरतों से कटा हुआ महसूस करा सकता है।

अत्यधिक सोचने का अनुभव कैसा हो सकता है

अत्यधिक सोचने के कई तरीके हो सकते हैं। आप खुद भी इसे महसूस कर सकते हैं:

• पिछली बातचीत को बार-बार दोहराना
• पाठ, लहजे या छोटे सामाजिक संकेतों का अत्यधिक विश्लेषण करना
• विकल्पों के बीच फंस जाना और निर्णय लेने में संघर्ष करना
• उन सभी चीजों की कल्पना करना जो गलत हो सकती हैं
• कोई भी कदम उठाने से पहले सही जवाब खोजने की कोशिश करना
• अपने द्वारा पहले से लिए गए विकल्पों पर पुनर्विचार करना
• हर समय मानसिक रूप से सक्रिय महसूस करना

कुछ लोगों के लिए, अत्यधिक सोचना एक ऐसे चक्र में फंसने जैसा लगता है जो कभी पूरी तरह से हल नहीं होता। दूसरों के लिए, यह एक ऐसे दुष्चक्र में फंसने जैसा लगता है जिसका कभी पूरी तरह से समाधान नहीं होता।

लोग अत्यधिक सोचने के सामान्य कारण

अत्यधिक सोचने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• तनाव या भावनात्मक रूप से अभिभूत होना
• गलत चुनाव करने का डर
• नियंत्रण या निश्चितता की चाहत
• आप दूसरों के सामने कैसे पेश आते हैं, इस बारे में गहराई से परवाह करना।
• बीते अनुभव जिन्होंने आपको अधिक सतर्क या आत्म-सुरक्षित बनाया
• परिपूर्णतावाद
• रिश्ते में अनिश्चितता
• जीवन के बड़े निर्णय या परिवर्तन

कभी-कभी अत्यधिक सोचने की आदत असुविधा से बचने की कोशिश से उत्पन्न होती है। यदि आप पर्याप्त सोच-विचार कर लें, पर्याप्त तैयारी कर लें या पर्याप्त विश्लेषण कर लें, तो ऐसा लग सकता है कि आप दर्द को रोक सकते हैं। लेकिन व्यवहार में, यह अक्सर असुविधा को और बढ़ा देता है।

ये संकेत बताते हैं कि आप अत्यधिक सोचने की समस्या में फंसे हो सकते हैं।

यदि आप अक्सर खुद को निम्नलिखित स्थितियों में पाते हैं, तो संभवतः आप अत्यधिक सोचने की समस्या से जूझ रहे हैं:

• मैं बार-बार इसी मुद्दे पर चर्चा करने से खुद को रोक नहीं पा रहा हूँ।
• अपने दिमाग में घंटों बिताने के बाद थका हुआ महसूस करना
• किसी भी बात के पूरी तरह निश्चित न होने के कारण कार्रवाई में देरी करना
• बार-बार आश्वासन की तलाश में
• निर्णय लेने के बाद उन पर पुनर्विचार करना
• ऐसा महसूस होना कि आपके विचार आपकी वास्तविक भावनाओं से अधिक प्रबल हैं

अत्यधिक सोचने की आदत से छुटकारा पाना क्यों मुश्किल हो सकता है?

अत्यधिक सोचने की आदत इतनी बुरी क्यों होती है, इसका एक कारण यह है कि यह उपयोगी प्रतीत हो सकती है। ऐसा लग सकता है जैसे हम समस्या का समाधान कर रहे हैं, खुद को बचा रहे हैं या होशियार बनने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन मन आसानी से चिंतन और मनन के बीच की सीमा को पार कर सकता है।

चिंतन से समझ विकसित होती है।
ज्यादा सोचने से समस्याओं का और भी दुष्चक्र पैदा होने की संभावना रहती है।

लक्ष्य सोचना पूरी तरह बंद करना नहीं है। लक्ष्य यह पहचानना है कि कब सोच से कोई लाभ नहीं मिल रहा है।

अत्यधिक सोचने की समस्या से निपटने के छोटे-छोटे तरीके

सही विचार मिल जाने पर भी अक्सर अत्यधिक सोचने की आदत नहीं रुकती। यह अक्सर तब कम हो जाती है जब आप अपना दृष्टिकोण विचारों के चक्र से ही बदल लेते हैं।

कुछ चीजें जो मदद कर सकती हैं:

लूप का नाम बताइए

कभी-कभी रुककर यह कहना मददगार होता है: मैं इस समय इस बारे में बहुत ज्यादा सोच रहा हूँ।
जागरूकता का वह छोटा सा अंश आपको उस दुष्चक्र से दूर कर सकता है।

यह पूछें कि क्या यह विचार मददगार साबित हो रहा है।

हर विचार पर समान ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। आप ये प्रश्न पूछ सकते हैं:

• क्या इससे मुझे फैसला लेने में मदद मिल रही है, या यह मुझे सिर्फ फंसाए रख रहा है?
• क्या मुझे और जानकारी की आवश्यकता है, या मैं केवल निश्चितता की तलाश में हूँ?
• क्या यहाँ कोई अगला कदम है, या सिर्फ और अधिक मानसिक उलझन?

निर्णय लेने की सीमा निर्धारित करें

अगर आप लगातार तुलना और विश्लेषण करने में उलझे रहते हैं, तो अपने लिए एक सीमा तय करना मददगार हो सकता है। एक निश्चित समय सीमा, कुछ विकल्प या एक छोटा सा अगला कदम, हर चीज को पूरी तरह से सुलझाने की कोशिश करने से कहीं अधिक उपयोगी हो सकता है।

वर्तमान में लौट आइए

अत्यधिक सोचने की आदत अक्सर अतीत या भविष्य में ही उलझी रहती है। वर्तमान में जो सच है उस पर ध्यान केंद्रित करने से इस चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है।

कुछ काम तो कार्रवाई से ही हो जाएगा।

कभी-कभी स्पष्टता कार्रवाई के बाद आती है, उससे पहले नहीं। एक छोटा सा कदम आगे बढ़ने से एक घंटे के और विश्लेषण की तुलना में समस्या का समाधान कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है।

आपको पूर्ण निश्चितता की आवश्यकता नहीं है

अत्यधिक सोचने की आदत अक्सर इस विश्वास से पनपती है कि अगर आप खूब सोच-विचार करेंगे तो गलतियों, असुविधाओं या पछतावे से बच सकते हैं। लेकिन जीवन में अक्सर सब कुछ पूरी तरह से निश्चित नहीं होता। अक्सर, सबसे ज़्यादा मददगार यह होता है कि आपके पास हर सवाल का जवाब न हो — बल्कि यह सीखना कि जब चीजें पूरी तरह से सुलझी न हों तब भी खुद पर भरोसा रखें।

एबी कैसे मदद कर सकती है

एबी आपके उलझे हुए विचारों को सुलझाने, आपके मन के अटकने के तरीकों को समझने और इस चक्रव्यूह से खुद को बचाने में आपकी मदद कर सकती है। कभी-कभी विचारों के इस चक्र को शब्दों में व्यक्त करने से यह समझना आसान हो जाता है कि वास्तव में क्या आवश्यक है - आश्वासन, कोई निर्णय, कोई सीमा या बस थोड़ा और आत्मविश्वास।