गु़स्‍सा दिलाना

क्रोध एक सामान्य मानवीय भावना है। यह तब प्रकट हो सकता है जब कोई चीज़ अन्यायपूर्ण, कष्टदायक, निराशाजनक, धमकी भरी या आपके नियंत्रण से बाहर महसूस हो। कभी-कभी क्रोध स्पष्ट और मुखर होता है। वहीं, कभी-कभी यह सतह के नीचे झुंझलाहट, नाराजगी, तनाव या एक ऐसी उग्रता के रूप में छिपा रहता है जिसे आप पूरी तरह से समझ नहीं पाते।

गुस्सा अपने आप में समस्या नहीं है। अक्सर, यह इस बात का संकेत होता है कि कोई बात मायने रखती है, किसी बात को ठेस पहुंची है, या कोई बात आपके अनुमान से कहीं अधिक समय से दबी हुई है। मुश्किल यह है कि गुस्सा बहुत तेजी से हावी हो सकता है। यह आपके समझने से पहले ही बाहर आ सकता है कि इसके पीछे क्या छिपा है।

क्रोध कैसा महसूस हो सकता है

गुस्सा कई तरह से प्रकट हो सकता है। आप खुद भी इसे महसूस कर सकते हैं:

सामान्य से अधिक जल्दी चिड़चिड़ा हो जाना
तनावग्रस्त, उत्तेजित या शारीरिक रूप से उत्तेजित महसूस करना
छोटी-छोटी बातों पर लोगों पर गुस्सा करना
असंतोष की भावना जो लगातार बढ़ती रहती है
उन स्थितियों को बार-बार याद करना जो अनुचित या अपमानजनक प्रतीत होती थीं।
सक्रिय होने के बाद शांत होने में परेशानी हो रही है
तीव्र प्रतिक्रिया देने के बाद अपराधबोध या भ्रम महसूस करना

कुछ लोगों के लिए, गुस्सा विस्फोटक रूप में प्रकट होता है। दूसरों के लिए, यह शांत रूप में प्रकट होता है - एक तरह की सुलगती हुई निराशा, कड़वाहट या भावनात्मक दबाव की तरह जो कभी पूरी तरह से दूर नहीं होता।

लोगों के क्रोधित होने के सामान्य कारण

क्रोध कई अलग-अलग अनुभवों से उत्पन्न हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

आहत, उपेक्षित या गलत समझा जाना
तनाव और भावनात्मक अतिभार
अधूरी ज़रूरतें या सीमाएँ पार की गईं
जिन परिस्थितियों पर आपका नियंत्रण नहीं है, उनसे उत्पन्न निराशा
उपेक्षित, अस्वीकृत या अनादरित महसूस करना
समय के साथ पनपने वाली नाराजगी
थकावट या बर्नआउट
वर्तमान परिस्थितियों से पुराने दर्द फिर से उभर रहे हैं

कभी-कभी गुस्सा वर्तमान में घट रही घटनाओं से संबंधित होता है। कभी-कभी यह किसी गहरी भावना से भी जुड़ा होता है - जैसे शक्तिहीनता, उपेक्षा, असुरक्षा की भावना, या अपनी वास्तविक भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता।

एबी टस से मस नहीं होगी। पहले गुस्से वाला रूप बताओ, फिर पता लगाओ कि वह किसकी रक्षा कर रही है।

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क्रोध के प्रभाव के संकेत

यदि आप अक्सर खुद को निम्नलिखित स्थितियों में पाते हैं, तो संभव है कि आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक क्रोध से जूझ रहे हों:

दिन भर चिड़चिड़ापन महसूस होता है
बाद में छोटी लगने वाली चीजों पर भी तीव्र प्रतिक्रिया देना
असंतोष को जीवन के कई क्षेत्रों में ले जाना
बार-बार उन्हीं लोगों से झगड़ा करना
तनावपूर्ण क्षणों में अपने शरीर को तेजी से सिकुड़ते हुए महसूस करना
परेशान होने पर चुप हो जाना या दूरी बना लेना
अपनी प्रतिक्रियाओं पर शर्म महसूस करना लेकिन फिर भी उन्हें रोकने में असमर्थ होना

क्रोध को समझना कठिन क्यों हो सकता है?

क्रोध को अक्सर दूसरों द्वारा या स्वयं हमारे द्वारा ही तुरंत परखा जाता है। इसी वजह से, कई लोग इसे समझने के बजाय केवल इसे नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

लेकिन क्रोध अक्सर किसी और भावना को भी छुपाता है—जैसे चोट, भय, तनाव, निराशा, लाचारी, शोक, या यह एहसास कि आपकी सीमाओं को लंबे समय से अनदेखा किया गया है। यह हानिकारक व्यवहार को उचित नहीं ठहराता, लेकिन यह समझाने में मदद कर सकता है कि क्रोध उस क्षण से कहीं अधिक तीव्र क्यों लगता है।

क्रोध से निपटने के छोटे-छोटे तरीके

क्रोध को नियंत्रित करना आमतौर पर तब आसान हो जाता है जब आप उसे इतना धीमा कर पाते हैं कि आप समझ सकें कि वह क्या कहना चाह रहा है।

कुछ चीजें जो मदद कर सकती हैं:

शुरुआती संकेतों पर ध्यान दें

क्रोध के चरम पर पहुँचने से पहले अक्सर कुछ संकेत मिलते हैं — शरीर में तनाव, तेज़ बोलना, साँस फूलना, या अचानक गर्मी या दबाव का एहसास होना। इन संकेतों को पहले ही पहचान लेने से अलग तरह से प्रतिक्रिया देना आसान हो जाता है।

इसके नीचे क्या है, यह पूछो

कभी-कभी पूछना मददगार होता है:

यहां क्या गड़बड़ लग रही है?
मैं वास्तव में किस बात पर प्रतिक्रिया दे रहा हूँ?
क्या यह हताशा, आहतता, अनादर, थकावट या किसी पुरानी भावना के सक्रिय होने के बारे में है?

भावना को प्रतिक्रिया से अलग करें।

गुस्सा आना और हर आवेग में गुस्से पर अमल करना एक ही बात नहीं है। भावना तो वास्तविक है, लेकिन आप उस भावना के साथ क्या करते हैं, यह मायने रखता है।

नाराजगी पर ध्यान दें

अक्सर ज़रूरतों, सीमाओं या निराशाओं को लंबे समय तक अनकहा छोड़ देने से असंतोष पनपता है। कभी-कभी गुस्सा किसी ऐसी बात का देर से प्रकट होने वाला संकेत होता है जिस पर पहले ध्यान देने की ज़रूरत थी।

जवाब देने से पहले खुद को थोड़ा समय दें।

हर प्रतिक्रिया तुरंत होना ज़रूरी नहीं है। दूरी कभी-कभी वह स्पष्टता पैदा कर सकती है जिसे तात्कालिक प्रतिक्रिया रोक देती है।

गुस्सा करने से आप बुरे इंसान नहीं बन जाते।

बहुत से लोग अपने गुस्से पर शर्म महसूस करते हैं, खासकर अगर उन्हें इसे दबाना सिखाया गया हो या उन्होंने इसे केवल नुकसानदेह तरीकों से ही अनुभव किया हो। लेकिन गुस्सा इस बात का सबूत नहीं है कि आप टूटे हुए, मतलबी या बेकाबू हैं। अक्सर, यह एक संकेत होता है। यह तनाव, चोट, सीमाओं, नाराजगी या दबाव की ओर इशारा कर सकता है, जिस पर ईमानदारी से ध्यान देने की आवश्यकता है।

एबी कैसे मदद कर सकती है

एबी आपको क्रोध, हताशा, नाराजगी और बार-बार उत्पन्न होने वाली भावनात्मक समस्याओं से निपटने में मदद कर सकती है। कभी-कभी क्रोध के पीछे छिपी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने से अपनी प्रतिक्रियाओं को समझना और अधिक स्पष्टता से जवाब देना आसान हो जाता है।

एबी एक लाइसेंस प्राप्त थेरेपिस्ट, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक नहीं हैं, और पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं हैं। यदि आप संकट में हैं, तो 988 (आत्महत्या एवं संकट हेल्पलाइन) पर कॉल या संदेश भेजें या 911 पर कॉल करें।