Prokrastination

Aufschieben wird oft fälschlicherweise als Faulheit oder mangelnde Disziplin angesehen, doch für viele Menschen ist die Sache komplizierter. Es kann passieren, wenn eine Aufgabe überwältigend, emotional belastend, langweilig, unsicher oder mit hohem Risiko verbunden erscheint oder wenn der Druck besteht, sie perfekt zu erledigen. Vielleicht möchtest du eigentlich anfangen, merkst aber dennoch, dass du sie meidest.

Aufschieben ist frustrierend, weil es oft einen Teufelskreis auslöst: Je länger etwas hinausgezögert wird, desto schwerer fällt es einem, und je schwerer es einem fällt, desto schwieriger wird es, damit anzufangen. Mit der Zeit kann das zu Schuldgefühlen, Stress, Selbstkritik und dem Gefühl führen, ständig im Rückstand zu sein.

Wie sich Aufschieben anfühlen kann

Aufschieben kann sich auf verschiedene Weise äußern. Vielleicht fällt dir Folgendes an dir selbst auf:

• Aufgaben aufschieben, von denen man weiß, dass sie wichtig sind
• abwarten, bis der Druck groß genug ist, um zum Handeln zu zwingen
• kleinere, einfachere Dinge erledigen, anstatt das zu tun, was man eigentlich tun müsste
• sich wie gelähmt fühlen, wenn man anfangen will
• sich einzureden, dass man später damit anfängt, und dann dasselbe Muster zu wiederholen
• sich schuldig fühlen, während man die Aufgabe vermeidet
• über die Aufgabe nachgrübeln, anstatt sie einfach zu erledigen

Für manche Menschen äußert sich Aufschieben in Form von Ablenkung. Für andere sieht es eher nach Vermeidung, Perfektionismus oder einer mentalen Blockade aus.

Häufige Gründe, warum Menschen Dinge aufschieben

Aufschieben kann viele Ursachen haben, darunter:

• sich von der Größe der Aufgabe überfordert fühlen
• Angst, es schlecht zu machen
• Perfektionismus
• Unklarheit darüber, wo man anfangen soll
• Langeweile oder mangelndes Interesse
• emotionaler Widerstand
• Leistungsdruck
• Burnout, Stress oder Energielosigkeit

Manchmal liegt das Problem nicht in der Aufgabe selbst. Es geht vielmehr darum, wofür diese Aufgabe steht – um Urteilsvermögen, Risiko, Anstrengung, Scheitern, Bloßstellung oder die Möglichkeit, die eigenen Erwartungen nicht zu erfüllen.

Anzeichen dafür, dass Sie unter Aufschieberitis leiden

Möglicherweise neigst du zur Prokrastination, wenn du oft feststellst, dass du:

• alles bis zur letzten Minute hinauszögern
• sich wegen Aufgaben, die man nicht erledigt, unruhig fühlen
• dringend erforderlich, um anzufangen
• viel Zeit damit verbringen, sich „vorzubereiten“, anstatt anzufangen
• Aufgaben vermeiden, die sich wichtig anfühlen, oder
• sich Vorwürfe machen, dass man etwas nicht früher erledigt hat
• das Gefühl, in einem Teufelskreis aus Vermeidung und Schuldgefühlen gefangen zu sein

Warum es so schwer sein kann, das Aufschieben zu überwinden

Ein Grund dafür, dass Aufschieben so hartnäckig ist, liegt darin, dass das Vermeiden kurzfristig Erleichterung verschaffen kann. Wenn man die Aufgabe nicht in Angriff nimmt, entzieht man sich vorübergehend dem damit verbundenen Druck. Das Problem ist, dass diese Erleichterung meist nicht von Dauer ist. Die Aufgabe bleibt bestehen und lastet oft immer schwerer auf einem.

Deshalb lässt sich Aufschieberitis selten durch Schuldgefühle überwinden. Harte Selbstkritik kann zwar zusätzlichen Druck erzeugen, führt aber nicht unbedingt dazu, dass man aktiv wird. Oft hilft es mehr, zu verstehen, warum einem die Aufgabe überhaupt so schwerfällt.

Kleine Tipps gegen das Aufschieben

Aufschieben geschieht oft dadurch, dass man Hindernisse abbaut, den Druck verringert und die Aufgabe zugänglicher macht.

Ein paar Tipps, die helfen können:

Verringere den Startpunkt

Oft ist der Anfang das Schwierigste. Versuche, den ersten Schritt so klein zu machen, dass er fast zu gering erscheint, um ihm widerstehen zu können.

Geben Sie genau an, was blockiert ist

Fragen Sie sich selbst:

• Weiß ich nicht, wo ich anfangen soll?
• Habe ich Angst, dass ich das nicht gut hinbekomme?
• Erscheint dir diese Aufgabe zu groß?
• Bin ich erschöpfter, als mir bewusst war?

Manchmal lässt sich das Problem leichter lösen, wenn man es klar benennt.

Warte nicht länger, bis du dich vollkommen bereit fühlst

Die Bereitschaft wird oft überschätzt. Viele Aufgaben werden erst einfacher, wenn man sie in Angriff nimmt, nicht vorher.

Achte auf versteckten Perfektionismus

Wenn du Dinge immer wieder aufschiebst, bis du sie ideal, perfekt oder auf einen Schlag erledigen kannst, könnte Perfektionismus der Grund für diese Verzögerung sein.

Sei weniger streng mit dir selbst

Scham verstärkt oft die Tendenz zur Vermeidung. Ein ehrlicherer und unterstützenderer Ton kann es erleichtern, wieder Kontakt aufzunehmen.

Aufschieben bedeutet nicht, dass es dir egal ist

Viele Menschen schieben gerade die Dinge am meisten auf, die am wichtigsten sind. Das mag verwirrend sein, macht aber Sinn. Wichtige Aufgaben sind oft mit mehr Druck, mehr emotionaler Belastung und mehr Angst verbunden, sie nicht gut zu erledigen. Mit Aufschieberitis zu kämpfen bedeutet nicht unbedingt, dass man faul ist. Oft bedeutet es, dass sich die Aufgabe schwerer anfühlt, als sie von außen betrachtet erscheint.

Wie Abby helfen kann

Abby kann dir dabei helfen, Themen wie Vermeidungsverhalten, Perfektionismus, Leistungsdruck und die emotionalen Blockaden, die hinter dem Aufschieben stecken, zu besprechen. Manchmal fällt es leichter zu verstehen, warum man feststeckt – und was helfen könnte, weiterzukommen –, wenn man das Muster in Worte fasst.