Procrastination

On confond souvent la procrastination avec la paresse ou un manque de discipline, mais pour beaucoup de gens, c’est plus complexe que cela. Elle peut survenir lorsqu’une tâche semble insurmontable, chargée d’émotions, ennuyeuse, incertaine, d’une grande importance, ou lorsqu’on se sent obligé de la réaliser à la perfection. Vous pouvez avoir envie de vous y mettre, mais vous vous surprenez quand même à l’éviter.

La procrastination est frustrante car elle engendre souvent un cercle vicieux : plus on repousse une tâche, plus elle semble lourde, et plus elle semble lourde, plus il devient difficile de s'y mettre. À la longue, cela peut entraîner de la culpabilité, du stress, de l'autocritique et le sentiment d'être constamment en retard.

Ce que l'on peut ressentir lorsqu'on procrastine

La procrastination peut se manifester de différentes manières. Vous pourriez vous rendre compte que :

• remettre à plus tard des tâches dont on sait qu'elles sont importantes
• attendre que la pression devienne suffisamment forte pour nous pousser à agir
• s'occuper de petites tâches plus faciles au lieu de faire ce qu'il faudrait vraiment faire
• se sentir paralysé au moment de se lancer
• se dire qu'on s'y mettra plus tard, puis recommencer sans cesse
• se sentir coupable tout en évitant de s'atteler à la tâche
• passer trop de temps à réfléchir à la tâche au lieu de s'y mettre

Pour certaines personnes, la procrastination s'apparente à une distraction. Pour d'autres, elle ressemble davantage à une forme d'évitement, à du perfectionnisme ou à un blocage mental.

Les raisons courantes qui poussent les gens à remettre les choses à plus tard

La procrastination peut avoir de nombreuses causes, notamment :

• se sentir dépassé par l'ampleur de la tâche
• la peur de mal s'y prendre
• perfectionnisme
• manque de clarté quant à la manière de s'y prendre
• l'ennui ou le manque d'intérêt
• résistance émotionnelle
• pression de la performance
• épuisement professionnel, stress ou manque d'énergie

Parfois, le problème ne réside pas dans la tâche elle-même, mais dans ce qu’elle représente : le jugement, le risque, l’effort, l’échec, la mise à nu de soi-même ou la possibilité de ne pas être à la hauteur de ses propres attentes.

Signes indiquant que la procrastination pourrait vous affecter

Vous souffrez peut-être de procrastination si vous vous retrouvez souvent dans les situations suivantes :

• remettre tout à la dernière minute
• se sentir anxieux à l'idée des tâches que l'on ne fait pas
• il faut agir de toute urgence pour pouvoir commencer
• passer beaucoup de temps à « se préparer » au lieu de se lancer
• éviter les tâches qui semblent importantes ou déterminantes
• se en vouloir de ne pas avoir agi plus tôt
• se sentir pris au piège dans un cercle vicieux d'évitement et de culpabilité

Pourquoi il est si difficile de se débarrasser de la procrastination

L'une des raisons pour lesquelles la procrastination est si tenace, c'est que le fait d'esquiver une tâche peut apporter un soulagement à court terme. Lorsque vous ne vous attelez pas à la tâche, vous échappez temporairement à la pression qui y est associée. Le problème, c'est que ce soulagement ne dure généralement pas. La tâche reste là, et pèse souvent de plus en plus lourd dans votre esprit.

C'est pourquoi la honte ne permet que rarement de surmonter la procrastination. Une autocritique sévère peut accroître la pression, mais ne se traduit pas forcément par une plus grande motivation. Souvent, ce qui aide le plus, c'est de comprendre pourquoi cette tâche semble si difficile à aborder au départ.

De petits gestes pour surmonter la procrastination

La procrastination consiste souvent à réduire les obstacles, à alléger la pression et à rendre la tâche plus accessible.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

Réduisez la taille du point de départ

Souvent, le plus difficile, c'est de se lancer. Essayez de réduire la première étape jusqu'à ce qu'elle vous semble presque trop insignifiante pour que vous puissiez y résister.

Précisez ce qui est bloqué

Posez-vous la question suivante :

• Je ne sais pas par où commencer ?
• Est-ce que j'ai peur de mal m'en sortir ?
• Cette tâche vous semble-t-elle trop difficile ?
• Suis-je plus épuisé que je ne le pensais ?

Parfois, il est plus facile de surmonter un blocage une fois qu'on l'a clairement identifié.

Ne remettez plus cela à plus tard en attendant de vous sentir tout à fait prêt

On surestime souvent l'importance d'être prêt. Beaucoup de tâches ne deviennent plus faciles qu'une fois qu'on s'y est mis, pas avant.

Méfiez-vous du perfectionnisme déguisé

Si vous ne cessez de remettre les choses à plus tard en attendant de pouvoir les faire de manière idéale, parfaite ou d'un seul coup, c'est peut-être votre perfectionnisme qui alimente ce report.

Soyez moins dur avec vous-même

La honte a tendance à aggraver le repli sur soi. Un ton plus sincère et encourageant peut faciliter le retour à la vie sociale.

La procrastination ne signifie pas que vous vous en fichez

Beaucoup de gens ont tendance à remettre à plus tard les choses qui comptent le plus. Cela peut paraître paradoxal, mais c'est tout à fait logique. Les tâches importantes s'accompagnent souvent d'une pression plus forte, d'un poids émotionnel plus lourd et d'une plus grande crainte de ne pas les mener à bien. Le fait de lutter contre la procrastination ne signifie pas nécessairement que vous êtes paresseux. Souvent, cela signifie simplement que cette tâche vous semble plus lourde qu'elle ne l'est en réalité.

Comment Abby peut vous aider

Abby peut vous aider à mettre des mots sur vos mécanismes d'évitement, votre perfectionnisme, la pression que vous ressentez et les blocages émotionnels qui sous-tendent votre tendance à la procrastination. Parfois, le simple fait de mettre des mots sur ce schéma permet de mieux comprendre pourquoi vous êtes bloqué — et ce qui pourrait vous aider à aller de l'avant.