विलंब
काम टालने को अक्सर आलस्य या अनुशासनहीनता समझ लिया जाता है, लेकिन कई लोगों के लिए यह इससे कहीं अधिक जटिल है। ऐसा तब हो सकता है जब कोई कार्य बहुत बड़ा, भावनात्मक रूप से जटिल, उबाऊ, अनिश्चित, महत्वपूर्ण या उसे पूरी तरह से सही ढंग से करने के दबाव से जुड़ा हुआ प्रतीत हो। आप काम शुरू करना चाहते हैं, फिर भी खुद को उससे बचते हुए पा सकते हैं।
टालमटोल करना निराशाजनक होता है क्योंकि यह अक्सर एक चक्र बना देता है: जितना अधिक समय तक कोई काम टलता है, उतना ही बोझिल महसूस होता है, और जितना बोझिल महसूस होता है, उतना ही उसे शुरू करना मुश्किल हो जाता है। समय के साथ, इससे अपराधबोध, तनाव, आत्म-आलोचना और हमेशा पीछे रहने की भावना पैदा हो सकती है।
काम टालने का अनुभव कैसा हो सकता है
काम टालने की आदत कई तरह से सामने आ सकती है। आप खुद भी इसे महसूस कर सकते हैं:
- उन कार्यों को टालना जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं
- दबाव इतना तीव्र होने तक प्रतीक्षा करना कि कार्रवाई करने के लिए मजबूर होना पड़े
- जो काम वास्तव में करने की आवश्यकता है, उसे करने के बजाय छोटे और आसान काम करना।
- शुरू करने की कोशिश करते समय जम जाने जैसा महसूस होना
- खुद से यह कहना कि तुम बाद में शुरू करोगे, फिर उसी प्रक्रिया को दोहराना
- कार्य से बचने पर अपराधबोध महसूस करना
- काम करने के बजाय उसके बारे में ज़रूरत से ज़्यादा सोचना
कुछ लोगों के लिए, टालमटोल करना ध्यान भटकाने जैसा लगता है। दूसरों के लिए, यह टालमटोल, पूर्णतावाद या मानसिक रूप से अवरुद्ध महसूस करने जैसा लगता है।
लोग काम टालने के सामान्य कारण
काम टालने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कार्य की विशालता से अभिभूत महसूस करना
- इसे खराब तरीके से करने का डर
- परिपूर्णतावाद
- यह स्पष्ट नहीं है कि शुरुआत कहाँ से करें
- ऊब या कम रुचि
- भावनात्मक प्रतिरोध
- प्रदर्शन करने का दबाव
- थकान, तनाव या ऊर्जा की कमी
कभी-कभी समस्या कार्य स्वयं नहीं होती। समस्या वह होती है जो कार्य दर्शाता है—निर्णय, जोखिम, प्रयास, विफलता, जोखिम का खुलासा, या अपनी अपेक्षाओं को पूरा न कर पाने की संभावना।
टालमटोल की आदत आप पर असर डाल रही है, इसके संकेत
यदि आप अक्सर खुद को निम्नलिखित स्थितियों में पाते हैं, तो संभवतः आप टालमटोल की समस्या से जूझ रहे हैं:
- चीजों को आखिरी मिनट तक टालना
- उन कार्यों को लेकर चिंतित महसूस करना जिन्हें आप नहीं कर रहे हैं
- शुरू करने के लिए तत्काल आवश्यकता है
- शुरू करने के बजाय "तैयारी" में बहुत समय व्यतीत करना
- उन कार्यों से बचना जो महत्वपूर्ण या परिभाषित प्रतीत होते हैं।
- चीजों को पहले न करने के लिए खुद को कोसना
- टालमटोल और अपराधबोध के चक्रों में फंसा हुआ महसूस करना
टालमटोल की आदत को तोड़ना इतना मुश्किल क्यों लगता है?
काम टालने की आदत इतनी बुरी क्यों होती है, इसका एक कारण यह है कि इससे बचने पर थोड़े समय के लिए राहत मिलती है। जब आप काम शुरू नहीं करते, तो आप उससे जुड़े दबाव से अस्थायी रूप से बच जाते हैं। लेकिन समस्या यह है कि यह राहत आमतौर पर लंबे समय तक नहीं टिकती। काम बना रहता है, और अक्सर आपके दिमाग पर बोझ बढ़ता जाता है।
इसीलिए शर्मिंदगी से काम टालने की समस्या का समाधान शायद ही कभी होता है। कठोर आत्म-आलोचना से दबाव तो बढ़ सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि प्रगति भी हो। अक्सर, सबसे ज़्यादा मददगार यह समझना होता है कि आखिर किस वजह से काम करना मुश्किल लग रहा है।
टालमटोल से निपटने के छोटे-छोटे तरीके
काम टालने की प्रवृत्ति अक्सर बाधाओं को कम करके, दबाव को घटाकर और कार्य को अधिक सुलभ बनाकर दूर की जा सकती है।
कुछ चीजें जो मदद कर सकती हैं:
आरंभिक बिंदु को छोटा करें
अक्सर सबसे मुश्किल काम शुरुआत करना होता है। पहले कदम को इतना छोटा करने की कोशिश करें कि वह इतना छोटा लगे कि उसका विरोध करना लगभग नामुमकिन हो जाए।
क्या अवरुद्ध है, इसके बारे में स्पष्ट जानकारी दें।
खुद से पूछें:
- क्या मुझे यह नहीं पता कि शुरुआत कहाँ से करनी है?
- क्या मुझे इसे खराब तरीके से करने का डर है?
- क्या यह कार्य आपको बहुत बड़ा लगता है?
- क्या मैं जितना सोच रहा था उससे कहीं ज्यादा थका हुआ हूँ?
कभी-कभी ब्लॉक को स्पष्ट रूप से नाम देने के बाद उसके साथ काम करना आसान हो जाता है।
पूरी तरह से तैयार महसूस करने का इंतजार करना बंद करें
तैयारी को अक्सर ज़रूरत से ज़्यादा महत्व दिया जाता है। कई काम शुरू करने के बाद ही आसान होते हैं, पहले नहीं।
छिपे हुए पूर्णतावाद से सावधान रहें।
यदि आप किसी काम को आदर्श रूप से, पूरी तरह से या एक ही बार में करने के लिए उसे टालते रहते हैं, तो पूर्णतावाद ही इस देरी का कारण हो सकता है।
अपने प्रति कम शत्रुतापूर्ण रवैया अपनाएं।
शर्मिंदगी अक्सर टालमटोल की प्रवृत्ति को और बढ़ा देती है। अधिक ईमानदार और सहायक लहजा अपनाने से दोबारा संपर्क स्थापित करना आसान हो जाता है।
काम टालने का मतलब यह नहीं है कि आपको परवाह नहीं है।
बहुत से लोग सबसे ज़्यादा ज़रूरी कामों को टालते हैं। यह बात थोड़ी उलझन भरी लग सकती है, लेकिन इसका कारण समझ में आता है। ज़रूरी कामों में अक्सर ज़्यादा दबाव, भावनात्मक बोझ और उन्हें ठीक से न कर पाने का डर होता है। काम टालने की आदत का मतलब यह नहीं है कि आप आलसी हैं। अक्सर इसका मतलब यह होता है कि काम जितना दिखता है उससे कहीं ज़्यादा मुश्किल लगता है।
एबी कैसे मदद कर सकती है
एबी आपको टालमटोल, पूर्णतावाद, दबाव और काम टालने के पीछे छिपी भावनात्मक बाधाओं को समझने में मदद कर सकती है। कभी-कभी अपनी समस्या को शब्दों में व्यक्त करने से यह समझना आसान हो जाता है कि आप क्यों अटके हुए हैं और आगे बढ़ने में क्या मदद कर सकता है।