التسويف
غالبًا ما يُساء فهم التسويف على أنه كسل أو انعدام الانضباط، لكن بالنسبة للكثيرين، فإن الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك. فقد يحدث التسويف عندما تبدو المهمة مرهقة، أو محملة عاطفيًّا، أو مملة، أو غير مؤكدة، أو ذات مخاطر كبيرة، أو مرتبطة بضغط لتحقيقها بشكل مثالي. قد ترغب في البدء، ومع ذلك تجد نفسك تتجنب القيام بها.
التسويف أمر محبط لأنه غالبًا ما يخلق حلقة مفرغة: فكلما تأخر إنجاز أمر ما، زادت ثقل أعبائه، وكلما زادت ثقل أعبائه، زادت صعوبة البدء فيه. ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالذنب والتوتر والنقد الذاتي، والشعور بأنك متأخر دائمًا.
كيف يمكن أن يكون الشعور بالتسويف
قد يتجلى التسويف بأشكال مختلفة. قد تلاحظ في نفسك ما يلي:
- تأجيل المهام التي تعلم أنها مهمة
- الانتظار حتى يصبح الضغط شديدًا بما يكفي لدفعنا إلى اتخاذ إجراء
- القيام بأمور أصغر وأسهل بدلاً من الأمر الذي عليك فعله فعلاً
- الشعور بالجمود عند محاولة البدء
- أن تقول لنفسك إنك ستبدأ لاحقًا، ثم تكرر نفس النمط
- الشعور بالذنب أثناء تجنب القيام بالمهمة
- الإفراط في التفكير في المهمة بدلاً من القيام بها
بالنسبة لبعض الناس، يبدو التسويف وكأنه تشتت للانتباه. أما بالنسبة لآخرين، فيبدو أكثر كأنه تجنب، أو سعي إلى الكمال، أو شعور بعرقلة ذهنية.
الأسباب الشائعة التي تدفع الناس إلى التسويف
قد يحدث التسويف لأسباب عديدة، منها:
- الشعور بالإرهاق من حجم المهمة
- الخوف من الفشل
- السعي إلى الكمال
- عدم وضوح من أين تبدأ
- الملل أو قلة الاهتمام
- المقاومة العاطفية
- الضغط من أجل الأداء
- الإرهاق، أو التوتر، أو انخفاض الطاقة
في بعض الأحيان، لا تكمن المشكلة في المهمة نفسها، بل في ما تمثله هذه المهمة — مثل اتخاذ القرار، أو المخاطرة، أو بذل الجهد، أو الفشل، أو التعرض للانتقاد، أو احتمال عدم تلبية توقعاتك الخاصة.
علامات تدل على أن التسويف قد يكون يؤثر عليك
قد تكون تعاني من التسويف إذا كنت تجد نفسك في كثير من الأحيان:
- تأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة
- الشعور بالقلق بشأن المهام التي لم تقم بها
- يحتاج إلى الإسراع من أجل البدء
- قضاء الكثير من الوقت في «التحضير» بدلاً من البدء
- تجنب المهام التي تبدو مهمة أو حاسمة
- توبيخ نفسك لعدم القيام بالأمور في وقت أبكر
- الشعور بالوقوع في دوامة من التهرب والشعور بالذنب
لماذا يصعب التخلص من عادة التسويف
أحد أسباب استمرار التسويف هو أن تجنب المهمة قد يجلب راحة مؤقتة. فعندما لا تبدأ في أداء المهمة، فإنك تهرب مؤقتًا من الضغط المرتبط بها. لكن المشكلة هي أن هذه الراحة لا تدوم عادةً. فالمهمة تظل قائمة، وغالبًا ما تزداد ثقلًا في ذهنك.
ولهذا السبب، نادرًا ما يُحل مشكلة التسويف بالشعور بالخجل. فقد تؤدي النقد الذاتي القاسي إلى مزيد من الضغط، ولكنها لا تؤدي بالضرورة إلى مزيد من التقدم. وغالبًا ما يكون الأكثر فائدة هو فهم الأسباب التي تجعل المهمة تبدو صعبة في المقام الأول.
طرق بسيطة للتغلب على التسويف
غالبًا ما يتم التغلب على التسويف عن طريق تقليل الصعوبات، وتخفيف الضغط، وجعل المهمة تبدو أسهل.
بعض النصائح التي قد تساعدك:
اجعل نقطة البداية أصغر
غالبًا ما يكون البدء هو الجزء الأصعب. حاول أن تجعل الخطوة الأولى صغيرة جدًّا لدرجة أنك تشعر أنه من الصعب مقاومتها.
حدد بالتفصيل ما الذي تم حظره
اسأل نفسك:
- ألا أعرف من أين أبدأ؟
- هل أخشى أن أفشل في ذلك؟
- هل تبدو هذه المهمة صعبة للغاية؟
- هل أنا متعب أكثر مما كنت أعتقد؟
في بعض الأحيان، يصبح التعامل مع العائق أسهل بمجرد تسميته بوضوح.
لا تنتظر حتى تشعر بأنك مستعد تمامًا
غالبًا ما يُبالغ في تقدير أهمية الاستعداد. فالعديد من المهام لا تصبح أسهل إلا بعد البدء فيها، وليس قبل ذلك.
انتبه إلى النزعة المثالية المتخفية
إذا كنت تستمر في التأجيل إلى أن تتمكن من القيام بشيء ما بالشكل المثالي أو الكامل أو دفعة واحدة، فربما يكون السعي إلى الكمال هو ما يغذي هذا التأخير.
كن أقل عدائية تجاه نفسك
غالبًا ما يؤدي الشعور بالخجل إلى تفاقم مشكلة التجنب. أما النبرة الأكثر صدقًا ودعمًا، فهي تيسر العودة إلى التفاعل.
التسويف لا يعني أنك لا تهتم
كثير من الناس يؤجلون أكثر ما يؤجلونه في الأمور الأكثر أهمية. قد يبدو هذا محيرًا، لكنه منطقي. فالمهام المهمة غالبًا ما تنطوي على ضغط أكبر، وعبء عاطفي أكبر، وخوف أكبر من عدم إنجازها على النحو المطلوب. إن معاناتك من التسويف لا تعني بالضرورة أنك كسول. بل غالبًا ما تعني أن هناك شيئًا في المهمة يجعلها تبدو أثقل مما تبدو عليه من الخارج.
كيف يمكن لـ"آبي" أن تساعدك
يمكن لأبي مساعدتك في التحدث عن السلوك التجنبي، والسعي إلى الكمال، والضغوط، والعوائق العاطفية الكامنة وراء التسويف. ففي بعض الأحيان، قد يساعدك التعبير عن هذا النمط بالكلمات على فهم سبب توقفك — وما الذي قد يساعدك على المضي قدمًا.