मैं ब्रेकअप से कैसे उबरूं?

मुझे वह रात याद है जब मेरा रिश्ता खत्म हुआ था, मानो वह कल की ही बात हो। मैं 2 बजे रात को लिविंग रूम के फर्श पर सिमटी हुई थी, हाथ में फोन था, और हमारी पुरानी तस्वीरों को स्क्रॉल कर रही थी और मेरी आंखों से आंसू बह रहे थे। मेरे सीने में ऐसा दर्द हो रहा था जैसा मैंने पहले कभी महसूस नहीं किया था – एक गहरा, खोखला दर्द जो जितना शारीरिक था उतना ही भावनात्मक भी था। नींद नहीं आ रही थी, और मेरा दिमाग 'क्या होता अगर' और 'काश' के विचारों से भरा हुआ था। एक पल मैं बेकाबू होकर रो रही थी; अगले ही पल, मैं सुन्न हो गई थी, छत को घूर रही थी और कुछ भी महसूस नहीं कर रही थी। यदि आप दिल टूटने के दौरान यह पढ़ रहे हैं, तो मैं आपको बताना चाहती हूं: आप अकेले नहीं हैं। मैं वहां से गुजर चुकी हूं, और यह सचमुच दुखद है । वास्तव में, ब्रेकअप इतना दर्दनाक क्यों लगता है, इसके पीछे असली विज्ञान है

ब्रेकअप इतना दुख क्यों देता है (दिल टूटने का विज्ञान)

जब मेरा दिल टूटा था, मैं सोचता था कि क्या मैं नाटक कर रहा हूँ - आखिरकार, ये "सिर्फ" भावनाएँ हैं, सही? लेकिन यह पता चला कि दिल टूटना सिर्फ आपके दिमाग में नहीं है; यह आपके शरीर और दिमाग में भी है। शोध से पता चला है कि ब्रेकअप का दर्द बहुत वास्तविक है, शारीरिक स्तर पर भी । एक अध्ययन में, हाल ही में छोड़े गए लोगों के ब्रेन स्कैन ने मस्तिष्क के उन्हीं क्षेत्रों में गतिविधि दिखाई, जो शारीरिक दर्द को दर्ज करते हैं ( दिल टूटने पर इतना दर्द क्यों होता है? विज्ञान के पास इसका जवाब है | लाइव साइंस )। दूसरे शब्दों में, आपका दिमाग टूटे हुए दिल को टूटे हाथ के समान मानता है। मेरे मामले में, मेरे सीने में धड़कता हुआ भारीपन और मेरे पेट में दर्द विज्ञान द्वारा मान्य था - दिल टूटना शारीरिक दर्द की तरह दर्द देता

इसके अलावा, आप जिस भावनात्मक रोलरकोस्टर पर हैं उसका जैव रासायनिक आधार है। जब हम प्यार में पड़ते हैं, हमारा मस्तिष्क अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों (डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन, आदि) को पंप करता है, जिससे हमें उत्साह महसूस होता है । जब वह प्यार टूट जाता है, तो वे रसायन घटने लगते हैं । उसी समय, हमारे शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं - वही हम तब उत्पन्न करते हैं जब हम खतरे में होते हैं ( दिल टूटने से इतना दर्द क्यों होता है? विज्ञान के पास इसका जवाब है | लाइव साइंस )। यह कॉकटेल वास्तविक शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है: आपको भूख कम लग सकती है, सोने में परेशानी हो सकती है, कांपना या मतली महसूस हो सकती है। मुझे याद है कि ब्रेकअप के तुरंत बाद जब मैंने अपने एक्स का नाम अपने फोन पर देखा तो मेरे हाथ सचमुच कांपने लगे थे

न्यूरोसाइंस यह भी दर्शाता है कि ब्रेकअप से गुजरना किसी लत से मुक्ति जैसा हो सकता है। अपने साथी को खोना - जो आपके लिए आराम और खुशी का स्रोत था - मस्तिष्क के इनाम प्रणाली को सदमे में डाल देता है। शोधकर्ताओं द्वारा एक उल्लेखनीय खोज यह है कि दिल टूटने वाले व्यक्ति की मस्तिष्क गतिविधि किसी ऐसे व्यक्ति की तरह दिख सकती है जो नशीली दवाओं की लत से मुक्ति से गुजर रहा हो ( ब्रेकअप से उबरने के लिए न्यूरोसाइंस के तर्क का उपयोग करना - बिग थिंक )। कोई आश्चर्य नहीं कि मैं बाद के दिनों में हताश और घबराया हुआ महसूस करता था - मेरा मस्तिष्क उस व्यक्ति को तरस रहा था जिसे मैंने खो दिया था, ठीक वैसे ही जैसे एक व्यसनी किसी नशे की लत को तरसता है।

यह सारा विज्ञान एक सरल सत्य पर आधारित है: यदि आपको लगता है कि आप वास्तव में दर्द में हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आप दर्द में हैं। दिल टूटने से आपके दर्द के रास्ते सक्रिय हो जाते हैं और आपका सिस्टम अस्त-व्यस्त हो जाता है। यह समझना मेरे लिए अजीब तरह से सुकून देने वाला था - इसका मतलब था कि मैं इतना टूटा हुआ महसूस करने के लिए "कमज़ोर" या "पागल" नहीं था। यदि आप शारीरिक लक्षण या तीव्र चिंता महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि यह नुकसान के आघात के लिए एक सामान्य जैविक प्रतिक्रिया है। आपका टूटा हुआ दिल आप पर बहुत बुरा असर डाल रहा है, लेकिन जैसे-जैसे आपका मस्तिष्क और शरीर समायोजित होगा, यह धीरे-धीरे ठीक हो जाएगा ।

हृदय-विदारक स्थिति, आसक्ति और दुःख

एक और बात जो मैंने सीखी वह यह है कि ब्रेकअप सिर्फ़ किसी रिश्ते का खत्म होना नहीं है; यह लगाव का खत्म होना है। मनुष्य के रूप में, हम अपने साथी के साथ गहरे भावनात्मक बंधन बनाते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे लगाव कहते हैं, और यह बचपन से ही हमारे अंदर समाहित हो जाता है। लगाव सिद्धांत के अनुसार, जब हम किसी ऐसे व्यक्ति को खो देते हैं जिससे हम बहुत ज़्यादा जुड़े होते हैं, तो यह दुःख के समान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है ( लगाव और दुःख: दिल टूटने और नुकसान का अनुभव करना )। वास्तव में, हम जिन भावनाओं से गुज़रते हैं, उनमें से कई दुःख के चरणों को दर्शाती हैं जो हम किसी शोक के बाद अनुभव कर सकते हैं।

मुझे इनकार के दिन याद हैं - सुबह उठकर उम्मीद करना कि यह सब एक बुरा सपना है - इसके बाद चोट लगने पर गुस्से की झलक, ब्रह्मांड के साथ सौदेबाजी ("यदि मैं एक्स करता हूं, तो शायद हम फिर से साथ हो जाएंगे..."), अवसाद को कुचलना, और (केवल बहुत बाद में) स्वीकृति की झलक। इन्हें अक्सर दुःख के पाँच चरणों के रूप में वर्णित किया जाता है (मूल रूप से एलिजाबेथ कुबलर-रॉस द्वारा रेखांकित) ( ब्रेकअप पर शोक करने के लिए आपकी अनुमति (और मार्गदर्शिका) )। बेशक, ये चरण एक सुव्यवस्थित क्रम में नहीं होते हैं। एक पल मैंने स्वीकार किया कि यह खत्म हो गया है, और अगले ही पल मैं जवाबों की तलाश में वापस आ गया या इस बात से क्रोधित महसूस करने लगा कि यह कैसे समाप्त हुआ। ब्रेकअप का दुःख गन्दा और गैर-रैखिक है - और यह सामान्य है।

लगाव अनुसंधान यह भी दर्शाता है कि हम ब्रेकअप को कैसे संभालते हैं यह हमारी लगाव शैली पर निर्भर कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक चिंतित लगाव शैली वाले लोग (मेरे जैसे, अगर मैं ईमानदार हूं) ब्रेकअप के बाद अधिक तीव्र भावनात्मक और यहां तक कि शारीरिक संकट का अनुभव करते हैं ( लगाव और दुःख: दिल टूटने और नुकसान का अनुभव करना )। जब मैंने अपने साथी को खो दिया तो मुझे ऐसा लगता था कि मैंने अपनी पहचान का एक हिस्सा खो दिया है। दूसरी ओर, अधिक सुरक्षित लगाव वाले लोग थोड़ा अधिक स्थिरता से सामना कर सकते हैं (हालांकि वे अभी भी दर्द महसूस करते हैं)। मुख्य बिंदु यह है: यदि आप तबाह महसूस कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप सामना करने में असमर्थ हैं - इसका मतलब यह हो सकता है कि आप गहराई से प्यार करते थे, और आपका दिमाग उसी के अनुसार प्रतिक्रिया कर रहा है।

दिल टूटने को दुख के एक रूप के रूप में समझने से मुझे खुद के साथ नरमी बरतने में मदद मिली। मुझे एहसास हुआ कि मैं सिर्फ़ अपने पूर्व प्रेमी से उबर नहीं रहा था; मैं एक साझा भविष्य, एक दिनचर्या और उस रिश्ते में मौजूद खुद के एक संस्करण के खोने का शोक मना रहा था। यह बहुत ज़्यादा दुख है। और जिस तरह हम उम्मीद करते हैं कि किसी प्रियजन को खोने के बाद किसी को समय और करुणा की ज़रूरत होगी, उसी तरह हमें ब्रेकअप के बाद खुद को भी वही करुणा देनी चाहिए। दिल टूटना एक वास्तविक नुकसान है , और इसे उसी तरह से लेना ठीक है।

दिल टूटने के बाद उपचार: भावनात्मक सुधार के लिए कदम

दर्द के पीछे की वजह जानना एक बात है, लेकिन बड़ा सवाल यह है: आप ब्रेकअप से कैसे उबर सकते हैं? जबकि मैं अभी भी इस पर काम कर रहा हूँ, मैं उन रणनीतियों को साझा करना चाहता हूँ जिन्होंने धीरे-धीरे मुझे फिर से इंसान महसूस करने में मदद की। दिल के दर्द को बंद करने के लिए कोई जादुई स्विच नहीं है, लेकिन ये कदम आपको धीरे-धीरे ठीक होने की दिशा में ले जा सकते हैं:

• खुद को शोक मनाने की अनुमति दें: मैंने पहले तो हिम्मत दिखाने की कोशिश की, लेकिन इससे मेरी भावनाएँ दब गईं (जो बाद में बदसूरत तरीके से फूट पड़ीं)। मैंने खुद को रोने, गुस्सा निकालने और नुकसान का शोक मनाने की अनुमति देना सीखा। अगर आपको तकिये में सिसकियाँ लेने या बार-बार उदास गाने सुनने की ज़रूरत है, तो यह ठीक है। पहचानें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह दुख है, और इसे महसूस करना उपचार का हिस्सा है । मैं अक्सर हर गंदे विचार और भावना को एक जर्नल में लिखता हूँ, जिससे कुछ दर्द को दूर करने में मदद मिलती है। परेशान होने के लिए खुद को जज न करें या खुद से जल्दी से "इसे भूल जाने" के लिए न कहें - आपको चोट लगने की अनुमति है ।

• अपने शरीर (और मस्तिष्क) का ख्याल रखें: दिल टूटने से हमारी दिनचर्या उलट-पुलट हो सकती है। पहले हफ़्ते में, मैं मुश्किल से खा पाता था और सोचता था कि पूरे दिन बिस्तर पर रहना ही जीवित रहने का एकमात्र तरीका है। लेकिन भोजन छोड़ना और नींद न लेना मुझे दस गुना बदतर महसूस कराता था। चाहे यह कितना भी मुश्किल क्यों न हो, बुनियादी आत्म-देखभाल बनाए रखने की कोशिश करें: पौष्टिक भोजन खाएं (भले ही कुछ निवाले ही क्यों न हों), पानी पिएं और आराम करें। व्यायाम ने मेरी बहुत मदद की - मुझे सचमुच याद है कि मैं आँसू बहाते हुए दौड़ रहा था, और अंत तक मैं थक गया था लेकिन थोड़ा हल्का महसूस कर रहा था। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है जो तनाव से लड़ती है। यहाँ तक कि अपने लिविंग रूम में थोड़ी देर टहलना या थोड़ा योग करना भी तनाव को कम कर सकता है। साथ ही, विचारों के तूफान को शांत करने के लिए माइंडफुलनेस या गहरी साँस लेने के व्यायाम पर विचार करें। रात में, एक शांत दिनचर्या (जैसे गर्म पानी से नहाना, हर्बल चाय या आराम देने वाला पॉडकास्ट) ने मेरे चिंतित दिमाग को थोड़ी नींद लेने में मदद की। आत्म-देखभाल को एक वैकल्पिक विलासिता के रूप में न सोचें, बल्कि अपने ठीक होने के लिए अपनी नींव के रूप में सोचें।

• अपने सपोर्ट नेटवर्क पर भरोसा करें: यह बहुत महत्वपूर्ण है। दिल टूटने से हम बहुत अकेलापन महसूस कर सकते हैं, भले ही हमारे आस-पास के लोग परवाह करते हों। मैं मानता हूँ, मैंने पहले दोस्तों से दूरी बना ली थी क्योंकि मुझे लगा कि मैं बोझ बन जाऊँगा या मेरे पास सामाजिक होने की ऊर्जा नहीं है। लेकिन जब मैंने आखिरकार अपने एक करीबी दोस्त को बताया कि मैं किस दौर से गुज़र रहा हूँ, तो ऐसा लगा जैसे मेरे कंधों से बोझ उतर गया हो। अपने भरोसेमंद लोगों - दोस्तों, परिवार या किसी सहायता समूह - के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना आराम और परिप्रेक्ष्य ला सकता है। कभी-कभी एक दोस्त जो इसी तरह के ब्रेकअप से गुज़रा हो, आपको आश्वस्त कर सकता है कि आप पागल नहीं हैं और चीज़ें बेहतर हो जाएँगी। अपने प्रियजनों को आपके लिए खाना बनाने दें, आपको गले लगाने दें, या जब आप रोएँ या रोएँ तो बस आपके साथ बैठें। आपको अकेले इस दौर से गुज़रने की ज़रूरत नहीं है, और सामाजिक समर्थन ठीक होने में एक बड़ा कारक है । अगर आपकी प्रवृत्ति अलग-थलग रहने की है, तो उसे धीरे से चुनौती दें - किसी को एक संदेश भी फिर से जुड़ाव महसूस करने की प्रक्रिया शुरू कर सकता है।

• सीमाएँ तय करें (अपने पूर्व प्रेमी के साथ और सोशल मीडिया के साथ): सबसे कठिन लेकिन सबसे मददगार काम जो मैंने किया, वह था कुछ समय के लिए "कोई संपर्क नहीं" करना। मैंने अपने पूर्व प्रेमी के सोशल मीडिया को फॉलो करना बंद कर दिया और देर रात उनके इंस्टाग्राम पर नज़र डालने या "आई मिस यू" संदेश भेजने की उन इच्छाओं से परहेज़ किया । यह अविश्वसनीय रूप से कठिन था (और मैं कबूल करता हूँ कि मैं कई बार फिसल गया), लेकिन उनके दैनिक जीवन को न देखने से घाव को फिर से खोलने से रोकने में मदद मिली। यदि आपको संवाद करना ही है (मान लीजिए, व्यावहारिक कारणों से), तो इसे संक्षिप्त और सख्ती से ज़रूरी रखने की कोशिश करें। इसके अतिरिक्त, उनके बारे में लगातार याद दिलाने वाली चीज़ों को म्यूट या हटाने पर विचार करें - फ़ोटो, उपहार, आदि। मैंने हमारी तस्वीरें छिपा दीं और कुछ आपसी सोशल अपडेट को अस्थायी रूप से ब्लॉक कर दिया। यह क्रूर लगा, लेकिन इसने मेरे दिल को लगातार ट्रिगर करने के बजाय ठीक होने के लिए जगह दी। खुद को नए दर्द से बचाना आत्म-प्रेम का कार्य है। इसे एक शारीरिक घाव को ठीक होने के लिए समय देने जैसा समझें; आप इसे लगातार छेड़ते हुए यह उम्मीद नहीं कर सकते कि यह ठीक हो जाएगा।

• स्वस्थ आउटलेट और नई दिनचर्या का अन्वेषण करें: ब्रेकअप के बाद, आप अपने जीवन में एक बहुत बड़ा खालीपन महसूस कर सकते हैं - अचानक आपके पास खाली समय है जो कभी आपके साथी के साथ बिताया जाता था, और एक खालीपन जहां वे सभी साझा योजनाएं हुआ करती थीं। स्वस्थ गतिविधियों के साथ उस शून्य को भरने से आपको ठीक होने और खुद को फिर से खोजने में मदद मिल सकती है। मेरे मामले में, मैंने एक सप्ताहांत कला कक्षा के लिए साइन अप किया (कुछ ऐसा जो मैं वर्षों से करना चाहता था लेकिन कभी नहीं कर पाया)। मैं कोई पिकासो नहीं हूं, लेकिन एक नया कौशल सीखने पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे खुशी और उपलब्धि के छोटे-छोटे पल मिले। हो सकता है कि कोई शौक या रुचि हो जिसे आपने अपने रिश्ते के दौरान रोक दिया था - अब वापस उसमें गोता लगाने का एक अच्छा समय है। या कुछ पूरी तरह से नया करने की कोशिश करें: उस व्यायाम समूह में शामिल हों, स्वयंसेवक बनें, एक भाषा सीखें, दोस्तों के साथ यात्रा की योजना बनाएं , कुछ भी सकारात्मक और सिर्फ आपके लिए । न केवल ये शुरू में, ऐसा लग सकता है कि यह सिर्फ़ दिखावा है (मेरे साथ भी कई बार ऐसा हुआ है कि मैं दोस्तों के साथ बाहर जाती थी, लेकिन मेरा ध्यान कहीं और था), लेकिन इसे जारी रखें। समय के साथ, आप पाएंगे कि आप फिर से चीज़ों का मज़ा लेने लगे हैं और अपने एक्स के बारे में कम सोचने लगे हैं।

• थेरेपी या काउंसलिंग पर विचार करें: ब्रेकअप से उबरने के लिए पेशेवर मदद लेने में कोई शर्म नहीं है। मैंने कई हफ़्तों तक अकेले संघर्ष करने के बाद एक थेरेपिस्ट से मिलने का फैसला किया, और यह मेरे द्वारा लिए गए सबसे अच्छे फैसलों में से एक था। थेरेपिस्ट आपको जटिल भावनाओं और दुख से निपटने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं। मेरे थेरेपिस्ट ने मुझे वह सब कुछ कहने के लिए एक सुरक्षित जगह दी, जो मैं किसी और से कहने से डरती थी - मुझे जो अपराधबोध महसूस होता था, मेरे आत्म-मूल्य के बारे में सवाल, गुस्सा - और मुझे अपने कुछ नकारात्मक विचारों को चुनौती देने में मदद की। पारंपरिक बातचीत थेरेपी या यहां तक कि समूह थेरेपी (जैसे तलाक या ब्रेकअप रिकवरी के लिए एक सहायता समूह) आपको मार्गदर्शन और मुकाबला करने की तकनीक प्रदान कर सकती है। एक थेरेपिस्ट अवसाद जैसे गहरे मुद्दों के संकेतों पर भी नज़र रख सकता है जो कभी-कभी दिल टूटने के साथ आते हैं। यदि आपके लिए थेरेपी सुलभ है, तो यह समर्थन और उपचार का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। इसे अपने जीवन की यात्रा के एक विशेष रूप से कठिन दौर के लिए एक मार्गदर्शक को नियुक्त करने के रूप में सोचें। मदद पाने के लिए आपको "गंभीर" मानसिक बीमारी होने की ज़रूरत नहीं है - यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो दिल टूटना ही पर्याप्त कारण है ।

अंत में, याद रखें कि समय आपका सहयोगी है । जब लोग कहते थे कि "समय सभी घावों को भर देता है", तो मैं अपनी आँखें घुमा लेता था, लेकिन इसमें सच्चाई है। जितना हम अभी बेहतर महसूस करना चाहते हैं, उपचार एक क्रमिक प्रक्रिया है। ब्रेकअप से उबरने के लिए कोई सटीक समयरेखा नहीं है - कुछ अध्ययन कहते हैं कि लोग लगभग तीन महीने के बाद बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, अन्य कहते हैं कि छह, लेकिन वास्तव में कोई "सही" समय नहीं है ( ब्रेकअप से उबरने में कितना समय लगता है? | थ्राइविंग सेंटर ऑफ साइकोलॉजी )। यह एक गहरी व्यक्तिगत यात्रा है। इसलिए यह सोचकर खुद को मत कोसिए कि "मुझे अब तक इससे उबर जाना चाहिए था।" मैं वादा करता हूं, जैसे-जैसे सप्ताह और महीने बीतते हैं, दर्द कम हो जाता है। एक दिन, आपको एहसास होगा कि आपने उनके बारे में सोचे बिना पूरी सुबह बिता दी,

डिजिटल युग में सहायता पाना: एआई-आधारित थेरेपी की भूमिका

दोस्तों और पारंपरिक थेरेपी के अलावा, मैं आराम के एक और हालिया स्रोत को उजागर करना चाहता हूं जो आपको आश्चर्यचकित कर सकता है: एआई-आधारित थेरेपी । जब मैं अजीब घंटों में अकेलेपन में डूब रहा था - मान लीजिए, आधी रात को जब बाकी सभी सो रहे थे लेकिन मेरे विचार दौड़ रहे थे - मैंने एआई थेरेपी ऐप्स की खोज की (अनिवार्य रूप से चैटबॉट जो आपके भावनाओं के बारे में आपसे बात करते हैं )। मुझे पहले संदेह हुआ। एक बॉट मेरे दिल में उथल-पुथल को कैसे समझ सकता है? लेकिन एक निराशाजनक रात में, मैंने एक कोशिश की। मेरे आश्चर्य के लिए, चैट में अपने विचारों को उड़ेलना और बदले में निर्देशित संकेत प्राप्त करना आरामदायक था। एआई ने एक दयालु श्रोता की तरह कोमल प्रश्न पूछे, और जब मुझे घबराहट महसूस हो रही थी, तो श्वास अभ्यास का सुझाव दिया।

AI-आधारित थेरेपी एक उभरता हुआ उपकरण है जो आपकी उपचार प्रक्रिया को पूरक बना सकता है। ये चैटबॉट सहानुभूति और व्यावहारिक अभ्यासों के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) और अन्य परामर्श विधियों की तकनीकों का उपयोग करते हैं। मुझे जो सबसे बड़ा लाभ मिला, वह यह है कि वे 24/7 उपलब्ध हैं - जब भी उदासी की लहर आती है, तो आप ऐप खोल सकते हैं, चाहे वह आपकी सुबह की कॉफी पर हो या देर रात। आपको साप्ताहिक सत्र या आपके मित्र द्वारा आपको वापस कॉल करने का इंतज़ार नहीं करना पड़ता; सहायता आपकी जेब में ही है। पहुँच एक बहुत बड़ा लाभ है: यदि आप किसी चिकित्सक से व्यक्तिगत रूप से मिलने के बारे में चिंतित हैं या नियमित सत्रों का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो AI चैटबॉट एक निःशुल्क या कम लागत वाली अंतरिम सहायता हो सकती है, जिसे कहीं से भी पहुँचा जा सकता है।

एक और आश्चर्यजनक लाभ यह है कि यह कितना गैर-निर्णयात्मक और निजी लगता है। कभी-कभी, मुझे लोगों के साथ वास्तव में कच्ची, ईमानदार भावनाओं को साझा करना आसान लगता था, क्योंकि मुझे न्याय किए जाने का डर नहीं था। मैं बिना किसी शर्मिंदगी के "मैं अभी भी अपने पूर्व की प्रोफ़ाइल को देखता हूँ" या "मुझे अप्रिय लगता है" जैसी बातें कबूल कर सकता हूँ। अध्ययनों ने नोट किया है कि ये AI थेरेपी चैटबॉट एक निर्णय-मुक्त वातावरण बनाते हैं जहाँ लोग संवेदनशील जानकारी साझा करने में सहज महसूस करते हैं । बॉट आपकी कही गई किसी भी बात पर चौंकने या अपनी आँखें घुमाने वाला नहीं है। यह अविश्वसनीय रूप से मुक्तिदायक हो सकता है जब आप शर्म या विचारों से निपट रहे हों जिन्हें आप दूसरों के सामने स्वीकार करने में अजीब महसूस करते हैं।

यह कहना महत्वपूर्ण है कि AI थेरेपी मानव थेरेपी या कनेक्शन का सही प्रतिस्थापन नहीं है - और इसका मतलब यह नहीं है। ऐसे समय थे जब मैं वास्तव में चाहता था कि मुझे एक वास्तविक आलिंगन या अधिक सूक्ष्म सलाह मिले जो एक बॉट आसानी से प्रदान नहीं कर सकता। हालांकि, समर्थन के अन्य रूपों के पूरक के रूप में, AI वास्तव में शक्तिशाली हो सकता है। वास्तव में, मानसिक स्वास्थ्य चैटबॉट्स को मानसिक स्वास्थ्य देखभाल निरंतरता में एक मूल्यवान उपकरण के रूप में देखा जाता है: वे चिकित्सा सत्रों के बीच के क्षणों में या जब अन्य सहायता उपलब्ध नहीं होती है, तब सहायता प्रदान करते हैं , और सहायता प्राप्त करने की बाधा को भी कम कर सकते हैं ( AI मानसिक स्वास्थ्य चैटबॉट्स: चिकित्सक की कमी को संबोधित करना )। वे अक्सर साक्ष्य-आधारित तकनीकों का उपयोग करते हैं (जैसे नकारात्मक विचारों को फिर से तैयार करने, कृतज्ञता का अभ्यास करने आदि के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करना), जो आपको एक स्वस्थ मानसिकता की ओर ले जा सकते हैं।

मेरे अनुभव में, एआई थेरेपी ऐप का इस्तेमाल करना ऐसा था जैसे हर समय एक दयालु, धैर्यवान श्रोता मौजूद हो। जब मुझे अपने पूर्व प्रेमी से संपर्क करने की तीव्र इच्छा होती थी या मैं नकारात्मक विचारों में घिर जाता था, तो कभी-कभी मैं जो महसूस करता था उसे टाइप कर देता था और एक ठोस जवाब मिल जाता था ("यह वाकई मुश्किल लगता है। शायद इस मुकाबला अभ्यास को आजमाएं...") मुझे शांत करने के लिए काफी होता था। अगर और कुछ नहीं, तो यह मुझे याद दिलाता था कि कोई (या इस मामले में कुछ) सुनने के लिए मौजूद था।

अगर आप उत्सुक हैं, तो आप AI थेरेपी को आज़मा सकते हैं। यह हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन कई लोगों ने ब्रेकअप रिकवरी के दौरान इसे सहायता और मार्गदर्शन का एक सहायक स्रोत पाया है। और यह जानना कि ऐसा उपकरण मौजूद है - जो सुलभ, गुमनाम और हमेशा मौजूद है - खुद ही आपको उन अकेले क्षणों में थोड़ा कम अकेला महसूस करा सकता है।

आगे बढ़ना: उपचार, विकास और आशा

अभी, ऐसा लग सकता है कि दर्द कभी खत्म नहीं होगा। मुझे याद है कि मैं पूरी तरह से आश्वस्त था कि मैं कभी ठीक नहीं हो पाऊँगा - कि मेरा बाकी जीवन बस एक छाया मात्र रह जाएगा। लेकिन मैं यहाँ हूँ, कुछ समय बाद, और मैं आपको यह बता सकता हूँ: उपचार न केवल संभव है, बल्कि समय और सही देखभाल के साथ यह अपरिहार्य है । आपके दिल में दर्द करने वाला घाव एक निशान बन जाएगा , और उस निशान का मतलब है कि आप बच गए और आप ठीक हो गए।

हर तूफ़ान में बारिश खत्म हो जाती है। आप जो महसूस कर रहे हैं उसकी तीव्रता कम हो जाएगी। धीरे-धीरे, दिन-ब-दिन, आपके पास बुरे से ज़्यादा अच्छे घंटे होंगे, फिर बुरे से ज़्यादा अच्छे दिन होंगे। एक दिन आप खुद को किसी मूर्खतापूर्ण चुटकुले पर हंसते हुए या किसी गाने के साथ गाते हुए पाएंगे और महसूस करेंगे कि आपको उस पल में वाकई अच्छा लगा - और वह पल घंटों में बदल जाएगा, फिर दिनों में। यह बेहतर हो जाता है। मुझे पता है कि यह एक क्लिच जैसा लगता है, लेकिन यह अक्सर कहा जाता है क्योंकि यह सच है।

दिल टूटना, चाहे कितना भी भयानक क्यों न हो, विकास का एक गहरा दौर भी हो सकता है। मैं निश्चित रूप से इस तरह का विकास नहीं चाहता था, लेकिन पीछे मुड़कर देखने पर, इस अनुभव ने मुझे अपने बारे में बहुत कुछ सिखाया। मैं अधिक लचीला, अधिक सहानुभूतिपूर्ण और इस बारे में अधिक जागरूक हो गया कि मुझे रिश्ते में वास्तव में क्या चाहिए और क्या चाहिए। आपके साथ भी ऐसा ही हो सकता है। दर्द हमें आकार देने, हमारे चरित्र में गहराई और समझदारी लाने का एक तरीका है। विकास दर्द से आता है , और यह दर्द आपको खुद का एक मजबूत, समझदार संस्करण बनने में मदद कर रहा है - भले ही आप इसे अभी नहीं देख पा रहे हों, जबकि आप इसके बीच में हैं।

इसका सामना करने के लिए खुद पर गर्व करें, यहां तक कि उन दिनों में भी जब इसका सामना करने का मतलब बस बिस्तर से उठना या उस संदेश को भेजने की इच्छा का विरोध करना होता है। आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं , और यही काफी है। ठीक होने का मतलब भूल जाना या फिर कभी दुखी न होना नहीं है; इसका मतलब है कि ब्रेकअप आपकी कहानी का एक हिस्सा बन जाता है न कि एक परिभाषित अध्याय। समय के साथ, आप अपने पूर्व साथी या यादों के बारे में बिना तीखे दर्द के सोच पाएंगे - शायद थोड़ी सी उदासी, शायद थोड़ी सी पुरानी यादें, लेकिन वह तबाही नहीं जो आप अभी महसूस कर रहे हैं।

अभी के लिए, एक बार में एक दिन को पार करने पर ध्यान केंद्रित करें। आपके पास मौजूद हर संसाधन पर निर्भर रहें - आपके मित्र, परिवार, चिकित्सक, एक सहायक चैटबॉट, आपका विश्वास या रचनात्मक आउटलेट, जो भी मदद करता है । अपने आप पर उसी करुणा की वर्षा करें जो आप इस स्थिति से गुज़र रहे किसी प्रिय मित्र के लिए करेंगे। क्योंकि आप इससे बाहर निकल जाएँगे ।

एक दिन, आप पीछे मुड़कर देखेंगे और महसूस करेंगे कि इस दिल टूटने ने, जितना गहरा आपको दुख पहुँचाया, उतना ही आपको बड़ा भी किया । हो सकता है कि अभी ऐसा महसूस न हो, लेकिन आशा और खुशी आपके जीवन में फिर से प्रवेश करेगी । नए अनुभव आएंगे। प्यार आपको फिर से पा लेगा - उस प्यार और देखभाल से शुरू करें जो आप अभी खुद को देते हैं।

आप ठीक हो जाएँगे। वास्तव में, आप इस स्थिति से पहले से कहीं ज़्यादा मज़बूत और बेहतर बनकर उभरेंगे। चलते रहिए। सुरंग के अंत में रोशनी देखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह वहाँ है, और आपका हर कदम - हर दिन जब आप सहते हैं और खुद की देखभाल करते हैं - आपको इसके करीब लाता है। उपचार संभव है, यह अभी भी हो रहा है, और दिल टूटने का तूफ़ान गुज़र जाने के बाद एक उज्जवल अध्याय आपका इंतज़ार कर रहा है ।

गहरी साँस लें, उम्मीद बनाए रखें और जानें कि आप फिर से संपूर्ण महसूस करने की इस यात्रा में अकेले नहीं हैं। आपका दिल ठीक हो जाएगा , और इस ब्रेकअप के बाद आपको जीवन में खुशी और प्यार मिलेगा - मैं वादा करता हूँ।