निरंतर विकास करते रहना ठीक है
निरंतर विकास करते रहना ठीक है
चिंता से जूझ रहे कई लोगों के लिए, सबसे मुश्किल बात खुद चिंता नहीं होती, बल्कि यह विश्वास होता है कि उन्हें अब तक इससे उबर जाना चाहिए था।
सर्पिलाकारों के पार।
अत्यधिक सोचने की आदत से परे।
वो दिन बीत गए जब साधारण चीजें भी बोझिल लगने लगती थीं।
यह धारणा दबाव पैदा करती है। और जब आप पहले से ही संघर्ष कर रहे हों तो दबाव शायद ही कभी मददगार होता है।
यह एक ऐसा सत्य है जिस पर बार-बार विचार करना चाहिए:
अभी भी विकास की प्रक्रिया में होना ठीक है।
चिंता सामान्य अनुभवों को भी असफलता के रूप में देखने लगती है।
चिंता की वजह से सामान्य मानवीय अनुभव भी व्यक्तिगत कमियों में बदल जाते हैं।
जब आप चिंतित होते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है:
- आप कुछ गलत कर रहे हैं
- दूसरे लोग यह आंकलन कर रहे हैं कि आप जीवन में किस मुकाम पर हैं।
- हार मान लेना, काम पूरा करने से कहीं ज्यादा आसान होगा।
लेकिन चिंता प्रयास या चरित्र की विफलता नहीं है। यह तंत्रिका तंत्र की एक प्रतिक्रिया है जो जीव विज्ञान, अनुभव, तनाव और वातावरण से प्रभावित होती है।
संघर्ष करने का मतलब यह नहीं है कि आप टूट चुके हैं।
इसका मतलब है कि आप इंसान हैं।
हर समय "बेहतर" बनने की कोशिश करने में समस्या
चिंता से निपटने के दौरान, आत्म-सुधार धीरे-धीरे आत्म-दबाव में बदल सकता है।
आप शायद यह सोच रहे होंगे:
- मुझे अब तक शांत हो जाना चाहिए था।
- मुझे परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटना सीखना चाहिए।
- दूसरे लोग इसे अधिक आसानी से संभाल लेते हैं।
ये विचार अक्सर अच्छे इरादों से आते हैं, राहत और विकास की चाहत से, लेकिन समय के साथ ये चिंता को और भी बदतर बना सकते हैं। पूर्णतावाद पहले से ही तनावग्रस्त प्रणाली में एक और तनाव का स्तर बढ़ा देता है।
खुद को "ठीक" करने की कोशिश करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपमें अभी कुछ कमी है।
किसी कार्य को निरंतर प्रगति पर रखने का वास्तव में क्या अर्थ है?
निरंतर सुधार की प्रक्रिया में होने का मतलब हार मान लेना नहीं है।
इसका मतलब है:
- विकास को क्रमिक होने देना
- यह स्वीकार करना कि प्रगति एक सीधी रेखा में नहीं होती।
- प्रयासों को महत्व दें, भले ही परिणाम असमान हों।
चिंता की स्थिति में, प्रगति अक्सर सूक्ष्म होती है:
- चिंताजनक विचारों को जल्द पहचानना
- कठिन क्षणों के बाद तेजी से उबरना
- निर्णय लेने के बजाय जिज्ञासा के साथ प्रतिक्रिया देना
- असुविधा होने पर भी अपने दिनचर्या के काम जारी रखें।
ये बदलाव मायने रखते हैं, भले ही वे बाहर से नाटकीय न दिखें।
बिना पूर्णता के चिंता का प्रबंधन
आप जो सबसे स्वस्थ बदलाव कर सकते हैं, उनमें से एक है पूर्णतावाद से अनुमति देने की ओर बढ़ना ।
सम्मति दे:
- अच्छे दिन भी होते हैं और कठिन दिन भी।
- एक से अधिक बार समर्थन की आवश्यकता है
- बिना "कमाए" आराम करें
- अपनी गति से आगे बढ़ें
चिंता का प्रबंधन करना डर को पूरी तरह से खत्म करने के बारे में नहीं है। कई लोगों के लिए, यह चिंता के बने रहने के बावजूद भी पूरी तरह से जीना सीखने के बारे में है ।
यह असफलता नहीं है।
यही तो अनुकूलन है।
प्रगति हमेशा दिखाई नहीं देती, लेकिन वह फिर भी वास्तविक होती है।
बहुत से लोगों का मानना है कि वे प्रगति नहीं कर रहे हैं, इसका कारण सिर्फ यह है कि वे अभी भी चिंतित महसूस करते हैं।
लेकिन चिंतित महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि कुछ भी नहीं बदला है।
प्रगति का अर्थ यह हो सकता है:
- अब आपको पहले की तरह लंबे समय तक उलझनों का सामना नहीं करना पड़ता।
- आप ट्रिगर्स को अधिक स्पष्ट रूप से पहचानते हैं
- उसके बाद आप खुद के प्रति अधिक दयालु हो जाते हैं।
- अब आप चिंता को व्यक्तिगत दोष के रूप में नहीं देखते हैं।
इन बदलावों को नजरअंदाज करना आसान है, लेकिन ये विकास के वास्तविक संकेत हैं।
समयरेखा को छोड़ देना
चिंता अक्सर एक काल्पनिक समय सीमा के साथ आती है:
मुझे अब तक इससे उबर जाना चाहिए था।
लेकिन ठीक होने की प्रक्रिया किसी तय समय-सारणी के अनुसार नहीं चलती।
तनाव, नींद, रिश्ते, काम और स्वास्थ्य, ये सभी चिंता को प्रभावित करते हैं। निरंतर और निर्बाध सुधार की उम्मीद करना इस बात को नजरअंदाज करना है कि जीवन वास्तव में कैसे चलता है।
निरंतर प्रगति पर होने का अर्थ है समयसीमा को छोड़ देना और इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आप आज कैसे प्रतिक्रिया देते हैं , न कि इस बात पर कि आपको पहले से ही कहाँ होना चाहिए था।
आगे बढ़ने का एक सौम्य तरीका
आपको अपनी उपचार प्रक्रिया को अनुकूलित करने की आवश्यकता नहीं है।
आपको लचीलापन साबित करने की जरूरत नहीं है।
आपको विकास को प्रदर्शन में बदलने की आवश्यकता नहीं है।
कभी-कभी सबसे सार्थक प्रगति बस खुद के साथ बने रहने में होती है। यहां तक कि उन दिनों में भी जो अस्त-व्यस्त, धीमे या अधूरे लगते हैं।
अभी भी विकास की प्रक्रिया में होना ठीक है।
इसलिए नहीं कि आप पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं,
लेकिन क्योंकि विकास कभी भी परिपूर्ण होने के लिए नहीं बना था।
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सावधानीपूर्वक संवाद करना
चिंता के बारे में लिखने के लिए स्पष्टता और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है। भाषा इस बात को प्रभावित करती है कि लोग खुद को कैसे समझते हैं और क्या वे सहायता मांगने में सुरक्षित महसूस करते हैं।
Abby.gg में , हमारा मानना है कि जटिल या भावनात्मक रूप से संवेदनशील विषयों पर विचारपूर्वक संवाद करना सबसे महत्वपूर्ण होता है। टीमों को स्पष्ट, सलीके से और मानवीय तरीके से लिखने में मदद करना शब्दों को निखारने के बारे में नहीं है, बल्कि नुकसान को कम करने और आपसी समझ के लिए जगह बनाने के बारे में है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
चिंता से जूझते हुए "विकास की प्रक्रिया में" होने का क्या अर्थ है?
इसका अर्थ है यह समझना कि विकास निरंतर चलता रहता है। चिंता का प्रबंधन किसी निश्चित लक्ष्य तक पहुंचने के बारे में नहीं है, बल्कि समय के साथ अधिक जागरूकता, लचीलेपन और आत्म-करुणा के साथ प्रतिक्रिया करना सीखने के बारे में है।
क्या प्रगति होने के बावजूद भी चिंतित महसूस करना सामान्य बात है?
जी हाँ। प्रगति का मतलब हमेशा चिंता कम होना नहीं होता। इसका मतलब तेजी से ठीक होना, कम परेशान होना या बाद में खुद के प्रति अधिक दयालु होना भी हो सकता है।
क्या पूर्णतावाद चिंता को और बढ़ा सकता है?
शोध और नैदानिक अनुभव से पता चलता है कि पूर्णतावाद तनाव और आत्म-आलोचना को बढ़ाता है, और ये दोनों ही चिंता के लक्षणों को तीव्र कर सकते हैं।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं वास्तव में सुधार कर रहा हूँ?
सुधार अक्सर छोटे-छोटे तरीकों से दिखाई देता है: बेहतर आत्म-समझ, ट्रिगर्स के बारे में पहले से जागरूकता, और चिंता मौजूद होने पर भी अधिक दयालु आंतरिक प्रतिक्रिया।
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में ज़िम्मेदारीपूर्ण और सहानुभूतिपूर्ण बातचीत, चुपचाप संघर्ष करने और समय पर सहायता मिलने के बीच का अंतर साबित हो सकती है। यह अंतर बहुत मायने रखता है।
लेखक: मॉर्गन एलन