संलग्नक

आसक्ति वह तरीका है जिससे हम रिश्तों में निकटता, दूरी, आश्वासन, विश्वास और भावनात्मक सुरक्षा का अनुभव करते हैं। यह इस बात को प्रभावित कर सकता है कि जब कोई आपसे दूर होने लगता है तो आप कैसी प्रतिक्रिया देते हैं, आप कितनी आसानी से खुल कर बात करते हैं, आपको कितने आश्वासन की आवश्यकता होती है, और जब रिश्ते अनिश्चित लगने लगते हैं तो कौन से पैटर्न दोहराए जाने लगते हैं।

बहुत से लोग लगाव संबंधी समस्याओं को सबसे पहले एक सिद्धांत के रूप में नहीं, बल्कि एक भावना के रूप में देखते हैं: जब कोई व्यक्ति दूर हो जाता है तो अत्यधिक सक्रिय हो जाना, जब चीजें बहुत करीब आ जाती हैं तो खुद को बंद कर लेना, लगातार आश्वासन की आवश्यकता होना, या बार-बार एक ही तरह के रिश्ते की गतिशीलता में फंसा हुआ महसूस करना।

लगाव संबंधी संघर्ष कैसा महसूस हो सकता है

लगाव से जुड़ी समस्याएं कई तरह से सामने आ सकती हैं। आप खुद भी इनमें से कुछ समस्याओं को देख सकते हैं:

• लहजे, निकटता या संचार में बदलाव से अत्यधिक प्रभावित महसूस करना
• इस बात को लेकर अत्यधिक सोचना कि क्या अब भी कोई आपकी परवाह करता है।
• आश्वासन की आवश्यकता है लेकिन इस पर पूरी तरह से विश्वास नहीं है
• जब चीजें भावनात्मक रूप से तीव्र होने लगें तो दूरी बना लेना
• छोड़े जाने, अस्वीकार किए जाने या बहुत अधिक उजागर होने से डरना
• चाहत होने पर भी करीबी रिश्तों पर भरोसा करने में संघर्ष करना
• रिश्तों में एक ही पैटर्न को दोहराना

कुछ लोगों के लिए, लगाव संबंधी समस्याएं चिंता और अति-केंद्रितता के रूप में महसूस होती हैं। दूसरों के लिए, वे भावनात्मक दूरी, अलगाव, या किसी के बहुत करीब आने से पहले अलग होने की तीव्र इच्छा के रूप में महसूस होती हैं।

लगाव महसूस करने में कठिनाई के सामान्य कारण

लगाव के पैटर्न कई अलग-अलग अनुभवों से प्रभावित हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• प्रारंभिक संबंध गतिशीलता
• असंगत या अप्रत्याशित निकटता
• भावनात्मक रूप से अनदेखा या असमर्थित महसूस करना
• अतीत में दिल टूटना या विश्वासघात
• ऐसे रिश्ते जहां अपनी जरूरतों को व्यक्त करना असुरक्षित महसूस होता था
• दूसरों के मूड या उपलब्धता के प्रति अत्यधिक जागरूक रहना सीखना
• पहले पीछे हटकर खुद को निराशा से बचाएं

कभी-कभी लगाव के पैटर्न अनुकूलन के एक तरीके के रूप में विकसित होते हैं। वे आकस्मिक नहीं होते। वे अक्सर आपके अनुभवों के संदर्भ में सार्थक होते हैं।

ऐसे संकेत मिल रहे हैं कि आसक्ति आपके रिश्तों को प्रभावित कर सकती है।

यदि आप अक्सर खुद को निम्नलिखित स्थितियों में पाते हैं, तो संभवतः आप लगाव संबंधी तनाव से जूझ रहे हैं:

• जब कोई व्यक्ति दूर-दूर सा लगने लगे तो स्थिति और बिगड़ जाती है
• तीव्र जुड़ाव की भावना के बाद भय या अलगाव की भावना उत्पन्न होना
• नज़दीकी की चाहत है लेकिन उससे अभिभूत महसूस कर रहा हूँ
• ग्रंथों, समय और लहजे का गहन अध्ययन करना
• सब कुछ ठीक चल रहा होने पर भी मन को शांत महसूस करने में कठिनाई हो रही है
• भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध लोगों को चुनना
• जुड़ाव की ज़रूरत और खुद को सुरक्षित रखने के बीच फंसा हुआ महसूस करना

लगाव इतना शक्तिशाली क्यों महसूस हो सकता है?

आसक्ति अक्सर तेज़ी से और भावनात्मक रूप से काम करती है। यह हमेशा शांत विचार प्रक्रिया की तरह महसूस नहीं होती। ऐसा लग सकता है कि आपका पूरा तंत्र आपके तर्कसंगत मन के समझने से पहले ही प्रतिक्रिया कर देता है।

यही कारण है कि लगाव के पैटर्न निराशाजनक लग सकते हैं। आप तार्किक रूप से समझ सकते हैं कि क्या हो रहा है, लेकिन फिर भी आप उत्तेजित, सतर्क, जरूरतमंद, बचने वाले या उस क्षण में असहज महसूस कर सकते हैं। ये पैटर्न अक्सर आपके शरीर और तंत्रिका तंत्र में गहराई से बसे होते हैं, न कि केवल रिश्तों के बारे में आपके विचारों में।

लगाव के पैटर्न से निपटने के छोटे-छोटे तरीके

लगाव के पैटर्न आमतौर पर जागरूकता, दोहराव और समय के साथ अलग तरह से प्रतिक्रिया करना सीखने के माध्यम से बदलते हैं।

कुछ चीजें जो मदद कर सकती हैं:

अपनी आदतों को पहचानें, लेकिन उन्हें लेकर शर्मिंदा न हों।

यह पूछना मददगार हो सकता है:

• मुझे कौन सी चीजें प्रेरित करती हैं?
• ऐसे क्षणों में मुझे आमतौर पर किस बात का डर लगता है?
• क्या मुझे आगे बढ़ना चाहिए, पीछे हटना चाहिए, या दोनों करना चाहिए?

हमारा लक्ष्य आपके व्यवहार का मूल्यांकन करना नहीं, बल्कि उसे समझना है।

वर्तमान को पुरानी कहानी से अलग करें

कभी-कभी मौजूदा रिश्ते की गतिशीलता पुराने अनुभवों से उपजे डर या अपेक्षाओं को सामने ला सकती है। इसे समझने से थोड़ी और जगह मिल सकती है।

उन चीजों पर ध्यान दें जिनसे वास्तव में आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलती है।

हर तरह का आश्वासन स्थिरता नहीं लाता। हर दूरी खतरे का संकेत नहीं होती। समय के साथ, यह समझना ज़रूरी हो जाता है कि वास्तव में क्या स्थिरता लाता है और क्या इस चक्र को और तीव्र करता है।

व्याख्या की गति धीमी करें

आसक्ति की भावना छोटे-छोटे बदलावों को भी बहुत बड़ा महसूस करा सकती है। सबसे बुरा सोचने से पहले, थोड़ा रुककर यह सोचना मददगार हो सकता है कि आप वर्तमान घटना पर प्रतिक्रिया दे रहे हैं या उस घटना पर जिसकी याद यह आपको दिलाती है।

सुरक्षित व्यवहार के लिए जगह बनाएं, भले ही वह अपरिचित लगे।

कभी-कभी स्वस्थ आदतें कम नाटकीय, कम तीव्र या शुरू में थोड़ी असहज भी लगती हैं क्योंकि वे अपरिचित होती हैं, इसलिए नहीं कि वे गलत हैं।

कुछ आदतें होना आपको टूटा हुआ नहीं बनाता।

बहुत से लोग रिश्तों में अपनी तीव्र प्रतिक्रियाओं को लेकर शर्म महसूस करते हैं। लेकिन लगाव के पैटर्न अक्सर निकटता, अनिश्चितता और भावनात्मक आवश्यकता के प्रति सीखी हुई प्रतिक्रियाएँ होती हैं। ये इस बात का प्रमाण नहीं हैं कि आप बहुत अधिक संवेदनशील हैं, बहुत दूर हैं या प्रेम करने में असमर्थ हैं। अक्सर, ये अनुकूलन के संकेत होते हैं - और अनुकूलन बदल सकता है।

एबी कैसे मदद कर सकती है

एबी आपको रिश्तों के पैटर्न, भावनात्मक सक्रियता, नज़दीकी या दूरी के डर और लगाव के आपके अनुभवों को प्रभावित करने के तरीकों के बारे में बात करने में मदद कर सकती है। कभी-कभी पैटर्न को शब्दों में व्यक्त करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि वास्तव में क्या ट्रिगर कर रहा है और आपको वास्तव में क्या चाहिए।