Selbstwertgefühl

Selbstwertgefühl ist das Gefühl, dass man wichtig ist, dass die eigenen Bedürfnisse zählen und dass man einen Wert hat, der über das hinausgeht, was man erreicht, wie andere einen sehen oder wie gut man alles im Griff hat. Wenn das Selbstwertgefühl ins Wanken gerät, kann sich das darauf auswirken, wie man Beziehungen gestaltet, Entscheidungen trifft, arbeitet und sogar auf den eigenen inneren Dialog.

Ein geringes Selbstwertgefühl ist nicht immer offensichtlich. Manchmal äußert es sich in Selbstkritik, dem Bedürfnis, es allen recht machen zu wollen, Perfektionismus, dem Vergleichen mit anderen, der Schwierigkeit, Liebe anzunehmen, oder dem ständigen Gefühl, sich beweisen zu müssen. Nach außen hin mag man kompetent wirken, während man sich insgeheim nicht gut genug fühlt.

Wie sich Probleme mit dem Selbstwertgefühl anfühlen können

Probleme mit dem Selbstwertgefühl können sich auf vielfältige Weise äußern. Vielleicht stellst du bei dir Folgendes fest:

• sich selbst zu hart zu beurteilen
• das Gefühl, dass der eigene Wert von der Leistung oder der Anerkennung anderer abhängt
• sich mit anderen vergleichen und dabei zu kurz kommen
• deine Stärken herabsetzen oder deine Bedürfnisse herunterspielen
• sich bei Lob oder Unterstützung unwohl fühlen
• in Situationen zu verharren, in denen man nicht gut behandelt wird
• das Gefühl, sich seinen Platz immer erst verdienen zu müssen

Für manche Menschen ist das Gefühl eines geringen Selbstwertgefühls laut und schmerzhaft. Für andere ist es eher still – eine ständige, im Hintergrund schwelende Überzeugung, dass andere Menschen wichtiger sind, mehr verdienen oder irgendwie etwas haben, was man selbst nicht hat.

Häufige Gründe, warum das Selbstwertgefühl ins Wanken gerät

Das Selbstwertgefühl kann durch viele verschiedene Erfahrungen geprägt werden, darunter:

• Kritik während des Heranwachsens
• das Gefühl, nicht wahrgenommen oder emotional nicht unterstützt zu werden
• Ablehnung oder Ausschluss
• ungesunde Beziehungen
• Vergleichskultur
• Perfektionismus
• wiederholte Rückschläge oder Enttäuschungen
• dass man eher für seine Leistungen geschätzt wird als für das, was man ist

Manchmal liegt das Problem nicht darin, dass du keinen Wert hast. Sondern darin, dass du irgendwann gelernt hast, diesen Wert anhand deiner Leistung, deiner Nützlichkeit, deines Aussehens oder daran zu messen, wie gut du andere glücklich machst.

Anzeichen dafür, dass dein Selbstwertgefühl darunter leiden könnte

Möglicherweise hast du mit Problemen hinsichtlich deines Selbstwertgefühls zu kämpfen, wenn du oft feststellst, dass:

• mit sich selbst härter zu sprechen, als man mit anderen sprechen würde
• das häufige Bestätigung braucht, aber nicht ganz daran glaubt
• sich für seine Gefühle, Bedürfnisse oder bloße Anwesenheit entschuldigen
• sich in Beziehungen zurückziehen
• sich zu Tode arbeiten, um sich gut genug zu fühlen
• sich beim Empfangen von Lob bloßgestellt fühlen
• in der Annahme, dass andere Menschen es mehr verdienen, fähiger oder wichtiger sind

Warum es so schwer sein kann, das Selbstwertgefühl zu verändern

Das Selbstwertgefühl ändert sich normalerweise nicht durch ein einziges Kompliment oder einen einzigen guten Tag. Wenn die tiefer liegende Überzeugung lautet , dass ich nicht gut genug bin, filtert der Verstand oft alle Anzeichen heraus, die das Gegenteil beweisen.

Das ist einer der Gründe, warum die Arbeit am Selbstwertgefühl frustrierend sein kann. Man mag zwar rational wissen, dass man wertvoll ist, fühlt sich aber emotional dennoch unsicher, verunsichert oder leicht aus der Fassung zu bringen. Echte Veränderung entsteht oft weniger dadurch, dass man versucht, Selbstvertrauen zu erzwingen, sondern vielmehr dadurch, dass man die Überzeugungen, Verhaltensmuster und Umgebungen wahrnimmt, die das Gegenteil immer wieder verstärken.

Kleine Schritte, um Selbstwertprobleme zu bewältigen

Das Selbstwertgefühl wächst in der Regel durch Wiederholung, Ehrlichkeit und dadurch, dass man mit der Zeit lernt, anders mit sich selbst umzugehen.

Ein paar Tipps, die helfen können:

Achte darauf, wie du mit dir selbst sprichst

Auf deine innere Stimme kommt es an. Achte darauf, ob dein Selbstgespräch hart, abwertend oder fordernd ist oder ob du ständig die Messlatte höher legst.

Trenne Wert von Leistung

Erfolg kann ein gutes Gefühl sein, aber dein Wert hängt nicht allein von deinen besten Tagen ab. Es hilft, sich zu fragen: Wer bin ich, wenn ich nichts leiste, nichts beweisen muss und keine Leistung erbringe?

Achte darauf, was du duldest

Manchmal zeigt sich das Selbstwertgefühl darin, was man von anderen akzeptiert, wie schnell man sich selbst im Stich lässt oder wie oft man so tut, als seien die eigenen Bedürfnisse nebensächlich.

Die Gewohnheit des Vergleichens hinterfragen

Vergleiche verzerren oft die Realität. Sie neigen dazu, das, was andere haben, überzubewerten und das, was auf dich zutrifft, herunterzuspielen.

Übe dich darin, auf deiner eigenen Seite zu stehen

Bei Selbstwertgefühl geht es nicht immer darum, sich großartig zu fühlen. Manchmal beginnt es mit etwas Einfacherem: etwas weniger hart zu sich selbst zu sein, etwas ehrlicher und etwas wohlwollender.

Du musst dir deinen Wert nicht erst verdienen

Viele Menschen gehen durchs Leben und tun so, als müssten sie ihren Wert ständig unter Beweis stellen – durch Erfolg, Attraktivität, Nützlichkeit, Gelassenheit oder indem sie liebenswert sind. Doch das Selbstwertgefühl wird stabiler, wenn es nicht ausschließlich von Ergebnissen abhängt. Dein Wert verschwindet nicht, wenn du dich abmühst, unsicher bist, unvollkommen bist oder noch dabei bist, Dinge zu klären.

Wie Abby helfen kann

Abby kann dir dabei helfen, selbstkritische Verhaltensmuster zu erkennen, zu verstehen, wo dein Selbstwertgefühl von der Anerkennung anderer oder von deinen Leistungen abhängt, und die Überzeugungen in Worte zu fassen, die dich möglicherweise daran hindern, voranzukommen. Manchmal ist es schon ein erster Schritt, diese Muster klarer zu erkennen, um eine andere Beziehung zu dir selbst aufzubauen.