आत्म-सम्मान
आत्म-सम्मान वह एहसास है कि आप महत्वपूर्ण हैं, आपकी ज़रूरतें मायने रखती हैं, और आपका मूल्य आपकी उपलब्धियों, दूसरों की नज़र में आपकी छवि या आपके जीवन की निरंतरता से कहीं अधिक है। जब आत्म-सम्मान डगमगाता है, तो यह आपके रिश्तों, निर्णयों, काम और यहां तक कि आपके आंतरिक संवाद को भी प्रभावित कर सकता है।
आत्मसम्मान की कमी हमेशा स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देती। कभी-कभी यह आत्म-आलोचना, दूसरों को खुश करने की कोशिश, पूर्णतावाद, तुलना, प्यार पाने में कठिनाई, या लगातार खुद को साबित करने की ज़रूरत महसूस करने के रूप में प्रकट होती है। आप बाहर से सक्षम दिख सकते हैं, जबकि अंदर ही अंदर आप खुद को पर्याप्त अच्छा नहीं समझते।
आत्मसम्मान से जुड़ी परेशानियाँ कैसी महसूस हो सकती हैं?
आत्मसम्मान से जुड़ी चुनौतियाँ कई रूपों में सामने आ सकती हैं। आप स्वयं में भी ये लक्षण देख सकते हैं:
- खुद पर जरूरत से ज्यादा सख्ती बरतना
- ऐसा महसूस होना कि आपका मूल्य प्रदर्शन या स्वीकृति पर निर्भर करता है
- दूसरों से अपनी तुलना करना और खुद को कमतर साबित करना
- अपनी खूबियों को नकारना या अपनी जरूरतों को कम आंकना
- प्रशंसा या समर्थन से असहज महसूस करना
- ऐसी परिस्थितियों में रहना जहाँ आपके साथ अच्छा व्यवहार नहीं किया जाता
- ऐसा महसूस होना कि आपको हमेशा अपनी जगह खुद बनानी होगी
कुछ लोगों के लिए, कम आत्मसम्मान का एहसास बहुत तीव्र और पीड़ादायक होता है। दूसरों के लिए, यह शांत होता है - एक स्थिर अंतर्निहित विश्वास कि अन्य लोग अधिक महत्वपूर्ण हैं, अधिक हकदार हैं, या किसी न किसी तरह उनके पास कुछ ऐसा है जो आपके पास नहीं है।
आत्मसम्मान के कमजोर महसूस होने के सामान्य कारण
आत्मसम्मान कई अलग-अलग अनुभवों से आकार ले सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- बढ़ते हुए आलोचना
- अनदेखा महसूस करना या भावनात्मक रूप से असमर्थित महसूस करना
- अस्वीकृति या बहिष्कार
- अस्वस्थ रिश्ते
- तुलना संस्कृति
- परिपूर्णतावाद
- बार-बार मिलने वाली असफलताएँ या निराशाएँ
- आपकी उपलब्धियों को आपके व्यक्तित्व से अधिक महत्व दिया जाना
कभी-कभी समस्या यह नहीं होती कि आपमें कोई मूल्य नहीं है। बल्कि समस्या यह होती है कि जीवन के किसी पड़ाव पर आपने अपने मूल्य को प्रदर्शन, उपयोगिता, दिखावट या दूसरों को खुश रखने की क्षमता के आधार पर मापना सीख लिया है।
ये संकेत बताते हैं कि आत्मसम्मान की भावना आपको प्रभावित कर रही है।
यदि आप अक्सर खुद को निम्नलिखित स्थितियों में पाते हैं, तो संभवतः आप आत्म-सम्मान संबंधी संघर्षों से जूझ रहे हैं:
- खुद से उतनी ही सख्ती से बात करना जितनी सख्ती से आप दूसरों से बात करते हैं।
- बार-बार आश्वासन की आवश्यकता होना लेकिन उस पर पूरी तरह विश्वास न करना
- अपनी भावनाओं, जरूरतों या उपस्थिति के लिए माफी मांगना
- रिश्तों में खुद को सीमित करना
- पर्याप्त महसूस करने के लिए अत्यधिक काम करना
- प्रशंसा मिलने पर असुरक्षित महसूस करना
- यह मान लेना कि दूसरे लोग अधिक योग्य, अधिक सक्षम या अधिक महत्वपूर्ण हैं
आत्मसम्मान को बदलना इतना मुश्किल क्यों हो सकता है?
आत्मसम्मान आमतौर पर एक तारीफ या एक अच्छे दिन से नहीं बदलता। अगर गहरी भावना यह हो कि मैं काफी अच्छा नहीं हूँ, तो मन अक्सर उन सबूतों को नजरअंदाज कर देता है जो इसके विपरीत कहते हैं।
यही कारण है कि आत्म-सम्मान से संबंधित कार्य निराशाजनक लग सकता है। आप तार्किक रूप से जानते होंगे कि आपका महत्व है, लेकिन भावनात्मक रूप से आप अभी भी संशय, असुरक्षा या आसानी से विचलित होने की भावना महसूस कर सकते हैं। वास्तविक परिवर्तन अक्सर आत्मविश्वास को जबरदस्ती थोपने से नहीं, बल्कि उन मान्यताओं, आदतों और परिवेशों को पहचानने से आता है जो इसके विपरीत को बढ़ावा देते रहते हैं।
आत्मसम्मान से जुड़ी समस्याओं से निपटने के छोटे-छोटे तरीके
आत्मसम्मान की भावना समय के साथ बार-बार अभ्यास करने, ईमानदारी बरतने और खुद से अलग तरीके से जुड़ना सीखने से बढ़ती है।
कुछ चीजें जो मदद कर सकती हैं:
ध्यान दें कि आप खुद से कैसे बात करते हैं।
आपकी अंतरात्मा की आवाज़ मायने रखती है। ध्यान दें कि क्या आपकी आंतरिक बातचीत कठोर, उपेक्षापूर्ण, मांग भरी या लगातार बदलती हुई है।
प्रदर्शन से मूल्य को अलग करें
अच्छा प्रदर्शन करना सुखद लग सकता है, लेकिन आपका मूल्य केवल आपके सर्वश्रेष्ठ दिनों में ही निहित नहीं होता। यह सवाल पूछना मददगार होता है: जब मैं कुछ उत्पन्न नहीं कर रहा होता, खुद को साबित नहीं कर रहा होता या प्रदर्शन नहीं कर रहा होता, तो मैं कौन होता हूँ?
आप क्या सहन कर सकते हैं, इस पर ध्यान दें।
कभी-कभी आत्म-सम्मान इस बात से झलकता है कि आप दूसरों से क्या स्वीकार करते हैं, आप कितनी जल्दी खुद को नजरअंदाज कर देते हैं, या आप कितनी बार अपनी जरूरतों को वैकल्पिक मानते हैं।
तुलना करने की आदत पर सवाल उठाएं।
तुलना अक्सर वास्तविकता को विकृत कर देती है। यह दूसरों के पास मौजूद चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती है और आपके बारे में जो सच है उसे कम करके दिखाती है।
अपने पक्ष में रहने का अभ्यास करें
आत्म-सम्मान का मतलब हमेशा खुद को बहुत अच्छा महसूस करना ही नहीं होता। कभी-कभी इसकी शुरुआत कुछ सरल चीजों से होती है: खुद के प्रति थोड़ा कम क्रूर होना, थोड़ा अधिक ईमानदार होना और थोड़ा अधिक सहायक होना।
आपको अपनी कीमत अर्जित करने की आवश्यकता नहीं है।
बहुत से लोग जीवन भर इस तरह जीते हैं मानो उन्हें अपनी योग्यता को लगातार साबित करना हो—सफलता, आकर्षण, उपयोगिता, संयम या आसानी से प्यार पाने योग्य होने के माध्यम से। लेकिन आत्म-सम्मान तब अधिक स्थिर होता है जब वह पूरी तरह से परिणामों पर आधारित न हो। संघर्ष करते समय, अनिश्चित होते समय, अपूर्ण होते समय या अभी भी चीजों को समझने की कोशिश करते समय आपका मूल्य कम नहीं हो जाता।
एबी कैसे मदद कर सकती है
एबी आपको आत्म-आलोचनात्मक प्रवृत्तियों को समझने में मदद कर सकती है, यह जानने में कि आपका आत्म-सम्मान किस प्रकार स्वीकृति या प्रदर्शन से जुड़ा है, और उन मान्यताओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में मदद कर सकती है जो आपको आगे बढ़ने से रोक रही हैं। कभी-कभी इन प्रवृत्तियों को अधिक स्पष्ट रूप से देखना ही स्वयं से अलग तरीके से जुड़ने की शुरुआत होती है।