تقدير الذات
الثقة بالنفس هي الإحساس بأهميتك، وبأن احتياجاتك لها وزنها، وبأن لك قيمة تتجاوز إنجازاتك، أو نظرة الآخرين إليك، أو مدى قدرتك على إدارة أمورك. وعندما تتزعزع الثقة بالنفس، فإن ذلك قد يؤثر على طريقة تعاملك مع العلاقات، واتخاذ القرارات، والعمل، وحتى حوارك الداخلي.
لا تظهر انخفاض الثقة بالنفس دائمًا بشكل واضح. ففي بعض الأحيان، تتجلى في شكل انتقاد الذات، أو السعي لإرضاء الآخرين، أو السعي إلى الكمال، أو المقارنة بالآخرين، أو صعوبة تقبل الحب، أو الشعور المستمر بالحاجة إلى إثبات الذات. فقد تبدو قادرًا من الخارج، بينما تشعر في داخلك بأنك لست جيدًا بما يكفي.
كيف يمكن أن تبدو معاناة المرء مع تقدير الذات
قد تظهر التحديات المتعلقة بالثقة بالنفس بطرق عديدة. قد تلاحظ في نفسك ما يلي:
- أن تكون قاسياً على نفسك بشكل مفرط
- الشعور بأن قيمتك تعتمد على أدائك أو على موافقة الآخرين
- مقارنة نفسك بالآخرين والشعور بأنك أقل منهم
- التقليل من شأن نقاط قوتك أو التقليل من أهمية احتياجاتك
- الشعور بعدم الارتياح تجاه الثناء أو الدعم
- البقاء في مواقف لا تُعامل فيها معاملة حسنة
- الشعور بأنك بحاجة دائماً إلى إثبات جدارتك
بالنسبة لبعض الناس، يشكل انخفاض الثقة بالنفس شعوراً قوياً ومؤلماً. أما بالنسبة لآخرين، فهو أقل حدة — فهو اعتقاد خفي ومستمر بأن الآخرين أكثر أهمية، أو يستحقون أكثر، أو يمتلكون بطريقة ما شيئاً لا تمتلكه أنت.
الأسباب الشائعة التي تجعل الشعور بالقيمة الذاتية هشاً
يمكن أن تتشكل الثقة بالنفس من خلال العديد من التجارب المختلفة، ومنها:
- النقد أثناء مرحلة النمو
- الشعور بعدم الاهتمام أو بعدم الحصول على الدعم العاطفي
- الرفض أو الاستبعاد
- العلاقات غير الصحية
- ثقافة المقارنة
- السعي إلى الكمال
- انتكاسات أو خيبات أمل متكررة
- أن تُقدَّر على أساس إنجازاتك أكثر من شخصيتك
في بعض الأحيان، لا تكمن المشكلة في أنك لا تمتلك قيمة. بل في أنك تعلمت، في مرحلة ما من حياتك، أن تقيس هذه القيمة من خلال أدائك أو فائدتك أو مظهرك، أو مدى قدرتك على إسعاد الآخرين.
علامات تدل على أن تقدير الذات قد يؤثر عليك
قد تكون تعاني من مشاكل تتعلق بتقدير الذات إذا كنت تجد نفسك في كثير من الأحيان:
- التحدث إلى نفسك بلهجة أقسى مما تتحدث به إلى أي شخص آخر
- يحتاج إلى طمأنة متكررة لكنه لا يصدقها تمامًا
- الاعتذار عن مشاعرك أو احتياجاتك أو وجودك
- التقليص الذاتي في العلاقات
- الإرهاق في العمل من أجل الشعور بالكفاية
- الشعور بالانكشاف عند تلقي المديح
- الاعتقاد بأن الآخرين أكثر استحقاقًا أو أكثر كفاءة أو أكثر أهمية
لماذا يصعب تغيير نظرتنا إلى أنفسنا
لا تتغير الثقة بالنفس عادةً بمجرد كلمة مديح واحدة أو يوم واحد جيد. فإذا كان الشعور العميق الكامن وراء ذلك هو «أنا لست كافياً»، فإن العقل غالباً ما يتجاهل الأدلة التي تشير إلى عكس ذلك.
وهذا أحد الأسباب التي تجعل العمل على تعزيز الثقة بالنفس أمراً محبطاً. فقد تدرك عقلياً أنك شخص ذو قيمة، لكنك لا تزال تشعر عاطفياً بالشك أو بعدم الأمان أو أنك تتأثر بسهولة. فالتغيير الحقيقي غالباً ما يأتي ليس من محاولة فرض الثقة على نفسك، بل من إدراك المعتقدات والأنماط والبيئات التي تستمر في تعزيز العكس.
طرق بسيطة للتغلب على صعوبات تقدير الذات
تميل الثقة بالنفس إلى النمو من خلال التكرار والصدق، وتعلم كيفية التعامل مع نفسك بطريقة مختلفة بمرور الوقت.
بعض النصائح التي قد تساعدك:
لاحظ كيف تتحدث إلى نفسك
صوتك الداخلي مهم. انتبه إلى ما إذا كان حديثك مع نفسك قاسياً، أو متعالياً، أو متطلباً، أو يغير المعايير باستمرار.
افصل بين القيمة والأداء
قد يمنحك النجاح شعوراً جيداً، لكن قيمتك لا يمكن أن تقتصر على أفضل أيامك فقط. ومن المفيد أن تسأل نفسك: من أنا عندما لا أكون منجزاً أو أثبت نفسي أو أقدم أداءً متميزاً؟
انتبه لما تتسامح معه
في بعض الأحيان، تتجلى قيمة الذات في ما تقبله من الآخرين، أو في السرعة التي تتخلى بها عن نفسك، أو في عدد المرات التي تتصرف فيها وكأن احتياجاتك أمر ثانوي.
التشكيك في عادة المقارنة
غالبًا ما تشوه المقارنة الواقع. فهي تميل إلى تضخيم ما يمتلكه الآخرون والتقليل من شأن ما تمتلكه أنت.
تدرب على أن تكون في صف نفسك
لا تعني الثقة بالنفس دائمًا أن تشعر بالرضا التام عن نفسك. ففي بعض الأحيان تبدأ بأمر أبسط: أن تكون أقل قسوةً قليلاً، وأكثر صدقًا قليلاً، وأكثر دعمًا لنفسك قليلاً.
لست بحاجة إلى إثبات قيمتك
يعيش الكثير من الناس حياتهم وكأنهم مضطرون إلى إثبات قيمتهم باستمرار — سواء من خلال النجاح، أو الجاذبية، أو الفائدة، أو رباطة الجأش، أو كونهم محبوبين. لكن تقدير الذات يصبح أكثر ثباتًا عندما لا يعتمد كليًّا على النتائج. فقيمتك لا تختفي عندما تكون في مأزق، أو تشعر بالشك، أو تكون غير كامل، أو لا تزال تحاول فهم الأمور.
كيف يمكن لـ"آبي" أن تساعدك
يمكن لأبي مساعدتك في استكشاف أنماط النقد الذاتي، وفهم الأماكن التي ترتبط فيها ثقتك بنفسك بموافقة الآخرين أو بأدائك، والتعبير لفظياً عن المعتقدات التي قد تكون السبب في شعورك بالجمود. وأحياناً، يكون رؤية تلك الأنماط بوضوح أكبر هو البداية لتعامل مع نفسك بطريقة مختلفة.