Estime de soi

L'estime de soi, c'est le sentiment que vous comptez, que vos besoins comptent et que vous avez de la valeur au-delà de vos réalisations, de la façon dont les autres vous perçoivent ou de votre capacité à tout gérer. Lorsque l'estime de soi est ébranlée, cela peut avoir des répercussions sur la manière dont vous gérez vos relations, prenez vos décisions, travaillez et même sur votre dialogue intérieur.

Une faible estime de soi ne se manifeste pas toujours de manière évidente. Elle peut parfois se traduire par de l'autocritique, le besoin de plaire à tout le monde, le perfectionnisme, la tendance à se comparer aux autres, la difficulté à accepter l'amour ou le sentiment constant de devoir faire ses preuves. Vous pouvez paraître compétent en apparence, tout en ayant secrètement l'impression de ne pas être à la hauteur.

À quoi peuvent ressembler les difficultés liées à l'estime de soi

Les problèmes liés à l'estime de soi peuvent se manifester de multiples façons. Vous pourriez vous rendre compte que :

• être trop dur avec soi-même
• avoir l'impression que votre valeur dépend de vos performances ou de l'approbation des autres
• se comparer aux autres et se sentir inférieur
• minimiser vos points forts ou sous-estimer vos besoins
• se sentir mal à l'aise face aux compliments ou aux marques de soutien
• rester dans des situations où l'on ne vous traite pas bien
• avoir l'impression de devoir sans cesse faire ses preuves

Pour certaines personnes, le manque d’estime de soi se fait sentir avec force et douleur. Pour d’autres, il est plus discret : une conviction profonde et constante que les autres comptent davantage, méritent plus ou possèdent, d’une manière ou d’une autre, quelque chose qui vous manque.

Les raisons courantes pour lesquelles l'estime de soi peut sembler fragile

L'estime de soi peut être façonnée par de nombreuses expériences différentes, notamment :

• les critiques au fil des années
• se sentir ignoré ou privé de soutien émotionnel
• rejet ou exclusion
• relations malsaines
• culture de la comparaison
• perfectionnisme
• des revers ou des déceptions à répétition
• être davantage apprécié pour ses réalisations que pour ce que l'on est

Parfois, le problème n'est pas que vous n'avez pas de valeur. C'est plutôt qu'à un moment donné, vous avez appris à la mesurer à l'aune de vos performances, de votre utilité, de votre apparence ou de votre capacité à satisfaire les autres.

Signes indiquant que l'estime de soi pourrait vous affecter

Vous souffrez peut-être d'un manque d'estime de soi si vous vous retrouvez souvent dans les situations suivantes :

• se parler à soi-même d'un ton plus sévère qu'on ne le ferait avec quelqu'un d'autre
• qui a besoin d'être rassuré régulièrement, mais qui n'y croit pas tout à fait
• s'excuser pour ses sentiments, ses besoins ou sa présence
• se mettre en retrait dans ses relations
• se surmener pour se sentir à la hauteur
• se sentir mis à nu lorsqu'on reçoit des compliments
• en pensant que les autres méritent davantage, sont plus compétents ou ont plus d'importance

Pourquoi il est si difficile de changer l'image que l'on a de soi

L'estime de soi ne change généralement pas à la suite d'un simple compliment ou d'une bonne journée. Si, au fond, on a le sentiment de ne pas être à la hauteur, l'esprit a souvent tendance à ignorer tout ce qui pourrait prouver le contraire.

C'est en partie pour cela que le travail sur l'estime de soi peut s'avérer frustrant. Vous savez peut-être rationnellement que vous avez de la valeur, mais émotionnellement, vous pouvez encore vous sentir dans le doute, en manque de confiance ou facilement ébranlé. Le véritable changement vient souvent moins d'une volonté de se forcer à avoir confiance en soi que de la prise de conscience des croyances, des schémas et des environnements qui ne cessent de renforcer le contraire.

De petits gestes pour surmonter les difficultés liées à l'estime de soi

L'estime de soi tend à se renforcer grâce à la répétition, à l'honnêteté et au fait d'apprendre, au fil du temps, à se percevoir différemment.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

Fais attention à la façon dont tu te parles

Votre voix intérieure a son importance. Soyez attentif à votre dialogue intérieur : est-il dur, dédaigneux, exigeant ou change-t-il constamment les règles du jeu ?

Il faut distinguer la valeur de la performance

Réussir peut être gratifiant, mais votre valeur ne peut pas se limiter à vos meilleurs jours. Il est utile de se demander : « Qui suis-je quand je ne produis pas, ne fais pas mes preuves ou ne suis pas performant ? »

Faites attention à ce que vous tolérez

Parfois, l'estime de soi se mesure à ce que l'on accepte des autres, à la rapidité avec laquelle on se dévalorise soi-même ou à la fréquence à laquelle on agit comme si ses propres besoins n'avaient aucune importance.

Remettez en question cette habitude de comparer

La comparaison déforme souvent la réalité. Elle a tendance à exagérer ce que possèdent les autres et à minimiser ce qui vous caractérise réellement.

Entraînez-vous à vous soutenir vous-même

L'estime de soi ne consiste pas toujours à se sentir au top. Parfois, cela commence par quelque chose de plus simple : être un peu moins dur avec soi-même, un peu plus honnête et un peu plus indulgent.

Vous n'avez pas besoin de faire vos preuves

Beaucoup de gens traversent la vie en agissant comme si leur valeur devait être constamment prouvée — par la réussite, l'attrait physique, l'utilité, le sang-froid ou le fait d'être facile à aimer. Mais l'estime de soi devient plus solide lorsqu'elle ne repose pas entièrement sur les résultats. Votre valeur ne disparaît pas lorsque vous traversez des moments difficiles, que vous êtes dans le doute, que vous n'êtes pas parfait ou que vous êtes encore en train de trouver votre voie.

Comment Abby peut vous aider

Abby peut vous aider à mettre en lumière vos schémas d'autocritique, à comprendre en quoi votre estime de soi est liée à l'approbation des autres ou à vos performances, et à mettre des mots sur les croyances qui vous empêchent peut-être d'avancer. Parfois, le simple fait de mieux cerner ces schémas est le premier pas vers une relation différente avec vous-même.