Autoestima

La autoestima es la sensación de que eres importante, de que tus necesidades cuentan y de que tienes valor más allá de tus logros, de cómo te ven los demás o de lo bien que te las arreglas para mantener todo en orden. Cuando la autoestima se tambalea, puede afectar a la forma en que te desenvuelves en las relaciones, en la toma de decisiones, en el trabajo e incluso en tu propio diálogo interior.

La baja autoestima no siempre se manifiesta de forma evidente. A veces se manifiesta como autocrítica, necesidad de complacer a los demás, perfeccionismo, comparaciones, dificultad para aceptar el amor o la sensación constante de que tienes que demostrar tu valía. Es posible que, por fuera, parezcas capaz, mientras que, en tu interior, sientes que no eres lo suficientemente bueno.

Cómo se pueden sentir los problemas de autoestima

Los problemas relacionados con la autoestima pueden manifestarse de muchas formas. Quizás notes que:

• ser demasiado exigente contigo mismo
• sentir que tu valor depende de tu rendimiento o de la aprobación de los demás
• compararse con los demás y sentirse inferior
• menospreciar tus puntos fuertes o restar importancia a tus necesidades
• sentirse incómodo ante los elogios o el apoyo
• permanecer en situaciones en las que no te tratan bien
• sentir que siempre tienes que ganarte tu sitio

Para algunas personas, la baja autoestima se manifiesta de forma intensa y dolorosa. Para otras, es más sutil: una convicción latente de que los demás importan más, merecen más o, de alguna manera, tienen algo que tú no tienes.

Motivos habituales por los que la autoestima se siente frágil

La autoestima puede verse influida por muchas experiencias diferentes, entre ellas:

• las críticas a lo largo de mi vida
• sentirse ignorado o sin apoyo emocional
• rechazo o exclusión
• relaciones tóxicas
• cultura comparativa
• perfeccionismo
• contratiempos o decepciones repetidos
• que se te valore más por tus logros que por cómo eres

A veces, el problema no es que no tengas valor. Es que, en algún momento, aprendiste a medirlo en función de tu rendimiento, tu utilidad, tu aspecto o tu capacidad para hacer felices a los demás.

Señales de que la autoestima podría estar afectándote

Es posible que estés pasando por dificultades relacionadas con tu autoestima si a menudo te sientes:

• hablarte a ti mismo con más dureza de la que le hablarías a cualquier otra persona
• que necesita que le tranquilicen a menudo, pero no acaba de creérselo
• disculparte por tus sentimientos, tus necesidades o tu presencia
• reprimirse en las relaciones
• trabajar en exceso para sentirme a la altura
• sentirse vulnerable cuando te felicitan
• dar por sentado que los demás son más merecedores, más capaces o más importantes

Por qué puede resultar tan difícil cambiar la autoestima

La autoestima no suele cambiar por un simple cumplido o por un buen día. Si lo que subyace en lo más profundo es la sensación de no ser suficiente, la mente suele ignorar cualquier indicio que sugiera lo contrario.

En parte, por eso trabajar la autoestima puede resultar frustrante. Es posible que, desde un punto de vista lógico, sepas que tienes valor, pero que, a nivel emocional, sigas sintiéndote inseguro, dudando de ti mismo o sintiéndote fácilmente abatido. El cambio real suele venir menos de intentar forzar la confianza y más de tomar conciencia de las creencias, los patrones y los entornos que no dejan de reforzar lo contrario.

Pequeños pasos para superar los problemas de autoestima

La autoestima suele aumentar con la repetición, la honestidad y el hecho de aprender a relacionarse con uno mismo de otra manera con el paso del tiempo.

Algunas cosas que pueden ayudar:

Fíjate en cómo te hablas a ti mismo

Tu voz interior es importante. Presta atención a si tu diálogo interno es duro, despectivo, exigente o cambia constantemente las reglas del juego.

Distinguir el valor del rendimiento

Tener éxito puede hacerte sentir bien, pero tu valor no puede depender únicamente de tus mejores días. Es útil preguntarse: ¿Quién soy cuando no estoy produciendo, demostrando nada ni rindiendo al máximo?

Presta atención a lo que toleras

A veces, la autoestima se refleja en lo que aceptas de los demás, en lo rápido que te rindes o en lo a menudo que actúas como si tus necesidades fueran algo secundario.

Cuestiona la costumbre de comparar

Las comparaciones suelen distorsionar la realidad. Tienden a exagerar lo que tienen los demás y a restar importancia a lo que realmente te caracteriza.

Practica estar de tu propio lado

La autoestima no siempre consiste en sentirse genial consigo mismo. A veces empieza con algo más sencillo: ser un poco menos duro, un poco más sincero y un poco más comprensivo contigo mismo.

No tienes que ganarte tu valor

Muchas personas viven su vida actuando como si tuvieran que demostrar constantemente su valía —a través del éxito, el atractivo, la utilidad, la serenidad o el hecho de ser una persona fácil de querer—. Pero la autoestima se vuelve más estable cuando no se basa exclusivamente en los resultados. Tu valor no desaparece cuando te enfrentas a dificultades, te sientes inseguro, eres imperfecto o aún estás buscando tu camino.

Cómo puede ayudarte Abby

Abby puede ayudarte a analizar tus patrones de autocrítica, a comprender en qué medida tu autoestima depende de la aprobación ajena o de tus resultados, y a poner palabras a las creencias que pueden estar impidiéndote avanzar. A veces, ver esos patrones con mayor claridad es el primer paso para relacionarte contigo mismo de una manera diferente.