自我价值

自尊感是指你觉得自己很重要，你的需求值得被重视，而且你的价值不仅体现在你的成就、他人的眼光，或是你处理事务的能力上。当自尊感动摇时，它会影响你处理人际关系、做出决策、开展工作，甚至影响你内心的独白。

自尊心低落并不总是显而易见的。有时它表现为自我批评、讨好他人、追求完美、与人比较、难以接受爱，或是总觉得需要证明自己。你表面上看起来能力出众，内心却觉得自己不够好。

自我价值感的挣扎可能表现为

自我价值感方面的挑战可能以多种形式表现出来。你可能会发现自己：

• 对自己过于苛刻
• 感觉自己的价值取决于表现或他人的认可
• 把自己与他人比较，结果发现自己不如人
• 忽视你的优点或轻视你的需求
• 对赞美或支持感到不自在
• 继续留在那些你得不到善待的环境中
• 总觉得自己必须努力争取一席之地

对某些人来说，自卑感是如此强烈而痛苦。对另一些人来说，这种感觉则较为隐晦——它像一种根深蒂固的潜意识：总觉得别人比自己更重要、更值得拥有，或者在某些方面比自己更胜一筹。

自尊心容易感到脆弱的常见原因

自尊心可能受到许多不同经历的影响，包括：

• 成长过程中的批评
• 感到被忽视或缺乏情感支持
• 拒绝或排除
• 不健康的关系
• 比较文化
• 完美主义
• 接连不断的挫折或失望
• 更看重你的成就，而非你这个人本身

有时候，问题并不在于你没有价值。而是你在成长过程中，不知不觉间学会了通过表现、实用性、外表，或是取悦他人的能力来衡量自己的价值。

可能表明自尊心正影响你的迹象

如果你经常发现自己：

• 对自己说话比对别人还要严厉
• 需要频繁的安慰，却并不完全相信
• 为自己的感受、需求或存在而道歉
• 在感情中萎缩
• 过度工作只为获得满足感
• 在受到赞扬时感到无所适从
• 认为别人更值得、更有能力或更重要

为什么自我价值感如此难以改变

自尊心通常不会因一句赞美或一个好日子而改变。如果内心深处潜藏着“我不够好”的想法，大脑往往会过滤掉那些与此相悖的证据。

这正是为什么提升自我价值的过程会让人感到沮丧。你或许在理智上明白自己是有价值的，但在情感上却依然感到怀疑、缺乏安全感，或者容易动摇。真正的改变往往并非来自强行建立自信，而是源于察觉那些不断强化相反观念的信念、行为模式和环境。

克服自我价值感困境的小妙招

自尊往往是通过反复实践、保持真诚，以及随着时间的推移学会以不同的方式看待自己而逐渐建立起来的。

以下几点或许能帮到你：

注意你对自己说话的方式

你内心的声音很重要。请留意你的自我对话是否过于严厉、轻视、苛求，或是总是变来变去。

将价值与表现区分开来

表现出色固然令人欣慰，但你的价值不应仅存在于你状态最佳的日子里。不妨问问自己：当我不必产出成果、证明自己或表现出色时，我究竟是谁？

请留意你所容忍的事情

有时，自尊心会体现在你对他人所给予的接受程度、你放弃自我的速度，或是你将自身需求视为可有可无的频率上。

质疑比较的习惯

比较往往会扭曲现实。它往往会放大他人所拥有的，却淡化你自身的真实面貌。

试着站在自己这一边

自我价值并不总是意味着对自己感到无比满意。有时，它始于一些更简单的事情：对自己少一点苛刻，多一点真诚，多一点支持。

你无需证明自己的价值

许多人活着仿佛必须不断证明自己的价值——无论是通过成功、魅力、实用性、沉着冷静，还是让人容易喜欢。但当自我价值不再完全取决于结果时，它就会变得更加稳固。即使你正处于困境、感到迷茫、不完美，或者仍在摸索前行，你的价值也不会因此消失。

艾比能提供哪些帮助

艾比可以帮助你探索自我批判的模式，弄清楚你的自我价值何时与他人的认可或表现挂钩，并用语言表达出那些可能让你停滞不前的信念。有时，更清晰地看到这些模式，正是以一种全新的方式与自己建立联结的开端。