تحمل الضغوط بهدوء حتى لا يقلق أحد عليك
تحمل الضغوط بهدوء حتى لا يقلق أحد عليك
كثير من الناس لا يبدون متوترين من الخارج، ولكن في الداخل، يحاولون جاهدين الحفاظ على تماسكهم. يحملون همومهم بصمت، لا يريدون أن يثقلوا كاهل الآخرين أو أن يُنظر إليهم على أنهم "مبالغون". لذا يستمرون في الظهور، والابتسام، والعمل، والاهتمام بالآخرين، وإقناع أنفسهم بأنهم بخير، حتى عندما يكونون مرهقين أو قلقين أو مرهقين.
قد يكون من الصعب تحمل هذا النوع من الضغط غير المرئي بمفردك. ولهذا السبب بالذات، فإن الدعم الذي يمنحك الشعور بالخصوصية واللطف وغياب الضغط قد يكون مهمًا للغاية، لأن كل شخص يستحق مكانًا يضع فيه أفكاره، حتى لو لم يكن مستعدًا بعد للتحدث عنها بصوت عالٍ.
تحمل الضغوط بهدوء: عندما لا تريد أن تثقل كاهل أي شخص
هناك نوع معين من القوة يثني عليه الناس ولكن نادراً ما يشككون فيه: القدرة على تحمل كل شيء بهدوء.
تحضر إلى العمل. تنجز المهام المطلوبة منك. تستمع إلى مشاكل الآخرين. تحافظ على نبرة صوتك خفيفة، وإجاباتك بسيطة، وعواطفك منظمة. عندما يسألك أحدهم عن أحوالك، تقول: "أنا بخير"، وتقصد بذلك: "لا أريد أن أجعل الأمر أثقل مما هو عليه بالفعل".
من الخارج، يبدو الأمر وكأنه مرونة. من الداخل، غالبًا ما يبدو الأمر وكأنك تحبس أنفاسك.
الوزن الخفي للتوتر المكبوت
عندما تكتم كل شيء، فهذا عادة لا يعني أنك لا تشعر به.
ذلك لأنك تعلمت، بوعي أو بدون وعي، أن توترك قد يثقل كاهل الآخرين.
ربما نشأت في منزل حيث كانت المشاعر غير آمنة أو غير مريحة. ربما كنت "الشخص القوي"، المساعد، المصلح. ربما كان الأشخاص من حولك يعانون بالفعل، ولم تكن تريد أن تزيد من أعبائهم.
لذا قمت بالتكيف.
لقد تعلمت أن تهدئ نفسك في صمت. تعلمت أن تقلل من شأن ألمك. تعلمت أن تقول: "الأمر ليس بهذا السوء"، حتى عندما يكون كذلك.
والآن، لا يقتصر دور جهازك العصبي على الاحتفاظ بالتوتر فحسب، بل إنه يحميه أيضًا.
لماذا تخفي مشاعرك (حتى عن الأشخاص الذين يحبونك)
إذا كنت تتحمل الضغط بصمت، فنادراً ما يكون ذلك بسبب الثقة.
الأمر يتعلق بالحماية.
قد تكون تحمي:
- مشاعر الآخرين
- استقرار علاقاتك
- صورةك كشخص قادر
- نفسك من الرفض أو التقليل من شأنك
في مرحلة ما من حياتك، تعلم دماغك قاعدة:
"إذا احتفظت بهذا السر لنفسي، فسيكون الجميع في أمان أكبر."
ولصالح عقلك، ربما نجحت هذه القاعدة مرة واحدة.
لكن ما ساعدك على البقاء في ذلك الوقت قد يستنزفك الآن بهدوء.
التكلفة الخفية لكونك دائمًا "بخير"
تحمل الضغط بهدوء لا يجعله يختفي.
إنه فقط يحركه إلى الداخل.
بمرور الوقت، يظهر التوتر الخفي على النحو التالي:
- توتر العضلات المزمن
- صعوبة في النوم والتفكير المفرط في الليل
- تخدير العواطف
- التهيج أو الانفعالات العاطفية
- موجات مفاجئة من القلق أو الحزن
عندما تكبت مشاعرك، لا يتلقى جهازك العصبي رسالة مفادها أنه من الآمن الاسترخاء.
لذلك تظل في حالة تأهب قصوى.
حتى في اللحظات التي من المفترض أن تكون هادئة.
أنت لست ضعيفًا لأنك بحاجة إلى الدعم
أحد أصعب المعتقدات التي يصعب التخلص منها هو هذا:
"هناك أناس آخرون في وضع أسوأ. لا ينبغي أن أشكو."
الألم لا يحتاج إلى منافسة ليكون حقيقياً.
لا يجب أن تكون في الحضيض لتستحق الدعم العاطفي. لا يجب أن تبرر ضغوطك لكي تكون مهمة.
يحق لك أن تحتاج إلى مكان تضع فيه ما تحمله.
لا تحاول إصلاحه. لا تتعجل.
فقط لتتركه خارج جسدك للحظة.
الشفاء لا يجب أن يبدو مثالياً
إذا كنت معتادًا على تحمل الضغوط بصمت، فقد تبدو فكرة الشفاء أمرًا صعبًا للغاية.
كما هو مفترض منك:
- افتح بشكل مثير
- البكاء عند الإشارة
- شارك كل شيء مع الجميع
- اشعر بالخفة على الفور
ليس هذا هو الطريقة التي تعمل بها الشفاء العاطفي الحقيقي عادة.
في معظم الأحيان، يبدو الأمر كما يلي:
- تسمية شعور واحد بدلاً من عشرة
- كتابة جملة واحدة صادقة بدلاً من قصة مثالية
- كن أكثر واقعية بنسبة 5٪ من المعتاد
إنه لا يتقدم في خط مستقيم.
إنه الوسط الفوضوي.
وذلك لا يزال ساريًا.
كيف تساعدك تساعد عندما تتحمل الضغط بصمت
إذا كنت تحملين الضغط النفسي بصمت حتى لا يقلق أحد عليك، فإن Abby.gg تم تصميمه خصيصًا من أجلك.
Abby هو تطبيق لطيف لدعم الصحة العقلية مصمم للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم أو يشعرون بأنهم عبء على الآخرين.
يوفر مساحة خاصة خالية من الأحكام المسبقة حيث يمكنك:
- عبّر عن مشاعرك الحقيقية دون تحرير
- فك تشابك الأفكار المتكررة
- تتبع الأنماط العاطفية بمرور الوقت
- تحكم في جهازك العصبي عندما تشعر بالإرهاق
لا يوجد ضغط على الأداء. لا توجد توقعات بأن تكون "أفضل".
فقط الدعم في الوسط الفوضوي.
بالنسبة لكثير من الناس، أبي أول مكان يروون فيه الحقيقة.
ليس لأنهم لا يستطيعون إخبار أي شخص آخر.
ولكن لأن البدء من هناك يبدو أكثر أمانًا.
لا داعي لتحمل كل شيء بمفردك
أنت لست مكسورًا لأنك تحتفظ بضغوطك بهدوء.
لقد تعلمت كيفية البقاء على قيد الحياة.
لكن البقاء على قيد الحياة لا يجب أن يكون وضعك الدائم.
أنت تستحق:
- لحظات من التنفس العاطفي
- أماكن لا يتعين عليك أن تكون فيها الشخص القوي
- دعم يلبي احتياجاتك أينما كنت
حتى الأفعال الصغيرة التي تنم عن الصدق مع نفسك أولاً يمكن أن تخفف العبء.
ليس عليك أن تخبر الجميع بكل شيء.
عليك فقط أن تتوقف عن إقناع نفسك بأن الأمر لا يهم.
تذكير لطيف
إذا لم يقل لك أحد هذا مؤخرًا:
لا بأس في أن تحتاج إلى الدعم. لا بأس في أن تشعر بالتعب من كونك "بخير". لا بأس في أن تبدأ بهدوء.
ليس عليك أن تشفى تمامًا.
عليك فقط أن تبدأ بصدق.
وليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك.
بقلم: مورغان ألين