तनाव को चुपचाप सहन करना ताकि कोई आपके बारे में चिंता न करे

बहुत से लोग बाहर से तनावग्रस्त नहीं दिखते, लेकिन अंदर ही अंदर वे चुपचाप सब कुछ संभाले रखते हैं। वे अपनी चिंताओं को चुपचाप अपने अंदर दबाए रखते हैं, क्योंकि वे किसी और पर बोझ नहीं डालना चाहते या खुद को "बहुत ज़्यादा" नहीं दिखाना चाहते। इसलिए वे लगातार काम पर आते रहते हैं, मुस्कुराते रहते हैं, काम करते रहते हैं, दूसरों की देखभाल करते रहते हैं और खुद को समझाते रहते हैं कि वे ठीक हैं, भले ही वे थके हुए हों, चिंतित हों या पूरी तरह से परेशान हों। 

 

इस तरह के अदृश्य तनाव को अकेले सहना बहुत मुश्किल हो सकता है। और यही कारण है कि निजी, सौम्य और दबाव-मुक्त सहयोग इतना महत्वपूर्ण हो सकता है, क्योंकि हर किसी को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक जगह चाहिए, भले ही वे अभी खुलकर बोलने के लिए तैयार न हों।

 

तनाव को चुपचाप सहन करना: जब आप किसी पर बोझ नहीं डालना चाहते

एक खास तरह की ताकत होती है जिसकी लोग तारीफ तो करते हैं लेकिन शायद ही कभी उस पर सवाल उठाते हैं: सब कुछ चुपचाप सहने की क्षमता।

आप उपस्थित होते हैं। आप काम पूरा करते हैं। आप दूसरों की समस्याओं को सुनते हैं। आप अपनी बात को सहजता से कहते हैं, अपने जवाब सरल रखते हैं और अपनी भावनाओं को संयमित रखते हैं। जब कोई आपसे पूछता है कि आप कैसे हैं, तो आप कहते हैं, "मैं ठीक हूँ," और आपका मतलब होता है, "मैं इसे पहले से ज़्यादा जटिल नहीं बनाना चाहता।"

बाहर से देखने पर यह दृढ़ता का प्रतीक लगता है। लेकिन अंदर से अक्सर ऐसा महसूस होता है जैसे आप अपनी सांस रोक रहे हों।

छिपे हुए तनाव का अदृश्य भार

जब आप सब कुछ अपने अंदर दबाकर रखते हैं, तो आमतौर पर ऐसा इसलिए नहीं होता क्योंकि आप उसे महसूस नहीं करते।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने, जानबूझकर या अनजाने में, यह सीख लिया है कि आपका तनाव अन्य लोगों पर बोझ डाल सकता है।

हो सकता है कि आप ऐसे घर में पले-बढ़े हों जहाँ भावनाओं को असुरक्षित या असुविधाजनक माना जाता था। हो सकता है कि आप ही घर में "मजबूत", मददगार या समस्या सुलझाने वाले व्यक्ति रहे हों। हो सकता है कि आपके आस-पास के लोग पहले से ही संघर्ष कर रहे हों और आप उनका बोझ और बढ़ाना नहीं चाहते हों।

तो आपने खुद को उसके अनुसार ढाल लिया।

आपने चुपचाप रहकर खुद को शांत करना सीख लिया। आपने अपने दर्द को कम करके आंकना सीख लिया। आपने यह कहना सीख लिया, "यह उतना बुरा नहीं है," भले ही वह बुरा हो।

और अब आपका तंत्रिका तंत्र सिर्फ तनाव को धारण नहीं करता, बल्कि उसकी रक्षा भी करता है।

आप अपनी भावनाओं को क्यों छिपाते हैं (यहां तक ​​कि उन लोगों से भी जो आपसे प्यार करते हैं)?

अगर आप तनाव को चुपचाप सहते हैं, तो यह शायद ही कभी भरोसे से जुड़ा होता है।

यह सुरक्षा के बारे में है।

आप संभवतः निम्नलिखित की रक्षा कर रहे होंगे:

• दूसरों की भावनाएँ
• आपके रिश्तों की स्थिरता
• एक सक्षम व्यक्ति के रूप में आपकी छवि
• अस्वीकृति या अवमूल्यन से खुद को बचाएं

इस प्रक्रिया के दौरान, आपके मस्तिष्क ने एक नियम सीख लिया:

"अगर मैं इसे अपने तक ही सीमित रखूं, तो सभी लोग अधिक सुरक्षित रहेंगे।"

और आपके दिमाग की काबिलियत को देखते हुए, यह नियम शायद एक बार काम कर चुका होगा।

लेकिन जिस चीज़ ने तब आपको जीवित रहने में मदद की, वही चीज़ अब आपको धीरे-धीरे थका सकती है।

हमेशा "ठीक" रहने की छिपी हुई कीमत

तनाव को चुपचाप सहने से वह गायब नहीं हो जाता।

यह बस इसे अंदर की ओर ले जाता है।

समय के साथ, छिपा हुआ तनाव निम्नलिखित रूपों में प्रकट होता है:

• दीर्घकालिक मांसपेशी तनाव
• नींद न आना और रात में ज्यादा सोचना
• भावनात्मक सुन्नता
• चिड़चिड़ापन या भावनात्मक विस्फोट
• अचानक चिंता या उदासी की लहरें

जब आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं, तो आपके तंत्रिका तंत्र को कभी यह संदेश नहीं मिलता कि आराम करना सुरक्षित है।

इसलिए यह हाई अलर्ट पर रहता है।

यहां तक ​​कि उन क्षणों में भी जो शांत महसूस होने चाहिए।

सहायता की आवश्यकता होना कमजोरी की निशानी नहीं है

जिन मान्यताओं को भूलना सबसे कठिन होता है, उनमें से एक यह है:

“दूसरे लोगों की हालत मुझसे भी बदतर है। मुझे शिकायत नहीं करनी चाहिए।”

दर्द को वास्तविक होने के लिए प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता नहीं है।

भावनात्मक सहारा पाने के लिए आपको बेहद मुश्किल दौर से गुजरने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आपको अपने तनाव को सही ठहराने की भी जरूरत नहीं है।

आपको अपने साथ ले जा रही चीजों को रखने के लिए जगह की आवश्यकता हो सकती है, यह आपका अधिकार है।

इसे ठीक करने की कोशिश नहीं करनी है। इसमें जल्दबाजी नहीं करनी है।

बस एक पल के लिए इसे अपने शरीर से बाहर मौजूद रहने दें।

घाव का पूरी तरह ठीक होना जरूरी नहीं है।

यदि आपको तनाव को चुपचाप सहन करने की आदत है, तो उपचार का विचार भारी पड़ सकता है।

जैसा कि आपको करना चाहिए:

• नाटकीय रूप से खुलना
• सही समय पर रोना
• सब कुछ सबके साथ साझा करें
• तुरंत हल्कापन महसूस करें

वास्तविक भावनात्मक उपचार आमतौर पर इस तरह से काम नहीं करता है।

अधिकांश समय, यह इस प्रकार दिखता है:

• दस भावनाओं के बजाय एक भावना का नाम लेना
• एक परिपूर्ण कहानी लिखने के बजाय एक ईमानदार वाक्य लिखना।
• अपने आप को सामान्य से 5% अधिक वास्तविक होने देना

यह सीधी रेखा में आगे नहीं बढ़ रहा है।

यह एक उलझी हुई मध्य स्थिति है।

और यह अब भी मायने रखता है।

जब आप चुपचाप तनाव सहन करते हैं तो एबी आपकी मदद कैसे करती है

अगर आप तनाव को चुपचाप सहते हैं ताकि कोई आपके बारे में चिंता न करे, तो Abby.gg को खास तौर पर आपके लिए ही बनाया गया है।

एबी एक सौम्य मानसिक स्वास्थ्य सहायता ऐप है जिसे उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें खुलकर बात करने में कठिनाई होती है या जो खुद को बोझ समझते हैं।

यह एक निजी, गैर-भेदभावपूर्ण स्थान प्रदान करता है जहाँ आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• बिना किसी काट-छांट के, जो आप वास्तव में महसूस कर रहे हैं, वही कहें।
• उलझे हुए विचारों को सुलझाएं
• समय के साथ भावनात्मक पैटर्न पर नज़र रखें
• जब आप अत्यधिक तनाव महसूस करें तो अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करें।

प्रदर्शन करने का कोई दबाव नहीं है। "बेहतर" होने की कोई अपेक्षा नहीं है।

बस इस अव्यवस्थित स्थिति में सहारा दें।

कई लोगों के लिए, एबी वह पहली जगह बन जाती है जहां वे सच बोलते हैं।

इसलिए नहीं कि वे किसी और को बता नहीं सकते।

लेकिन क्योंकि वहां से शुरुआत करना ज्यादा सुरक्षित लगता है।

आपको यह सब अकेले ही नहीं उठाना पड़ेगा

अपने तनाव को चुपचाप दबाए रखने से आप टूटे हुए नहीं हो जाते।

आपने जीना सीख लिया।

लेकिन जीवित रहना ही आपका हमेशा का लक्ष्य नहीं होना चाहिए।

आप इसके लायक हैं:

• भावनात्मक राहत के क्षण
• ऐसी जगहें जहाँ आपको मजबूत होने की ज़रूरत नहीं है
• ऐसा सहयोग जो आपकी वर्तमान स्थिति के अनुरूप हो

यहां तक ​​कि खुद के प्रति ईमानदारी के छोटे-छोटे कार्य भी बोझ को कम कर सकते हैं।

आपको हर किसी को सब कुछ बताने की जरूरत नहीं है।

आपको बस खुद से यह कहना बंद करना होगा कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

एक विनम्र अनुस्मारक

अगर हाल ही में किसी ने आपसे यह बात नहीं कही है:

सहायता की आवश्यकता होना स्वाभाविक है। "ठीक" होने से ऊब जाना स्वाभाविक है। धीरे-धीरे शुरुआत करना भी स्वाभाविक है।

आपको पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत नहीं है।

आपको बस ईमानदारी से शुरुआत करनी होगी।

और आपको यह अकेले करने की जरूरत नहीं है।

लेखक: मॉर्गन एलन