عدم الشعور بـ"الطبيعية" مع القلق أو الاكتئاب
لفترة طويلة، كنت أعتقد أن هناك خطبًا جوهريًا فيّ لأنني لم أكن أشعر بما يشعر به الآخرون.
كان بإمكاني الحضور. كان بإمكاني القيام بواجباتي. كان بإمكاني حتى الضحك في اللحظات المناسبة. لكن في أعماقي، كان هناك شعور مستمر بعدم التوافق. كما لو أن الجميع قد تلقوا تعليمات حول كيفية العيش براحة في هذا العالم، وأنا بطريقة ما فاتني هذا الدرس.
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب، فقد يكون هذا الشعور مألوفًا لك. ليس دراميًا. ليس مرئيًا دائمًا. مجرد إدراك هادئ بأن تجربتك الداخلية لا تتطابق مع ما تعتقد أنه "طبيعي".
وقد يكون ذلك عبئًا ثقيلًا.
لماذا القلق والاكتئاب يجعلك تشعر بالاختلاف
القلق والاكتئاب لا يؤثران على المزاج فحسب. بل يؤثران على كيفية معالجة الجهاز العصبي للأمان والتواصل والطاقة والمعنى. الأشياء التي تبدو بسيطة من الخارج، مثل وضع الخطط والرد على الرسائل والاستمتاع باللحظات التي "من المفترض" أن تكون جيدة، يمكن أن تبدو مرهقة أو معقدة من الداخل.
يصف الكثير من الناس:
- الشعور بالخدر العاطفي أو الحساسية المفرطة
- المراقبة الذاتية المستمرة أو الإفراط في التفكير
- شعور بالانفصال، حتى عندما تكون محاطًا بالآخرين
- الشعور بالذنب لعدم الشعور بالامتنان أو السعادة الكافية
هذا لا يعني أنك مريض. بل يعني أن جسمك يعمل بجهد إضافي لحمايتك.
الضغط لكي تكون "طبيعياً"
الكثير من الألم يأتي من المقارنة. من مشاهدة الآخرين يعيشون حياتهم بسهولة على ما يبدو، والتساؤل عن سبب عدم شعورك بنفس الشيء.
لكن "الطبيعي" عادة ما يكون وهمًا. فهو يستند إلى ما هو مرئي، وليس إلى ما هو حقيقي.
معظم الناس يتعاملون مع أمور أكثر بكثير مما يظهرون. وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب، فإن الجهد الذي يبذلونه لمجرد البقاء على قيد الحياة غالبًا ما يكون غير مرئي، حتى بالنسبة لنا أنفسنا. وعندما نلزم أنفسنا بمعيار يتجاهل هذه الحقيقة، فإن الشعور بالخزي يملأ الفراغ بهدوء.
القبول لا يعني الاستسلام
غالبًا ما يُساء فهم مفهوم القبول. فقد يبدو وكأنه استسلام، أو أنك تقرر أن الأمور لن تتغير أبدًا.
هذا ليس ما يعنيه القبول.
القبول هو الاعتراف بتجربتك الحالية دون إصدار أحكام عليها. إنه التخلي عن الجدل الداخلي الذي يقول إنك يجب تشعر بشكل مختلف عما تشعر به. هذا لا يعني أن تتوقف عن الأمل في الشعور بالراحة، بل يعني أن تتوقف عن معاقبة نفسك على وضعك الحالي.
عندما تتوقف عن محاربة نفسك، يزول بعض العبء عن كاهلك.
كيف يمكن أن يبدو القبول في الحياة اليومية
القبول نادراً ما يكون لحظة كبيرة. عادة ما يكون تغييرات صغيرة وهادئة، مثل:
- السماح لنفسك بقضاء أيام منخفضة الطاقة دون اعتبارها إخفاقات
- تسمية ما تشعر به دون محاولة إصلاحه على الفور
- تقليل المقارنة، حتى عندما تبدو تلقائية
- السماح بالدعم بدلاً من تحمل كل شيء بمفردك
هذا لا يجعل القلق أو الاكتئاب يختفيان. ولكنه يمكن أن يخفف من حدة النقد الذاتي المستمر الذي غالبًا ما يجعل الأمور أصعب مما ينبغي.
لا داعي لتحمل كل شيء بمفردك
أحد أصعب جوانب عدم الشعور بـ"الطبيعية" هو الشعور بالعزلة. خاصة عندما لا تملك الطاقة أو الكلمات لتفسير ما تحمله في داخلك.
بالنسبة لبعض الناس، يبدو الدعم كالعلاج النفسي. بالنسبة لآخرين، يبدو ككتابة اليوميات أو التأمل أو وجود مساحة آمنة للتعبير عما يدور في داخلهم بالفعل.
أدوات مثل Abby يمكن أن تساعد في تحمل بعض من هذا العبء. ليس عن طريق إصلاحك، أو إخبارك كيف يجب تشعر، ولكن من خلال توفير مكان لتفريغ الأفكار والمشاعر التي لا تجد دائمًا مكانًا لتذهب إليه. في بعض الأحيان، مجرد القدرة على التعبير عن ما تمر به بالكلمات دون إصدار أحكام يمكن أن يجعل الأمور تبدو أقل ثقلًا.
الدعم لا يجب أن يكون كل شيء أو لا شيء. حتى أشكال المساعدة الصغيرة مهمة.
إذا كنت لا تشعر بأنك "طبيعي"، فهذا لا يعني أنك فاشل كإنسان.
القلق والاكتئاب يمكن أن يغيرا طريقة رؤيتك للعالم، لكنهما لا يسلبانك قيمتك أو عمقك أو قدرتك على التواصل. لست بحاجة إلى أن تصبح شخصًا آخر لتستحق الرعاية والتفهم.
القبول لا يعني أن كل شيء سيصبح على ما يرام فجأة. إنه يعني ببساطة أنك تتوقف عن إضافة المزيد من الألم إلى تجربة صعبة بالفعل.
وذلك بحد ذاته يمكن أن يكون نقطة انطلاق مهمة.