चिंता या अवसाद के साथ "सामान्य" महसूस न करना
काफी समय तक मुझे लगता था कि मुझमें कुछ मूलभूत कमी है क्योंकि मैं वैसा महसूस नहीं करता था जैसा बाकी सब लोग महसूस करते थे।
मैं उपस्थित हो सकता था। मैं अपना काम कर सकता था। मैं सही समय पर हंस भी सकता था। लेकिन इन सबके बावजूद, मेरे अंदर एक अजीब सी खामोशी छाई रहती थी। मानो बाकी सभी को दुनिया में आराम से रहने के निर्देश मिल चुके हों, और मैं किसी तरह वह सबक भूल गया था।
यदि आप चिंता या अवसाद से जूझ रहे हैं, तो यह भावना आपको परिचित लग सकती है। यह कोई नाटकीय या स्पष्ट अनुभूति नहीं है। बस एक शांत जागरूकता है कि आपका आंतरिक अनुभव उस चीज़ से मेल नहीं खाता जो आप "सामान्य" मानते हैं।
और इसे ले जाना भारी हो सकता है।
चिंता और अवसाद आपको अलग तरह से क्यों महसूस करा सकते हैं?
चिंता और अवसाद केवल मनोदशा को ही प्रभावित नहीं करते। वे इस बात को भी प्रभावित करते हैं कि आपका तंत्रिका तंत्र सुरक्षा, जुड़ाव, ऊर्जा और अर्थ को कैसे संसाधित करता है। योजना बनाना, संदेशों का जवाब देना, उन पलों का आनंद लेना जो "अच्छे" माने जाते हैं, जैसी चीजें जो बाहर से सरल प्रतीत होती हैं, वे अंदर से थकाऊ या जटिल महसूस हो सकती हैं।
कई लोग बताते हैं:
- भावनात्मक रूप से सुन्न महसूस करना या अत्यधिक संवेदनशील होना
- लगातार आत्म-निगरानी या अत्यधिक सोचना
- दूसरों से घिरे होने पर भी अलगाव का अहसास होना
- पर्याप्त रूप से कृतज्ञ या खुश महसूस न करने का अपराधबोध
इसका मतलब यह नहीं है कि आप खराब हो चुके हैं। इसका मतलब यह है कि आपका सिस्टम आपकी सुरक्षा के लिए अतिरिक्त मेहनत कर रहा है।
सामान्य होने का दबाव
तुलना करने से बहुत दर्द होता है। दूसरों को जीवन में सहजता से आगे बढ़ते देखकर और यह सोचकर कि आपको ऐसा क्यों नहीं लगता।
लेकिन "सामान्य" अक्सर एक भ्रम होता है। यह दृश्य पर आधारित होता है, न कि वास्तविकता पर।
अधिकांश लोग जितना दिखाते हैं, उससे कहीं अधिक संभाल रहे होते हैं। और जो लोग चिंता या अवसाद से जूझ रहे हैं, उनके लिए जीवित रहने के लिए किया जाने वाला प्रयास अक्सर अदृश्य होता है, यहाँ तक कि स्वयं उन्हें भी नहीं। जब हम अपने लिए ऐसे मानक तय करते हैं जो इस वास्तविकता को अनदेखा करते हैं, तो शर्म चुपचाप उस खालीपन को भर देती है।
स्वीकार करना हार मानना नहीं है।
स्वीकृति को अक्सर गलत समझा जाता है। यह त्याग की तरह लग सकता है, या ऐसा लग सकता है कि आप यह तय कर रहे हैं कि चीजें कभी नहीं बदलेंगी।
स्वीकृति का मतलब यह नहीं है।
स्वीकृति का अर्थ है अपने वर्तमान अनुभव को बिना किसी पूर्वाग्रह के स्वीकार करना। इसका अर्थ है उस आंतरिक तर्क को त्याग देना जो कहता है कि आपको जैसा महसूस हो रहा है उससे अलग महसूस करना चाहिए । इसका यह अर्थ नहीं है कि आप राहत की उम्मीद करना छोड़ दें, बल्कि इसका अर्थ है कि आप अपनी वर्तमान स्थिति के लिए खुद को दंडित करना बंद कर दें।
जब आप खुद से लड़ना बंद कर देते हैं, तो कुछ बोझ अपने आप कम हो जाता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में स्वीकृति कैसी दिख सकती है
स्वीकृति शायद ही कभी कोई बड़ा क्षण होता है। यह आमतौर पर छोटे, शांत बदलाव होते हैं, जैसे:
- कम ऊर्जा वाले दिनों को असफलता न मानकर उन्हें स्वीकार करना।
- अपनी भावनाओं को तुरंत ठीक करने की कोशिश किए बिना उन्हें नाम देना।
- तुलना को कम करना, भले ही यह स्वतःस्फूर्त लगे।
- सब कुछ अकेले संभालने के बजाय सहायता लेना
इससे चिंता या अवसाद गायब नहीं हो जाते। लेकिन यह लगातार होने वाली आत्म-आलोचना को कम कर सकता है, जो अक्सर चीजों को जरूरत से ज्यादा मुश्किल बना देती है।
आपको यह सब अकेले ही नहीं उठाना पड़ेगा
सामान्य महसूस न करने का सबसे कठिन पहलू यह है कि यह कितना अकेलापन भरा हो सकता है। खासकर तब जब आपके पास अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की ऊर्जा या शब्द न हों।
कुछ लोगों के लिए, सहायता का अर्थ थेरेपी होता है। दूसरों के लिए, इसका अर्थ डायरी लिखना, आत्मचिंतन करना या अपने भीतर चल रही भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान होना होता है।
एबी जैसे उपकरण आपके बोझ को कुछ हद तक कम करने में मदद कर सकते हैं। ये आपको ठीक करने या यह बताने की कोशिश नहीं करते कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए , बल्कि ये उन विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक जगह प्रदान करते हैं जिन्हें अक्सर व्यक्त करने का कोई स्थान नहीं मिलता। कभी-कभी बिना किसी आलोचना के अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त कर पाना ही बोझ को थोड़ा कम कर देता है।
सहायता का मतलब यह नहीं है कि या तो पूरी तरह से सहायता दी जाए या बिल्कुल भी नहीं। राहत के छोटे-छोटे प्रयास भी मायने रखते हैं।
अगर आपको "सामान्य" महसूस नहीं होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप इंसान होने में असफल हो रहे हैं।
चिंता और अवसाद आपके दुनिया को देखने के तरीके को बदल सकते हैं—लेकिन वे आपके आत्मसम्मान, आपकी गहराई या दूसरों से जुड़ने की आपकी क्षमता को कम नहीं करते। देखभाल और समझ पाने के लिए आपको किसी और जैसा बनने की ज़रूरत नहीं है।
स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि सब कुछ अचानक ठीक हो जाएगा। इसका सीधा सा मतलब है कि आप पहले से ही कठिन अनुभव में और अधिक पीड़ा जोड़ना बंद कर देते हैं।
और यह अपने आप में एक सार्थक शुरुआत हो सकती है।