Übungen für die Paartherapie, die Sie tatsächlich zu Hause durchführen können
Die folgenden Übungen sind echte Übungen, die Therapeuten zwischen den Sitzungen aufgeben – und keine Füllübungen für Listenartikel. Sie trainieren die beiden Fähigkeiten, die den meisten Paaren tatsächlich fehlen: genau gehört zu werden und Missverständnisse schnell auszuräumen. Wenn man sie wöchentlich durchführt, bringen sie wirklich etwas in Bewegung. Und es lohnt sich, das klar zu sagen: Übungen erhalten eine Verbindung aufrecht; sie bauen eine zerbrochene Verbindung selten allein wieder auf. Dafür ist die Paartherapie da.
Die Sprecher-Zuhörer-Übung
Die Grundlage der meisten Paartherapien. Eine Person spricht zwei bis drei Minuten lang über ein Thema. Die einzige Aufgabe des Zuhörers besteht darin, das Gehörte wiederzugeben: „Was ich gehört habe, ist … Habe ich das richtig verstanden?“ Keine Rechtfertigungen, keine Korrekturen, kein „aber“. Dann wechselt man die Rollen.
Es fühlt sich genau zwei Runden lang künstlich an. Was dabei trainiert wird, ist genau das, was bei den meisten Auseinandersetzungen fehlt: die Gewissheit, genau gehört worden zu sein, bevor jemand antwortet. Wende diese Methode zunächst bei Themen mittlerer Brisanz an, nicht bei deinem schlimmsten Streit.
Die tägliche Temperaturmessung
Zehn Minuten, idealerweise täglich zur gleichen Zeit. Jeder Partner teilt mit: eine Wertschätzung, eine Neuigkeit, ein Rätsel („etwas, das ich diese Woche nicht verstanden habe“), eine Bitte mit einer konkreten Bitte und einen Wunsch. Diese Struktur verhindert die beiden Fehlerquellen in der Kommunikation zwischen Partnern: Gespräche, die sich ausschließlich um logistische Fragen drehen, und Gespräche, in denen es nur um Beschwerden geht .
Bereit für einen Profi? Abby vermittelt euch beiden einen geprüften Paartherapeuten, der zu euch passt.
Einen Paartherapeuten findenDas 20-minütige Gespräch zum Stressabbau
Aus der Forschung des Gottman-Instituts. Jeder Partner hat zehn Minuten Zeit, sich über alles außerhalb der Beziehung Luft zu machen, während der andere aufmerksam zuhört und keinerlei Ratschläge gibt. Lösungen sind tabu. Empathie ist das A und O.
Diese eine Übung schützt Paare nachweislich davor, dass Stress von außen in die Beziehung übergreift – denn genau dort haben die meisten Streitigkeiten ihren Ursprung.
Verzeichnis der Reparaturversuche
Setzt euch nach eurem nächsten kleinen Streit getrennt hin und schreibt jeweils auf: Was ich gesagt habe, das den Streit verschärft hat, was du gesagt hast, das ihn entschärft hat, und eine Sache, die einer von uns beiden beim nächsten Mal sagen könnte, die als Ausweg dienen würde. Gleicht eure Notizen ab.
Paare, die zusammenbleiben, sind nicht diejenigen, die sich weniger streiten. Es sind diejenigen, deren Versuche, den Streit beizulegen, auch wirklich funktionieren. Die „Auswege“ des Partners zu kennen und sie mitten im Streit zu nutzen, kommt in der Paarforschung einem „Cheat-Code“ am nächsten.
Anerkennung mit Belegen
Nennen Sie einmal täglich eine konkrete Sache, die Ihr Partner getan hat, und beschreiben Sie, wie sich das auf Sie ausgewirkt hat: „Du hast dich um das Zubettbringen gekümmert, als ich völlig erschöpft war, und so konnte ich einen Gedanken zu Ende bringen.“ Konkrete und aktuelle Beispiele sind besser als großspurige und allgemeine. Verachtung verschwindet in einem Umfeld präziser Anerkennung, und Verachtung ist laut Forschungsergebnissen der stärkste Einzelindikator für eine Scheidung.
Wenn Übungen zu Hause nicht ausreichen
Ziehen Sie einen Fachmann hinzu, wenn sich derselbe Streit endlos wiederholt, ohne dass eine Lösung in Sicht ist, wenn Verachtung oder Ausweichen zur Normalität geworden sind, wenn es zu einem Vertrauensbruch gekommen ist oder wenn einer von Ihnen gedanklich schon halb weg ist. Übungen setzen guten Willen und ein Gefühl der Sicherheit voraus; ein Therapeut kann beides wiederherstellen, wenn es fehlt.
Jemanden zu finden, den ihr beide akzeptiert, ist meist der Knackpunkt, und genau das ist es, was Abby tut. Sie verschafft sich einen Überblick über beide Seiten der Geschichte und vermittelt euch einen geprüften Paartherapeuten, wobei Methoden wie EFT oder Imago berücksichtigt werden. Falls ihr euch sozusagen noch nicht ganz mit der Idee anfreunden könnt, findet ihr auf unserer Seitezur Ehevorbereitung Informationenzur Variante vor der Hochzeit.
Häufig gestellte Fragen
Funktionieren Übungen aus der Paartherapie auch ohne Therapeuten?
Bei der Pflege der Beziehung und bei leichten Abweichungen ja, durchaus sinnvoll. Bei festgefahrenen Mustern, der Bewältigung von Verrat oder starken Konflikten werden Übungen ohne Anleitung jedoch oft zu einem weiteren Streitpunkt. Am ehrlichsten ist es, sie einen Monat lang auszuprobieren und zu beobachten, ob sie machbar sind.
Wie oft sollten wir diese Übungen machen?
Klein und täglich ist besser als groß und selten. Täglich zehn Minuten Temperaturmessung, einmal pro Woche eine längere Trainingseinheit. Regelmäßigkeit ist der entscheidende Faktor.
Was ist, wenn mein Partner sich weigert, sie zu tun?
Beginnen Sie einseitig mit den Punkten, für die keine Zustimmung erforderlich ist: Wertschätzung mit konkreten Beispielen und Ihre eigene Liste der Dinge, die Sie verbessern möchten. Partner schließen sich oft an, sobald sich die Lage verbessert. Eine Ablehnung, die monatelang anhält, ist an sich schon eine Information und es lohnt sich, dies gemeinsam mit einem Fachmann zu erörtern.
Was ist die beste Übung bei Kommunikationsproblemen?
Sprecher-Zuhörer – und zwar mit großem Abstand. Fast jede Beschwerde in Bezug auf die Kommunikation lässt sich auf den Satz „Ich fühle mich nicht gehört“ zurückführen, und genau diesen „Muskel“ trainiert diese Übung.
Abby ist keine zugelassene Therapeutin, Psychologin oder Psychiaterin und kann professionelle Hilfe nicht ersetzen. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie bitte die Nummer 988 (Suicide & Crisis Lifeline) an oder senden Sie eine SMS dorthin, oder wählen Sie 911.
