你真的可以在家做的夫妻治疗练习
以下练习是治疗师在两次治疗之间 真正布置的，并非为了充数而列出的清单。它们旨在锻炼大多数 伴侣实际上所缺乏的两项技能：被准确倾听，以及在出现误会后 迅速修复关系。每周坚持练习，确实能带来实质性的改变。而且值得 明确指出的是：这些练习能维系情感纽带；但仅靠它们很少能 单独修复已经破裂的关系。这正是伴侣 治疗的意义所在。
“说话者-听众”练习
这是大多数夫妻沟通的基础。 一方就一个话题发言两到三分钟。倾听者的 唯一任务就是进行反馈：“我听到的内容是……我理解得 对吗？”不要辩解，不要指正，不要说“但是”。然后交换角色。
这种方法在恰好两轮的交流中会显得有些做作。它所锻炼的，正是 大多数争论中缺失的那一点：在任何人 回应之前，先证明对方已准确理解了你的意思。先在争议程度适中的话题上尝试，不要在最激烈的争吵中使用。
每日气温读数
每天花十分钟，最好是每天同一时间。 双方各分享：一项感谢、一条近况、一个困惑 （“本周我不明白的一件事”）、一项请求 （需提出具体要求）以及一个愿望。这种结构能避免夫妻沟通中 的两种常见问题：仅讨论琐事，以及仅抱怨 。
20分钟的减压对话
源自戈特曼 研究所的研究。每位伴侣有十分钟时间发泄 与这段关系无关的任何情绪，而另一方则全神贯注地倾听， 且绝不提供任何建议。禁止提出解决方案。共情才是整个练习的全部要义。
这一项练习能显著帮助伴侣抵御外界压力 对关系的侵扰，而实际上，大部分争吵正是由此而起。
维修尝试清单
下次发生小冲突后，请 分别坐下来，各自写下：我说了什么导致冲突升级，你说 了什么让冲突缓和下来，以及下次我们任何一方可以说的一句话， 这句能起到缓和冲突的作用。然后互相交流一下。
能够长久相守的情侣，并不是那些争吵较少的人。而是那些 修复关系的努力能真正奏效的人。了解伴侣的“退路”，并在 争吵中善加利用，这在情侣关系研究中，堪称最接近“作弊码” 的存在。
有据可依的赞赏
每天一次，具体说出伴侣 做过的一件具体事情及其对你的影响：“当我精疲力尽时， 你帮我处理了孩子上床睡觉的事，让我终于能把一个想法想完。”具体且近期 的例子比宏大而笼统的表述更有效。在准确 的赞赏氛围中，轻蔑会逐渐消退，而研究表明，轻蔑是 预测离婚的最强单一指标。
当居家锻炼不够时
如果 同样的争吵不断循环重演却无法化解，如果蔑视或冷处理已 经成为常态，如果发生了背叛，或者你们中的一方 在心理上已经半只脚踏出了这段关系，那就寻求专业帮助吧。这些练习的前提是双方怀有善意且处于安全环境中；当这些条件缺失时，治疗师可以 帮助重建它们。
找到双方都能接受的人通常是最大的难点，而 这正是艾比所做的。她会了解双方的立场， 并为你匹配一位经过严格筛选的夫妻治疗师，治疗方法中会 融入EFT或 Imago等疗法。如果 你目前还不太接受这个想法，我们的 婚前咨询 页面提供了针对婚前阶段的咨询服务。
常见问题
如果没有治疗师的指导，夫妻治疗练习有效吗？
对于维持关系和轻微的感情疏离，确实有实质帮助。但如果是根深蒂固的模式、背叛后的修复，或是高度冲突的情况，缺乏指导的练习往往会演变成又一个争执的导火索。最坦诚的做法是尝试一个月，看看这些练习是否可行。
我们应该多久做一次这些练习？
少量且每天坚持，胜过大量且偶尔为之。每天花十分钟测量体温，每周进行一次时间稍长的锻炼。坚持才是关键。
如果我的伴侣拒绝做这些事怎么办？
先从那些无需征得同意的事项开始：有据可依的赞赏，以及你自己的“修复清单”。一旦情况好转，伴侣通常也会加入进来。如果对方拒绝长达数月之久，这本身就是一种信息，值得找专业人士探讨。
针对沟通问题，最好的练习是什么？
说话者与倾听者，两者之间存在巨大差距。几乎所有的沟通投诉归根结底都是“我觉得没人听我说话”，而这种练习恰恰能锻炼这种能力。
艾比并非持证治疗师、心理学家或精神科医生，其内容不能替代专业护理。如果您正处于危机中，请拨打或发送短信至 988（自杀与危机生命热线），或拨打 911。
