تمارين العلاج الزوجي التي يمكنك فعلاً ممارستها في المنزل

فريق آبي

تمرين المتحدث والمستمع

أساس نجاح معظم العلاقات الزوجية. يتحدث أحد الطرفين لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق حول موضوع واحد. وتقتصر مهمة المستمع على إعادة صياغة ما سمعه قائلاً: «ما سمعته هو... هل فهمتُ ذلك؟» دون دفاع، ودون تصحيح، ودون استخدام كلمة «لكن». ثم يتبادلان الأدوار.

يبدو الأمر مصطنعًا لمدة جولتين بالضبط. ما يدرّبه هذا الأسلوب هو العنصر الذي تفتقر إليه معظم النقاشات: التأكد من أن كلامك قد فُهم بدقة قبل أن يردّ أي شخص. استخدمه أولاً في المواضيع ذات الحدة المتوسطة، وليس في أسوأ خلافاتك.

قراءة درجة الحرارة اليومية

عشر دقائق، ويفضل أن تكون في نفس الوقت كل يوم. يشارك كل شريك: كلمة تقدير واحدة، وخبرًا واحدًا، ولغزًا واحدًا («شيء لم أفهمه هذا الأسبوع»)، وطلبًا واحدًا مع طلب محدد، وأملًا واحدًا. ويمنع هذا الهيكل حدوث نمطي الفشل في التواصل بين الزوجين: الحديث الذي يقتصر على الأمور اللوجستية، والحديث الذي يقتصر على التذمر.

هل أنت مستعد للتعامل مع خبير محترف؟ ستقوم «آبي» بتوصيلكما بمعالج أزواج تم فحصه والتأكد من ملاءمته لكما.

ابحث عن معالج متخصص في العلاقات الزوجية

المحادثة التي تستغرق 20 دقيقة لتخفيف التوتر

من أبحاث معهد جوتمان. يُمنح كل شريك عشر دقائق للتعبير عن مشاعره بشأن أي أمر لا يتعلق بالعلاقة، بينما يستمع الشريك الآخر باهتمام تام ودون تقديم أي نصيحة. يُحظر تقديم الحلول. والتعاطف هو جوهر المهمة.

هذا التمرين وحده يوفر حماية ملموسة للأزواج من تأثير الضغوط الخارجية التي تتسرب إلى العلاقة، وهو المكان الذي تنشأ فيه بالفعل نسبة كبيرة من الخلافات.

قائمة محاولات الإصلاح

بعد أول خلاف بسيط بينكما، اجلسا كل على حدة واكتب كل منكما ما يلي: ما قلته أنا مما أدى إلى تصعيد الخلاف، وما قلته أنت مما أدى إلى تهدئته، وشيء واحد يمكن لأي منا قوله في المرة القادمة ليكون بمثابة مخرج من الموقف. قارنا ملاحظاتكما.

الأزواج الذين يستمرون في البقاء معًا ليسوا أولئك الذين يتشاجرون أقل. بل هم أولئك الذين تنجح محاولاتهم في إصلاح الخلافات. إن معرفة «مخارج الأزمات» لدى شريكك، و استخدامها في خضم الشجار، هو أقرب ما توصلت إليه الأبحاث حول العلاقات الزوجية إلى ما يُسمى «رمز الغش».

التقدير المستند إلى أدلة

مرة واحدة في اليوم، اذكر شيئًا محددًا فعله شريكك وتأثيره عليك: «لقد توليت أمر وقت النوم عندما كنت مرهقًا للغاية، مما سمح لي بأن أكمل فكرتي بالفعل». فالأمثلة المحددة والحديثة تفوق الأمثلة العامة والمبالغ فيها. فالازدراء يتلاشى في بيئة يسودها التقدير الدقيق، والازدراء هو أقوى مؤشر منفرد على الطلاق في الأبحاث.

عندما لا تكفي التمارين المنزلية

استعينوا بمتخصص إذا تكرر الخلاف نفسه بشكل متواصل دون حل، أو إذا أصبح الازدراء أو المماطلة الحالة السائدة، أو في حالة حدوث خيانة، أو إذا كان أحدكما قد انفصل عقليًّا عن العلاقة. تعتمد التمارين على وجود النية الحسنة والأمان؛ ويمكن للمعالج إعادة بناء هذين العنصرين عندما يكونان غائبين.

عادةً ما يكون العثور على شخص يقبله كلا الطرفين هو نقطة الخلاف، و هذا بالضبط ما تفعله «آبي». فهي تتعرف على وجهتي النظر في القصة وتقوم بمطابقتك مع معالج علاقات زوجية تم التحقق من كفاءته، مع أخذ أساليب مثل EFT أو Imago في الاعتبار. وإذا لم تكن مقتنعًا بالفكرة بعد، إذا جاز التعبير، فإن صفحتنا المخصصة للاستشارة قبل الزواج تغطي النسخة المخصصة للفترة التي تسبق الزفاف.

الأسئلة الشائعة

آبي ليست معالجة مرخصة، ولا أخصائية نفسية، ولا طبيبة نفسية، ولا تُعتبر بديلاً عن الرعاية المتخصصة. إذا كنتَ في حالة أزمة، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى الرقم 988 (خط المساعدة في حالات الانتحار والأزمات) أو اتصل بالرقم 911.