Des exercices de thérapie de couple que vous pouvez réellement faire chez vous
Les exercices ci-dessous sont ceux que les thérapeutes prescrivent réellement entre deux séances, et non pas de simples éléments destinés à remplir un article. Ils permettent de développer les deux compétences qui font le plus souvent défaut aux couples : être écouté avec attention et se réconcilier rapidement après un malentendu. Pratiqués chaque semaine, ils font véritablement avancer les choses. Et il convient de le dire clairement : les exercices permettent de maintenir le lien ; ils ne suffisent que rarement à eux seuls à reconstruire un lien rompu. C’est là le rôle de la thérapie de couple.
L'exercice « locuteur-auditeur »
Le principe de base de la plupart des exercices de couple. L’un des deux parle pendant deux à trois minutes sur un sujet donné. Le rôle de l’auditeur se limite à reformuler ce qu’il a entendu : « Si j’ai bien compris… est-ce que j’ai bien compris ? » Pas de défense, pas de correction, pas de « mais ». Puis on inverse les rôles.
Cela semble artificiel pendant exactement deux tours. Ce que cette technique permet d'entraîner, c'est justement ce qui manque dans la plupart des discussions : la certitude d'avoir été bien entendu avant que quiconque ne réponde. Utilisez-la d'abord sur des sujets modérément sensibles, pas lors de votre pire dispute.
La température relevée chaque jour
Dix minutes, de préférence à la même heure chaque jour. Chaque partenaire partage : une marque d’appréciation, une nouvelle, une énigme (« quelque chose que je n’ai pas compris cette semaine »), une demande précise et un espoir. Cette structure permet d’éviter les deux écueils de la communication au sein du couple : les discussions purement logistiques et celles qui ne portent que sur les griefs.
Prêts à faire appel à un professionnel ? Abby vous met en relation avec un thérapeute de couple agréé qui vous correspond.
Trouver un thérapeute de coupleLa conversation de 20 minutes pour réduire le stress
D'après les recherches de l'Institut Gottman. Chaque partenaire dispose de dix minutes pour se défouler sur n'importe quel sujet extérieur à la relation, tandis que l'autre écoute avec une attention totale et sans donner le moindre conseil. Les solutions sont interdites. L'empathie est le seul objectif.
Cet exercice permet de protéger de manière tangible les couples contre les tensions extérieures qui se répercutent sur leur relation, ce qui est en réalité à l'origine d'une grande partie des disputes.
Liste des tentatives de réparation
Après votre prochain petit désaccord, asseyez-vous chacun de votre côté et écrivez : ce que j’ai dit qui a aggravé la situation, ce que tu as dit qui l’a apaisée, et une chose que l’un de nous deux pourrait dire la prochaine fois et qui servirait de « sortie de secours ». Comparez vos notes.
Les couples qui restent ensemble ne sont pas ceux qui se disputent le moins. Ce sont ceux dont les tentatives de réconciliation portent leurs fruits. Connaître les « issues de secours » de son partenaire et les utiliser en pleine dispute, c’est ce qui se rapproche le plus, d’après les études sur les couples, d’un « code de triche ».
Reconnaissance fondée sur des preuves
Une fois par jour, citez une chose précise que votre partenaire a faite et l’effet que cela a eu sur vous : « Tu t’es occupé de l’heure du coucher alors que j’étais épuisée, et j’ai ainsi pu finir ma phrase. » Les exemples précis et récents sont plus efficaces que les généralités grandiloquentes. Le mépris s’éteint dans un climat de reconnaissance sincère, et le mépris est, selon les études, le facteur le plus déterminant de divorce.
Quand les exercices à la maison ne suffisent pas
Faites appel à un professionnel si la même dispute se répète en boucle sans que la situation ne s'améliore, si le mépris ou le refus de communiquer sont devenus la norme, s'il y a eu trahison, ou si l'un de vous deux a déjà pris ses distances mentalement. Les exercices reposent sur la bonne volonté et le sentiment de sécurité ; un thérapeute peut les rétablir lorsqu'ils font défaut.
Trouver quelqu’un qui convienne aux deux partenaires est généralement le point d’achoppement, et c’est exactement ce qu’Abby fait. Elle écoute les deux versions de l’histoire et vous met en relation avec un thérapeute de couple trié sur le volet, en tenant compte de méthodes telles que l’EFT ou l’Imago. Si vous n’êtes pas encore tout à fait convaincu, pour ainsi dire, notre page consacrée àl’accompagnement prénuptial présente la version « avant le mariage ».
Questions fréquentes
Les exercices de thérapie de couple sont-ils efficaces sans thérapeute ?
Pour entretenir la relation ou gérer des écarts mineurs, oui, cela peut s’avérer très utile. En revanche, lorsqu’il s’agit de schémas bien ancrés, de se remettre d’une trahison ou de situations très conflictuelles, les exercices pratiqués sans accompagnement risquent de devenir un nouveau sujet de dispute. La meilleure approche consiste à les essayer pendant un mois et à voir s’ils sont réalisables.
À quelle fréquence faut-il faire ces exercices ?
Mieux vaut faire de petites séances quotidiennes que de longues séances occasionnelles. Dix minutes de mesure de la température chaque jour, une séance d'exercice plus longue chaque semaine. La régularité est la clé du succès.
Et si mon partenaire refuse de les faire ?
Commencez de votre côté par ce qui ne nécessite aucune autorisation : les marques d’appréciation étayées par des faits concrets et votre propre liste de points à améliorer. Les partenaires se joignent souvent à vous dès que la situation s’améliore. Un refus qui perdure pendant des mois est en soi une information qui mérite d’être approfondie avec un professionnel.
Quel est le meilleur exercice pour remédier aux problèmes de communication ?
L’orateur face à l’auditeur, et de loin. Presque toutes les plaintes liées à la communication se résument à « je ne me sens pas écouté », et c’est précisément ce « muscle » que cela permet d’entraîner.
Abby n'est ni thérapeute, ni psychologue, ni psychiatre agréée, et ne saurait se substituer à une prise en charge professionnelle. Si vous êtes en situation de crise, appelez ou envoyez un SMS au 988 (ligne d'écoute pour le suicide et les situations de crise) ou composez le 911.
