कपल्स थेरेपी के ऐसे व्यायाम जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं
नीचे दिए गए अभ्यास वे वास्तविक अभ्यास हैं जो चिकित्सक सत्रों के बीच में देते हैं, ये कोई अनावश्यक सूची नहीं हैं। ये उन दो कौशलों को विकसित करते हैं जिनकी कमी अधिकांश जोड़ों में वास्तव में होती है: एक-दूसरे की बात को सही ढंग से सुनना और किसी गलती के बाद तुरंत सुलह करना। साप्ताहिक रूप से किए जाने पर, ये वास्तव में रिश्ते में बदलाव लाते हैं। और यह स्पष्ट रूप से कहना ज़रूरी है: अभ्यास रिश्ते को बनाए रखते हैं; वे अकेले टूटे हुए रिश्ते को शायद ही कभी जोड़ते हैं। इसीलिए युगल चिकित्सा का उद्देश्य यही है।
वक्ता-श्रोता अभ्यास
अधिकांश दंपत्तियों के सफल रिश्ते की बुनियाद यही होती है। एक व्यक्ति किसी एक विषय पर दो से तीन मिनट तक बोलता है। सुनने वाले का काम सिर्फ इतना होता है कि वह दोहराए: “मैंने जो सुना… क्या मुझे समझ आया?” कोई बचाव नहीं, कोई सुधार नहीं, कोई “लेकिन” नहीं। फिर बारी बदल जाती है।
दो राउंड तक तो यह बनावटी लगता है। यह जिस चीज़ का अभ्यास कराता है, वह अधिकांश बहसों में गायब होती है: किसी के जवाब देने से पहले यह साबित करना कि आपकी बात सही ढंग से सुनी गई है। इसका प्रयोग पहले मध्यम गरमागरम मुद्दों पर करें, न कि सबसे गंभीर विवाद पर।
दैनिक तापमान माप
दस मिनट, आदर्श रूप से प्रतिदिन एक ही समय पर। प्रत्येक साथी एक बात साझा करता है: एक प्रशंसा, एक समाचार, एक पहेली ("इस सप्ताह मुझे जो बात समझ नहीं आई"), एक स्पष्ट अनुरोध और एक आशा। यह संरचना युगल संचार की दो विफलताओं को रोकती है: केवल व्यावहारिक चर्चा और केवल शिकायतें।
क्या आप किसी पेशेवर की तलाश में हैं? एबी आप दोनों के लिए एक ऐसे अनुभवी कपल थेरेपिस्ट का चयन करेगी जो आपके लिए उपयुक्त हो।
एक कपल थेरेपिस्ट खोजेंतनाव कम करने वाली 20 मिनट की बातचीत
गॉटमैन इंस्टीट्यूट के शोध से। प्रत्येक साथी को रिश्ते से बाहर किसी भी विषय पर अपनी भड़ास निकालने के लिए दस मिनट का समय मिलता है, जबकि दूसरा साथी पूरी एकाग्रता से सुनता है और कोई सलाह नहीं देता। समाधान देना मना है। केवल सहानुभूति ही इस कार्य का मुख्य उद्देश्य है।
यह एक अभ्यास जोड़ों को बाहरी तनाव के उनके रिश्ते में आने से काफी हद तक बचाता है, जो वास्तव में अधिकांश झगड़ों की शुरुआत होती है।
मरम्मत के प्रयास की सूची
अगली बार जब आपका कोई छोटा-मोटा झगड़ा हो, तो अलग-अलग बैठकर लिखें: मैंने ऐसा क्या कहा जिससे झगड़ा बढ़ा, आपने ऐसा क्या कहा जिससे झगड़ा शांत हुआ, और अगली बार हम दोनों में से कोई एक ऐसा क्या कह सकता है जिससे झगड़ा खत्म हो जाए। अपने विचार आपस में साझा करें।
जो जोड़े साथ रहते हैं, वे कम झगड़ने वाले नहीं होते। बल्कि वे होते हैं जिनके सुलह के प्रयास सफल होते हैं। अपने साथी के झगड़े से निकलने के आसान तरीकों को जानना और उनका इस्तेमाल करना, जोड़ों के बीच संबंधों पर किए गए शोध में सबसे कारगर उपाय है।
साक्ष्य सहित प्रशंसा
दिन में एक बार, अपने साथी द्वारा किए गए किसी एक विशिष्ट कार्य और उसके आप पर पड़ने वाले प्रभाव का उल्लेख करें: "जब मैं बहुत थका हुआ था, तब तुमने मुझे सुलाने का काम संभाला, और मुझे आखिरकार अपने विचारों को पूरा करने का मौका मिला।" विशिष्ट और हालिया बात, बड़ी और सामान्य बात से बेहतर होती है। सच्ची प्रशंसा के माहौल में अवमानना पनपती नहीं है, और शोध में अवमानना तलाक का सबसे मजबूत संकेतक साबित हुई है।
जब घर पर किए जाने वाले व्यायाम पर्याप्त न हों
अगर झगड़ा बार-बार होता रहे और सुलझने का कोई रास्ता न निकले, अगर तिरस्कार या चुप्पी साधना आम बात हो गई हो, अगर कोई विश्वासघात हुआ हो, या अगर आप में से कोई मानसिक रूप से अलग हो गया हो, तो किसी पेशेवर की मदद लें। अभ्यास सद्भावना और सुरक्षा पर आधारित होते हैं; एक थेरेपिस्ट इन्हें फिर से स्थापित कर सकता है।
ऐसा व्यक्ति ढूंढना जिसे आप दोनों स्वीकार कर सकें, अक्सर सबसे मुश्किल काम होता है, और यही काम एब्बी करती हैं। वह दोनों पक्षों की बात समझती हैं और आपको एक अनुभवी कपल थेरेपिस्ट से मिलवाती हैं, जो ईएफटी या इमागो जैसी पद्धतियों का इस्तेमाल करते हैं। अगर आप अभी तक शादी के लिए तैयार नहीं हैं, तो हमारे प्रीमैरिटल काउंसलिंग पेज पर शादी से पहले की काउंसलिंग के बारे में जानकारी दी गई है।
सामान्य प्रश्न
क्या कपल्स थेरेपी के व्यायाम बिना थेरेपिस्ट के भी कारगर होते हैं?
रखरखाव और मामूली बदलाव के लिए, हाँ, सार्थक रूप से। लेकिन गंभीर आदतों, विश्वासघात से उबरने या गंभीर संघर्ष की स्थिति में, बिना मार्गदर्शन के अभ्यास अक्सर झगड़े का एक और कारण बन जाते हैं। सबसे सही तरीका है कि इन्हें एक महीने तक आजमाकर देखें और पता करें कि क्या ये संभव हैं।
हमें ये व्यायाम कितनी बार करने चाहिए?
छोटे-छोटे और नियमित व्यायाम, लंबे और कभी-कभार होने वाले व्यायाम। प्रतिदिन दस मिनट तक शरीर का तापमान मापना, सप्ताह में एक बार थोड़ा लंबा व्यायाम करना। नियमितता ही सफलता की कुंजी है।
अगर मेरा साथी उन्हें करने से इनकार कर दे तो क्या होगा?
सबसे पहले उन चीजों से शुरुआत करें जिनके लिए अनुमति की आवश्यकता नहीं होती: सबूत के साथ सराहना और अपनी मरम्मत संबंधी जानकारी। अक्सर, स्थिति सुधरने पर सहयोगी भी शामिल हो जाते हैं। महीनों तक इनकार करना अपने आप में एक जानकारी है, और किसी पेशेवर से इस पर चर्चा करना उचित होगा।
संचार संबंधी समस्याओं के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?
वक्ता-श्रोता, इसमें कोई शक नहीं। संचार से जुड़ी लगभग हर शिकायत का सार यही होता है कि "मुझे लगता है कि मेरी बात सुनी नहीं जा रही है," और यह ठीक उसी क्षमता को मजबूत करता है।
एबी एक लाइसेंस प्राप्त थेरेपिस्ट, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक नहीं हैं, और पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं हैं। यदि आप संकट में हैं, तो 988 (आत्महत्या एवं संकट हेल्पलाइन) पर कॉल या संदेश भेजें या 911 पर कॉल करें।
